試析在中職學生籃球訓練中如何提高運球突破能力

吳紹靈

摘要：中職體育教學訓練中，籃球是十分重要的教學內容，在籃球訓練中，運球突破技術是一項基礎技術。所以，在中職體育教學訓練中，應重視籃球運球突破技術的講授。本文主要分析了當前中職學生運球突破存在的主要問題，以及運球突破訓練的主要方式，以供參考。

關鍵詞：中職體育教學;籃球訓練;運球突破

運球突破主要是指運動員合理移動并與運球相結合，從而實現攻擊對手的一種方法。突破運球主要有兩種，一種是個人戰術，一種是團體戰術。在籃球比賽中，運動員能否科學地應用運球突破技術直接影響著比賽的得分率，因此要積極提高中職學生運球突破能力。

1運球突破

突破主要指的是持球運動員采用腳上動作和運球技術，進而超越對手的一種攻擊技術。在籃球比賽中，合理把控突破的時機，準確地應用突破技術，一方面可直接切籃得分，另一方面也可干擾對方的技戰術計劃，甚至逼迫對手犯規，從而給本隊創造更多的進攻和得分機會。

2中職學生運球突破中的問題

當前中職學生在籃球運球突破的過程中運球突破方法不合理，運球突破的過程腳下動作不規范。比如，在教學中缺乏切實有效的訓練手段;運球突破技術環節之間的銜接不夠流暢;假動作識別不夠準確也不夠果斷;比賽經驗不夠豐富;運球突破時機的掌握有待完善;籃下突破分配缺乏合理性。上述問題成為了籃球運球突破訓練中需要解決的重點問題。

3運球突破訓練方法分析

對于中職學生在運球突破中的問題，必須要采取系統有效的訓練方式予以改變。運球突破訓練中應始終堅持循序漸進的原則，先要熟練掌握原地運球的技巧，教師應組織學生進行原地訓練，在掌握原地運球的要領后，方可開展行進間運球訓練和障礙運球訓練。另外，還應準確掌握突破時機和突破的動作，從而不斷提高學生運球突破的能力。

3.1輔助訓練

1）原地運球訓練

在前期的籃球突破技術訓練中，原地運球是最為基礎和最為重要的訓練內容，原地運球訓練中，學生應站在原地不可移動位置，雙腿分開，且其開度應與肩膀同寬，上身微微前屈，雙腿自然彎曲，彎曲的角度為130°-150°，且肩膀肌肉放松，保持此狀態雙手換球運球。原地運球訓練看似十分簡單容易，但是其對學生的控球技術和能力以及手部的靈活度都會產生較為顯著的影響。在籃球比賽中，學生會由于手滑出現籃球脫手的問題，而前期基礎不扎實不牢靠是出現上述問題的主要原因。

原地訓練初期，學生可能會由于過度緊張，從而出現雙腿肌肉緊張，肩膀不夠靈活的問題，此時，教師要及時給予學生鼓勵和指導，舒緩學生的緊張情緒，糾正訓練中容易出現的錯誤。原地訓練需要循序漸進地進行。教師需結合學生實際采取針對性的訓練方式。在訓練師，為了使學生不再緊張，以相對放松的心態進入到訓練狀態。可以采取比賽式的訓練方式。比如，可以將2-3人設置為一個小組，在訓練中評選出原地訓練堅持時間最長的一方。另外，在原地訓練中還要加大教學的深度，如在訓練中要合理地降低雙手與地面的距離，或者也可適度加快運球的速度。

2）行進間運球訓練

籃球運球突破的第二個階段是行進間運球訓練，在這一階段要求學生在走動和轉彎及躲閃的過程中，開展運球練習，行進間運球訓練必須以原地運球訓練為基礎，在對基本控球技術有所了解和掌握后方可開展的訓練。現階段的中職籃球訓練中，原地運球訓練與行進間運球訓練相結合是主要的訓練方式，同時在訓練中也出現了多種有效的方式方法，但是從某種角度上看，這種訓練方式有一定的不合理之處。

原地運球訓練主要的作用是增強學生籃球運球的手感和手部對籃球的控制能力。行進間運球訓練是以學生充分掌握了控球方法為基礎的一項訓練內容。若學生在沒有掌握基本控球技術的情況下，就接受行進間訓練，就會影響學生日后的打球習慣，運球技術規范性也無法達到要求，進而也影響了學生在比賽中的技術應用和臨場表現。若在教學中行進間訓練無法順利進行，可在行進間運球訓練之前以原地運球訓練為熱身活動，使學生能夠更好地融入到訓練當中，激發學生的學習熱情。在后期的行進間運球訓練中，教師需充分結合學生的訓練情況合理調整運球時間和訓練強度，不斷提高訓練的質量和效率。

3）障礙運球訓練

障礙運球訓練是最后一個訓練內容，障礙運球訓練主要的目的是培養和提升學生在籃球場上的應變能力。我們可將障礙運球訓練理解為，以行進間運球為基礎設置障礙物的一種訓練方式。訓練中障礙物的形式多種多樣，若按照障礙物的形式，障礙運球訓練主要分為兩種，分別為固定障礙物訓練和移動式障礙物訓練。在固定障礙物運球訓練中，為了有效避免學生在訓練中發生意外狀況，教師應選擇柔軟度較高且四角比較圓潤的障礙物，海綿立柱就是十分常用的障礙物。固體障礙物運球訓練可幫助學生熟悉和掌握障礙運球的情境，增強學生運球的靈活性，提高學生面對障礙物的應變能力，從而也為移動式障礙物訓練打下堅實基礎。如在移動式障礙運球訓練的過程中，教師可組織學生開展對抗性的訓練，在多次重復中增強學生的手感。障礙運球訓練能夠檢驗學生的籃球綜合能力，使學生能夠有效的掌握籃球技術。

3.2把握時機與突破動作

1）準確掌控運球時機

中職學生在籃球訓練中若要不斷增強運球突破的能力和水平，就必須準確把握運球的時機。運球突破是一種典型的進攻性戰術，在籃球對抗中，若要達到出其不意的目的，就必須制定一套有效的運球進攻計劃，在對方完全沒有預料到時迅速運球過人，從而為球隊創造主動進攻的機會。如在籃球比賽中，對方的防守陣型非常完整，且攻打難度較大，賽場上雙方基本處于僵持焦灼的狀態。對此，可指派我方2-3個運球技術較好的隊員快速移動到對方身后的不同位置，帶球隊員以快攻的方式突然進攻，打破僵局的同時也擾亂了對方的作戰計劃，之后要迅速觀察對手在放手上的缺陷，準確把握運球時機，及時突破。

此外，在比賽中還需仔細觀察對手的后方隊員，后方人員的防守意識較弱，因此，教師要指導學生結合賽場的情況合理應用運球能力，制定運球戰術，突然進攻對方，以突破對方防守，直接進攻對方防守上的弱點，從而增大隊伍的得分率。

2）以突破動作保證突破運球

若球員已經準確地掌握了運球的時機，就必須要采取靈活的突破技術保證運球突破的效果。突破技術主要有兩種，一種是變速突破，一種是變向突破。在比賽當中，學生需要仔細觀察對手防守中的薄弱之處，另外還要時刻關注對手陣型變化的方式，準確預測對手移動的速度，以此為基礎確定突破技術。為了更加全面準確地觀察對手的陣型，教師需要在體育課程運球訓練當中重

視學生抬頭運球的訓練，增強學生的運球能力，這樣才能夠拓寬學生觀察的視野和范圍。

再者，在訓練中還要加快學生的運球速度，使學生具備快速運球啟動的能力。流暢靈活的動作轉換能夠使學生在運球的過程中，以較快的速度轉變進攻的方向。快速運球啟動能夠加快學生出擊和突破的速度。在快速啟動時，對膝蓋的靈活度要求較高。膝蓋成135°角時，其靈活度最佳，因此快速啟動和突破的效果也最好。運球突破主要是為了快速啟動，快速變向，保護好手中的球，從而突破對手。除此之外，在運球時，務必始終保持身體重心的穩定性，學生在變換身體方向時，若無法有效控制身體重心，就會由于身體轉向速度過快而摔倒。

4結束語

綜上，中職體育籃球訓練中，運球突破訓練是十分重要的內容，在訓練中要先掌握原地運球的要領，打好基礎，熟練地掌握訓練中的每一個步驟和細節，并且還要在訓練中調整好心態。教師在教學中一方面要重視訓練內容，另一方面還需以輕松的授課方式增強學生的學習熱情，激發學生的學習興趣，進而不斷提升中職學生的籃球運球突破技能。

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