基于柔道掃腰技術(shù)在比賽中的運(yùn)用及訓(xùn)練方法分析

劉歡緣

摘 要：本文對(duì)掃腰技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行概述，討論掃腰技術(shù)的特點(diǎn)，并分析如何在比賽中使用掃腰動(dòng)作，希望通過對(duì)掃腰技術(shù)的練習(xí)可以提升運(yùn)動(dòng)員的柔道技能，取得佳績(jī)。

關(guān)鍵詞：柔道;掃腰技術(shù);比賽;運(yùn)用;訓(xùn)練方法

中圖分類號(hào)：G886 ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼 ：A ? ? ?文章編號(hào)：1002-7475（2019）07-061-01

1掃腰技術(shù)動(dòng)作

柔道的攻防技術(shù)分為立技和寢技，而掃腰就是立技的重要組成，需要在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中利用自身的特長(zhǎng)，合理分配力量，分析對(duì)方的心理，及時(shí)出擊，充分發(fā)力。

1.1動(dòng)作過程。首先，雙方以右實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)做比賽準(zhǔn)備姿勢(shì)，一方右手抓對(duì)方的左前領(lǐng)并且向上提，左手抓對(duì)方的右袖向己方平拉，同時(shí)要將右腳上步至對(duì)方兩腳前，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)對(duì)方身體重心失衡。其次，將左腳背步移至對(duì)方左腳前，讓自己的后腰右側(cè)緊貼對(duì)方的下腹部，同時(shí)左手用力拉。最后，用左腿保持身體重心，右腿向后方向使對(duì)方的右腿離開地面，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)向前摔倒的目標(biāo)[1]。

1.2技術(shù)要領(lǐng)。首先，腰部插入不宜太深，需要運(yùn)動(dòng)員把握好時(shí)機(jī)，在腰部發(fā)力使對(duì)方向前失去重心瞬間時(shí)將其浮起，然后立刻用己方右腿撩舉對(duì)方的右腿，讓對(duì)方向前摔倒。其次，左手初期動(dòng)作為平拉，進(jìn)入轉(zhuǎn)體填腰時(shí)要前下用力拉拽，以對(duì)方身體倒在己方腰上為準(zhǔn)，要保證己方腰部與對(duì)方上體合嚴(yán)。最后，運(yùn)動(dòng)員在把握掃腰的要領(lǐng)，在對(duì)方失去平衡之后要用大腿為支撐摔倒對(duì)方，該動(dòng)作稱為“大車”。

1.3戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用。首先，當(dāng)對(duì)方邁出右腳時(shí)，雙方做右實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)，己方前邁步推頂對(duì)方并突然放松，當(dāng)對(duì)方回頂時(shí)，利用對(duì)方前移動(dòng)的慣力使用左手抓對(duì)方的右袖并且向右上方發(fā)力，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)對(duì)方的右腳向前邁步，己方要在瞬間完成掃腰動(dòng)作。其次，假動(dòng)作引導(dǎo)時(shí)，雙方做右實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)，己方的左腳邁向?qū)Ψ降淖竽_，這樣可以讓對(duì)方產(chǎn)生向左側(cè)進(jìn)攻而向左側(cè)移動(dòng)的想法，這時(shí)己方要趁勢(shì)用左腳為軸心，使身體向右轉(zhuǎn)，把右腿放在對(duì)方的右腿前方并且完成掃腰動(dòng)作[2]。

1.4化解與反攻。現(xiàn)代柔道比賽對(duì)抗強(qiáng)度不斷提升，勢(shì)均力敵的情況下需要做到攻防結(jié)合，即化解對(duì)方進(jìn)攻的同時(shí)，做好戰(zhàn)術(shù)反攻。對(duì)方拉手轉(zhuǎn)腰進(jìn)攻時(shí)，己方用力回拉右臂并且迅速降低身體重心，用左腿勾住對(duì)方的左腿，這樣可以避免己方提前摔倒[3]。

2掃腰技術(shù)的特點(diǎn)

掃腰技術(shù)在當(dāng)前深受柔道運(yùn)動(dòng)員歡迎，與其技術(shù)特點(diǎn)和優(yōu)勢(shì)密切相關(guān)。掃腰技術(shù)具體說來(lái)包括以下技術(shù)特點(diǎn)：

a.力量大、b.速度快、c.變化多、d.隱蔽性強(qiáng)、e.易掌握。

2.1力量大。力量是獲勝的關(guān)鍵因素，己方的左手牽住對(duì)手的右袖口會(huì)加長(zhǎng)動(dòng)力臂的長(zhǎng)度，而右腿同時(shí)向后上方做撩腿動(dòng)作，這樣會(huì)將兩種力量形成合力，使翻轉(zhuǎn)力量加大，起到“四兩撥千斤”的作用。

2.2速度快。在柔道比賽中多以出其不意致勝，需要運(yùn)動(dòng)員把握時(shí)機(jī)，掃腰技術(shù)動(dòng)作中，有效利用了動(dòng)力臂大于阻力臂的原則，需要雙手牽拉的力量和掃腿的力量同時(shí)向反方向發(fā)力，所以速度很快，獲勝成功率較高。

2.3變化多。在訓(xùn)練和比賽中，運(yùn)動(dòng)員需要明確行動(dòng)目的，但是還要做到意向隱蔽，可以與其他技術(shù)動(dòng)作配合使用，掃腰動(dòng)作在把位上可以結(jié)合外卷入、大外刈等動(dòng)作，將這些動(dòng)作配合可以構(gòu)成連絡(luò)技，進(jìn)而形成不同的戰(zhàn)術(shù)體系。運(yùn)動(dòng)員要做到虛實(shí)結(jié)合、真假相濟(jì)，使對(duì)手防不勝防，在使用掃腰技術(shù)同時(shí)也可以利用其他立技和寢技的袈裟固技術(shù)。

2.4易掌握。掃腰技術(shù)是作為柔道技術(shù)中基本功，基于抓、踢、背、投使用與組合，需要運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常練習(xí)這些動(dòng)作，這些動(dòng)作對(duì)于掌握掃腰技術(shù)至關(guān)重要，無(wú)論是初學(xué)者還是高水平運(yùn)動(dòng)員，都可以學(xué)習(xí)和使用。

3如何在比賽中使用掃腰動(dòng)作

柔道比賽是制約與反制約的過程，通過一兩個(gè)回合的交鋒盡快做到知己知彼，掃腰技術(shù)的運(yùn)用方法及時(shí)機(jī)。在當(dāng)前的柔道比賽中想要“一招鮮吃遍天”沒有可能，需要配合使用至少2個(gè)動(dòng)作，縱觀國(guó)內(nèi)比賽，很多優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員都會(huì)通過聯(lián)絡(luò)技獲勝。本文以湖南省第十三屆運(yùn)動(dòng)會(huì)為例，在女子丙組42～46公斤級(jí)、女子丙組-52公斤和男子丙組-60公斤比賽中，運(yùn)動(dòng)員多次使用掃腰動(dòng)作，之后結(jié)合固技取勝。而在2018年6月的全國(guó)柔道青年錦標(biāo)賽中，我們同樣可以看到青少年將掃腰動(dòng)作作為獲勝要領(lǐng)。掃腰技術(shù)使用主要是將對(duì)手的身體從己方背、腰跨上方經(jīng)過翻轉(zhuǎn)落地，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)比賽的勝利。

掃腰技術(shù)在對(duì)抗中需要把握好運(yùn)用時(shí)機(jī)，運(yùn)動(dòng)員在比賽之初要努力讓自己的進(jìn)攻手、上手和底手靈活運(yùn)用，圍繞使用手作動(dòng)作，在移動(dòng)中要帶動(dòng)對(duì)手，利用小動(dòng)作為掩護(hù)，其中包括：a大內(nèi)刈;b小內(nèi)刈;c大外刈，這樣可以把對(duì)方帶動(dòng)，掩護(hù)動(dòng)作可用1～3個(gè)，并且適當(dāng)變換掃腰動(dòng)作，同時(shí)撩腿不宜過高，不可超過膝關(guān)節(jié)以上部位。在使用掃腰動(dòng)作時(shí)要配合好上手和底手，使對(duì)方身體拉向己方，縫隙越小就會(huì)讓成功可能性進(jìn)一步提升，柔道技術(shù)動(dòng)作主張“一跟到底”，最好的狀態(tài)為同時(shí)摔倒，并且把對(duì)方的身體壓在身下。

掃腰技術(shù)要加強(qiáng)與其他動(dòng)作的配合，運(yùn)動(dòng)員要知道掃腰技術(shù)不是對(duì)單一技術(shù)的使用，在國(guó)內(nèi)和國(guó)際柔道比賽中，運(yùn)動(dòng)員要借助立技和寢技等多種手段配合使用掃腰技術(shù)，從柔道高手或者奧運(yùn)會(huì)冠軍選手身上可以看出，高水平柔道運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)將聯(lián)絡(luò)技爛熟于心，隨著連續(xù)動(dòng)作的使用，比賽的觀賞性也得到很高的提升。現(xiàn)在柔道發(fā)展對(duì)抗強(qiáng)度越來(lái)越大，雙方運(yùn)動(dòng)員水平相差無(wú)幾，需要在訓(xùn)練中重視實(shí)用性，對(duì)于聯(lián)絡(luò)技的使用以及把位變換可以迷惑對(duì)手，但是這需要運(yùn)動(dòng)員具備良好的心態(tài)和敏銳的判斷力，在旗鼓相當(dāng)?shù)谋荣愔校p方體能消耗都很大，而對(duì)雙方來(lái)說更多的是意志力的比拼。因此，在心理訓(xùn)練中，可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行在贏分情況下以及輸分情況下的訓(xùn)練，這樣可以考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)和綜合素養(yǎng)，始終保持自己的比賽節(jié)奏，使運(yùn)動(dòng)員在大型賽事中有上佳表現(xiàn)。

4結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，柔道作為一項(xiàng)對(duì)抗性很強(qiáng)的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，有著諸多的體育愛好者參與其中，雙方為獲得比賽勝利會(huì)在心理、技術(shù)等方面進(jìn)行比拼，掃腰技術(shù)需要施技者擁有力量、柔韌性、平衡力，這需要在日常訓(xùn)練中重視基本功的訓(xùn)練，而我國(guó)的柔道教學(xué)也可以積極借鑒別國(guó)先進(jìn)的訓(xùn)練方法，進(jìn)而強(qiáng)化柔韌、力量，全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)，使運(yùn)動(dòng)員在比賽中取得更好的成績(jī)。

參考文獻(xiàn)：

[1]鄒佳蓉，杜芳飛.淺談柔道背負(fù)投技術(shù)的分析和應(yīng)用[J].當(dāng)代體育科技，2016，6（26）：33-34.

[2]馮德紅.力量訓(xùn)練新手段在萊蕪市體校柔道訓(xùn)練中的實(shí)驗(yàn)研究[D].

[3]蔡尚峻.2013年全運(yùn)會(huì)女子柔道選手得分技術(shù)分析[D].2015.