拓展訓練在高中體育教學中的應用研究

陳陽

摘要：在高中學習生涯中，高中體育是一門很重要的課程，它不僅可以提高學生的自身免疫力，使身體得到充分鍛煉，還能讓學生一直保持良好的精神狀態，更能有效的進行學習，在未來的高考中處于最佳狀態。隨著現代社會的快速發展，常規的體育訓練已經不能有效的滿足學生們的身體潛能，因此，老師應該不斷探索，找到一種更有效、更適合學生們的訓練方法。如今，拓展訓練一種新型的訓練方式，運用更加廣泛。下面本文圍繞著拓展訓練來進行分析。

關鍵詞：拓展訓練;訓練策略;體育教學;應用

在學生求學的過程中，高中時期是一個很重要的階段，在這個時期，學生們不僅形成了自己的人生觀、價值觀。逐步形成了自己的個性。這些對學生以后身心健康發育起著關鍵作用。想要在高考的時候取得一份滿意的答卷。就必須在文化課和體育技能兩個方面都取得優異的成績。學生如何利用拓展訓練來提升自己的體育技能？通過正確的訓練方法，掌握高效的策略來提高自己的身體素質，從而使學習達到一個新的層次。

一、拓展訓練應用

（一）合理安排周密計劃

要制定切合實際的計劃，在整個體育訓練過程中，訓練的密度安排是非常講究的，在合理的時間安排適當的訓練才能有效提高體育生的整體水平，要做到不間斷、周而復始的體能訓練[1]。例如：什么時間訓練、什么時間應該練習什么、什么時候需要提升訓練的強度等等。要讓體育生帶有積極的情緒和充沛的體能去做訓練，這樣才能提高訓練的質量。

（二）提高學生基本素質，增強基礎力量練習

眾所周知，力量在體育運動中的重要性，所以，增強基礎力量練習對提高學生的基本素質有著直接關系。而力量的訓練也分為兩種，第一種是基礎訓練，第二種是核心訓練。如果基礎力量不過關，那么學生的力量上不來就會影響爆發力，最后導致學生基本素質提升有限。因此，不管在哪個訓練周期，基礎力量的練習尤為重要，根據不同學生的身體素質制定不同的訓練方法，例如：由慢到快;從輕到重;由簡到繁;由低到高的訓練。訓練時密切關注學生的身體反應做出及時的調節。

（三）激發潛能訓練

在體育訓練過程中，要根據不同學生的身體素質和水平做出合理的安排。訓練的程度不同，學生的承受量和強度之間分配也不同。要按照自身承受力進行適當的調整，依照循序漸進的原則去訓練，從小到大的訓練，然后加大，等慢慢適應了這樣的訓練方式再加大訓練。這樣慢慢激發身體的潛能，才能高效的提高訓練成果。在訓練過程中，應注意學生的恢復能力，掌握好恢復力和承受力之間的關系，運用恢復力做到既有針對性又有時效性[2]。通過觀察每個學生生理機能，找出學生的最大承受力，以免讓學生過度勞累導致身體受損，激發潛能的訓練更能提升訓練質量，使考生在體育高考中獲得更大的收益。

（四）技術和特長相輔相成

合理的運用技術能讓運動素質穩步提升，使成績快速提高。現在高校招生不僅只關注學生的基本素質，還要考察學生的技術訓練，要把基礎技術和專項技術訓練作為重點。想要熟練的掌握技術訓練，在平時的訓練中，教練就要多觀察每個學生平時的練習，把錯誤問題及時更正，再給予正確的指導，并把突出的重點和關鍵點、動作的細節形成規律，反復訓練。教練在對每個學生做專項練習時，要運用自己的專業知識與同學們一起合作，把學生的技術特點和個人風格相結合，培養屬于學生自己的技術風格，反復的練習[3]。

二、拓展訓練作用

（一）讓教學更豐富

傳統體育教學枯燥、單一。容易使學生厭倦，產生抵觸心理。起不到鍛煉的效果。老師們要在傳統教學基礎上更加豐富內容，讓學生們主動參與進去，使課程更加生動，興趣是教學的關鍵。像空中斷橋、無敵風火輪、雷區取水等拓展訓練都能增進學生們的積極性，從而提高教學質量。

（二）讓學生更有合作的精神

傳統體育項目單一，大多都是通過個人來完成，像跳高、鐵餅、標槍。久而久之導致了學生更加注重個人能力，忽略了團隊的重要性。在這種情況下，教師在授課時，應側重團隊的重要性，讓學生們通過配合，一起合作來完成訓練，使他們更有團隊意識[4]。

三、結束語

綜上所述，拓展訓練可以為學生在體育方面奠定基礎，更能增進合作意識，提高團隊精神。與以往體育教學不同，拓展訓練更加的完善，可以豐富教學質量，使學生更有活力，更有積極性。把拓展訓練融入到學生的體育教學里，讓學生綜合素質得到提高。

參考文獻：

[1]盧剛，陳俊彪，李靜蘋，等.在高中體育課中開展拓展訓練的實驗研究[J].體育時空，2017 （7）.

[2]許源輝.高中體育教學中拓展訓練的重要性及策略探究[J].當代體育科技，2017，7 （26）：42-43.

[3]婁家泉.不斷激發學生潛能——拓展訓練在高中體育教學中的應用[J].文理導航，2017 （36）：76-76.

[4]孫超.拓展訓練影響高中生體育學習興趣的實證研究——以興化市安豐高級中學為例[J].當代體育科技，2015，5 （30）：150-150.