核心力量訓練在小學田徑訓練中的應用探析

周麗英

摘 要：核心力量的訓練是在田徑訓練中不可缺少的重要內容，在實際的訓練過程中有利于運動員保持核心力量的穩定，直接影響運動員的成績。本文在結合多種研究方法，對核心力量的概念進行闡述以及在訓練時的重要性，并且這針對小學階段的田徑運用的核心力量訓練的方法和注意事項，可以為廣大的同行提供的一定的參考建議。

關鍵詞：核心力量;訓練;小學田徑訓練;應用探析

前言：在我國體育賽事的活動中要想取得優異的成績，這是要經過科學的訓練以及運動員自身的努力，兩者結合才能達到的結果。在進行體育訓練中，科學又合理的訓練的方法也得到補充，特別是針對與核心訓練方法的使用，既可以鍛煉運動員的潛力，而且可以保證運動員在進行比賽時可以發揮出自己的實力最后取得理想的成績，在運動期間有效避免出現肌肉拉傷的情況。然而，在進行田徑訓練活動中對于核心力量的訓練是十分有限的，通過調查員研究發現，在田徑訓練中真正應用到核心力量訓練是十分重要的，這需要專門的訓練員進行指導。

一、核心力量

核心力量是指在運動員在核心肌群在穩定下，使得自己的身體姿勢和重心以及運動時所產生的力量感，以發展的神經來支配和肌肉功能性等等為主要目的性的力量能力。核心力量是為; 穩定的人體核心區域以及控制重心運動的主要力量，核心力量不僅僅是人體中重要而且穩定性所形成的一定的能力，而且在實際的競技過程中能夠以主動發力的方式，成為人體運動的一個重要的發力點[1]。

二、對于小學田徑核心力量訓練過程中的重要性

核心力量是需要穩定的重心的，其中為了保持身體和傳導力量等等的具體作用，是身體發力的重要基礎，運動員在進行上下肢體的協同下，將整個用力和協同力進行承上啟下的作用點。核心力量是為了更好地固定身體的脊柱、骨盆讓運動員保持正確的運動姿勢，在通過訓練使得自己的運動起來更加具有穩定性的。核心力量是為了構建核心的運動鏈，為身體運動創造支撐點，如果核心力量比較薄弱，其穩定性比較差，那么運動起來動作是非常容易脫節，從而導致在運動的過程中難以真正發揮自己的實力。

（一）保持身體穩定，維持正確姿勢

我們都知道的是，在進行田徑運動和訓練時，特別跑跳、投擲的項目都是運用到多處的關節以及身體多處肌肉群整體發揮作用。核心力量的訓練是能加強核心肌肉群的控制能力，以保證運動員的核心力量加強，其身體在進行運動時越來越穩定，上下肢體的動作更加協調，能保證身體在進行運用時其穩定性，以及保證身體姿勢的穩定性。比如，在進行田徑運動中的100米200米以及接力賽時，其對核心力量的要求也是十分高的。

（二）預防運動損傷，提高運動安全性

運動員在進行運動時，由于運動引起的拉傷是不可避免的，特別是在針對小學生，其身體正在發育和發展的高峰期間，在力量方面的訓練是非常少的，因此在進行運動的過程是非常容易受到拉傷的。在小學田徑訓練的時候，教練員要有針對性對運動員進行核心力量訓練，提高運動員對自己的身體控制欲望和能力，從而能預防學生在運動中受傷的概率。比如，在進行跨欄項目的運動時，運動員進行跨欄架落時，其對核心力量的調整的身體位置，從而可以避免自己因為重心不穩的情況造成自己摔跤的問題，還能減少自己膝關節在落地時受到對身體的沖擊力，從而達到預防運動受傷的目的。

（三）提高肢體協調性，促進運動效率提升

在進行田徑運動時，身體會不由自主地受到自己協調性的提升而提升，在強有力的核心力量之下，能在增加自己的軀干的穩定性，從而增強自己上下肢體之間的協調性，有利于自己運動的動作和穩定性發揮，提高自己的運動效率。

三、小學田徑訓練中核心力量訓練的方法

（一）站立提膝

訓練主要部位：腿部的整體力量以及平衡能力

訓練姿勢說明：運動員站立，雙手平舉，手部伸展寬度與肩同寬，提高左股，在最高點可以保持在3秒鐘，然后慢慢放下。換右腿，動作步驟相同，提起時呼氣，落下吸氣[2]。

（二）側臥剪刀腿

訓練主要部位：臀部肌肉

訓訓練姿勢說明：身體左側下臥，左手支撐頭部，右手作為整個支撐，盡可能太高左腿，身體保持在一個立面平面上，在左腿最高點保持3秒鐘，再做回落姿勢，做到精疲力竭然后再換右側，動作之間是相同。

（三）俄羅斯轉體

訓練主要部位：腹橫肌、腹斜肌

訓練姿勢說明：身體保持坐姿，手相互之間交叉。提起膝，腳離地，在空中進行回轉，左肘部接觸自己的右膝，右肘部接觸自己的左膝，做到精疲力竭，注意在訓練的過程中，一直保持腳面離地。

（四）側臥提臀

訓練主要部位：腹斜肌、肋間肌

訓練姿勢說明：身體右側臥下，右肘支撐，左手叉腰，軀干和腿保持在一個平面上，左腿通過疊加在右腿上，提高髖部，保持身體筆直，然后慢慢進行放下，單側做運動十次。然后換身體另一側。

（五）蜷腹

訓練主要部位：上腹肌

訓練姿勢說明： 身體保持屈膝狀態，雙手交叉在至胸前，蜷腹狀態，讓肘部靠近自己內大腿。

注意事項： 如若腰傷未好的建議不要做，謹慎起見，這個動作做一半程就行，讓自己保持背部貼著地面上。

四、小學田徑訓練核心力量訓練注意事項

（一）訓練過程有側重、有變化

在進行訓練的前期，由于自己身體受到了系統方面的訓練，其神經系統會對自己身體進行肌肉控制，在進行后期的訓練的活動時，結合專項訓練，做到將靜力發展到動力，穩態發展到非穩態的狀態。比如，在進行訓練動作時前30秒左右，可以隨著聯系的次數的積累，在進行動作的時間延長，當運動時間達到了60秒時，訓練的動作可以升級化。

（二）集中注意，規范準確

在進行集中訓練肌肉的收縮力度的精細感覺時，可以體驗到神經對肌肉在運動時支配。對于控制和感知其重點是在于準確和規范性的。

（三）施加負重要適中

核心部位是人體最重要的人體肌肉，在進行工作參與時，其中的肌肉群可能受不了負荷的重量。在不穩定的支撐過程中，加大了訓練的難度系數，那么肌肉受傷的概率也會增加[3]。

結語

總而言之，在進行田徑運動的項目訓練時，對于核心力量的訓練是十分有必要的，相關的訓練員應該進行深入的研究和推廣，結合國內外的核心力量的訓練先進的理念和經驗，積極和主動推動并創新。

參考文獻

[1]李建. 核心力量訓練在小學田徑訓練中的應用探析[J]. 田徑， 2019.

[2]李春雷， 夏吉祥. 田徑核心力量訓練研究[J]. 北京體育大學學報（4）：113-117.

[3]劉全明. 核心力量訓練在田徑運動中的應用研究[J]. 運動（3）：52-53.