淺析高中體育教學中柔韌性練習的作用

陳雨芳

摘 要：在過去的體育教學中，很少有老師會重視柔韌性練習。而因為柔韌性練習的缺乏，使得學生的柔韌性不足。文中，主要就針對高中體育教學中柔韌性練習的作用進行分析，為促進學生的健康成長提供借鑒。

關鍵詞：高中體育;柔韌性;體育鍛煉

就柔韌素質而言，涉及跨過關節肌肉、皮膚、肌腱以及韌帶等組織的彈性、伸展性，以及關節在活動幅度方面的大小。即關節和關節系統活動的范圍與幅度。其中關節生理結構直接決定了關節的活動幅度。而我們在體育活動中的鍛煉便決定了關節系統的活動范圍。高中階段的學生身體尚在發育，肌肉骨骼發展非常快，若如果未得到相應的柔韌訓練，則就會慢慢減弱其身體柔韌性，進而使之經常發生各類骨骼關節癥病，且在參與體育活動的過程中，關節、骨骼受損的幾率也非常高。

1 教學中加入柔韌性練習的必要性

現階段國內高中教學通常十分重視高考的文化素質的培養，體育教學很少得到有效安排，進入高三之后，體育教學完全被停課，讓路于文化課教學，因此高中生在體育課中很少被告知需進行柔韌性的練習。可能因為體育活動在技術含量方面不高，再加上高中生在精力上十分旺盛，進而無法認識到柔韌性訓練的必要性[1]。高中階段的學生因為長時間缺少柔韌性訓練，所以很多關節都不靈活，在參與體育活動時身體極易受損。同時也會加速骨關節的病變，出現如頸椎病、腰椎間盆突出癥、肩周炎、腰腿痛等癥病。因此，高中體育教師在開展教學活動的過程中，除了需要讓學生意識到柔韌性訓練的作用之外，同時需將傷害事故的發生幾率將至最低。

2 加強柔韌性練習的重要性

2.1 加深學生對柔韌性練習的了解和認識

高中體育教師組織學生進行訓練時，應重視引導學生開展柔韌性訓練，這有利于將運動損傷有效減少。久而久之，便能顯著見底運動損傷發生率，同時增強身體靈活度。學生也就意識到有必要堅持柔韌性的訓練。這有利于促進學生身體良好發育和生長。

2.2 對關節活動的作用

身體的柔韌素質主要包括兩個方面，即關節活動范圍的大小和關節活動的幅度的大小，骨骼的生理結構決定了關節活動范圍的大小，這是與生俱來的，借助練習改變也不會太大，但借助柔韌性訓練，能夠讓關節實現最大范圍的活動，進而展現出骨關節的潛力。同時，如果缺乏相應的柔韌性訓練，則就無法體現骨骼各個關節的活動潛力，并且還會逐漸衰退。

2.3 對關節系統的作用

就關節系統而言，主要涉及過關節肌肉、皮膚、肌腱以及韌帶等[2]。關節在進行活動的過程中，肌腱與韌帶展現著加工作用，讓關節活動范圍能夠擴大，如此一來便能夠保護關節，以免負荷較大而受到傷害，肌肉則能夠由關節外補充力量和進行加固，控制關節活動范圍。通過體育教學來開展柔韌性訓練，可有效控制伸肌以及關節屈的協調功能，例如推動膝關節伸膝能力的增強，且也能夠在一定程度上發展大小腿后部肌群，使之具備更強的伸展性，讓關節更加靈活。相較于不經常進行柔韌性訓練的人來說，經常進行訓練的人關節活動范圍更大，肌群也更加柔軟，靈活性更強。

3 柔韌性練習的方法和注意事項

3.1 常見的柔韌性練習方法

在高中體育教學中，正確利用單杠、足球以及雙杠等各種運動器械進行關節伸展練習，常用的伸展動作包括踢腿、壓腿、繞環、擺動、旋轉等。另外也可通過自身的體重或同學的幫助等展開壓腿等訓練。其次，可采取幅度逐漸增快、有節奏反復的對某個動作進行重復拉伸，以此來訓練柔軟性，此過程中需要立足于各個關節進行，涉及踝關節、膝關節、腰部、腕關節、肘關節、肩關節、頸關節。展開扭曲和伸展運動的過程中要注意控制好力量，逐漸加大幅度，為防止關節受損、肌肉拉傷，剛開始，動作幅度不宜過大，之后慢慢將幅度加大，然后根據自身狀況對訓練次數進行調整。

3.2 進行柔韌性練習的注意事項

運動練習要想獲得理想效果，就必須借助長時間的堅持。持之以恒，不能一次性的開展大幅度的練習與高強度的練習。開展柔韌性練習時，也要做一些熱身運動，例如慢跑等，以身體微微發熱為好，將熱身活動做好有利于更好地練習柔韌性。在將柔韌性練習完后，還應進行相應的放松練習，以促使供血供能機能進一步增強，這對放松和恢復伸展肌群極為有利。如壓腿后做幾個屈膝動作，練習完體前屈后，做幾個挺胯挺腹動作。身體出現發熱感就需要休息一段時間，然后繼續。

綜上所述，柔韌素質屬于人體不可或缺的一種素質。要想確保身體的健康，應推動身體各項素質的發展。科學的體育鍛煉能夠增強身體狀況，進而更好的進行學習與工作。在高中體育教學的過程中開展柔韌性訓練，除了能夠增強學生身體靈活度，為身體的生長發育奠定堅實的基礎，同時可以發揮強健體魄的作用。在體育教學中，既要把展開柔韌練習方法傳授給學生，同時還要加深學生對練習重要性以及注意事項的了解，這是很有必要的。

參考文獻：

[1] 陳方燦，柏強.正確認識柔韌性與拉伸[J].新體育：社會體育指導員，2017（4）：48-50.

[2] 黃光勇.柔韌性訓練在初中田徑訓練中的重要性及方法[J].體育時空，2017（14）.