淺談在跆拳道運動中平衡力的作用及訓練手段的研究

牟曉麗

摘要：跆拳道運動是一個擁有較大力量和全身協調能力綜合發展的格斗項目，手腳并用，以腳為主，在訓練的過程中要求運動員要有很高的高協調性，平衡性來站穩腳步，做到主動出擊。所以，在平常的訓練中要重視平衡性在跆拳道運動中的重要性，也應該需要特別注重平衡性的訓練。本文通過調查得出跆拳道運動中平衡力的作用和訓練手段，讓運動員有所了解平衡性的重要性也可以提供運動員平時自己訓練平衡性的方法，同時也對教練員能夠科學的指導訓練有一定的作用。

關鍵詞：平衡性;跆拳道;作用;訓練方法

隨著人類文明的發展，人們早已不以活著為滿足，而是不斷追求更多更強更廣泛的需求，而這其中更多的則是精神方面的，為了達到這一目的，人們便要把感知和理性當做某項活動的綜合體。跆拳道的鍛煉正符合這種要求，因此也是提高精力、培養心理素質最有效的一種途徑。同時，跆拳道還講究在訓練中致力于一種獨特的古樸的心態，這種純素正是依賴于精神上的寬宏大量的氣度和個性上堅強的自信心。另外，跆拳道也是人格形成的導引。人雖屬于生物體，但是人的許多方面又離不開物理學的一切法則，所以，我們也可將人體一系列的成長、發育、思考過程看成是一種機械過程。而這種人體機械式，是一種可適應各種的環境，并隨時調整自身的形態，達到效率相應的提高而復雜的構造。因為跆拳道是一個激烈的全身性的主要是以腿法為主要進攻方法的一個很受廣大人民喜歡的一個項目，但是跆拳道對人的平衡能力的要求是比較高的，如果運動員想要練好太跆拳道，就必須使自己的平衡性練到位，因為跆拳道運動是手腳并用，以腳為主，在踢腿、不管是正踢、側踢、都需要運動員穩住身體，在與對手做對抗時，要站穩腳步，主動出擊，先機得分。因此，在日常的訓練中，需要特別注重協調性的訓練。

一、平衡力在跆拳道運動中的作用

平衡能力是人體保持特定姿勢或者運動狀態的能力，好的平衡力是人民生活和運動中的基本能力。高的平衡力可以使人快速的完成某一個特定動作，而且平衡力能減少人們在做動作時活動做結束時發生損傷的概率。跆拳道運動是一個對抗性項目，它要求運動員在做動作的時候動作干凈利索，快速靈敏，才能抓住有利的攻擊位置進行快速、準確無誤的攻擊，還要求當對手反擊時能做到控制身體快速的做出身體的并完成躲閃防守的動作避免對手得分，還因為跆拳道運動中大多數的動作都是在身體轉移，晃動，不穩定的時候完成，還因為跆拳道項目中很多的動作都是單腳著地支撐，另一只腳在運動這就要求運動員有較高的平衡力。如果運動員在訓練的時候平衡力不好就會做到動作技術失誤，受到不必要的傷害，在比賽的時候若果運動員自己在做動作的時候身體控制不了，就會很容易喪失有利形勢，影響擊打效果，還會個對手得分的機會。只有把跆拳道運動員自身的平衡力提高，才能在訓練和比賽中更有力的控制自己身體的穩定性。所以，好的平衡力不管是在訓練的時候還是比賽的時候都可以使跆拳道運動員更好的發揮自身的技術水平。

二、練習平衡力的訓練方法

（一）站立性訓練

跆拳道運動員在平時不訓練的狀態下可以自己鍛煉平衡性首先身體站直與地面垂直，穿鞋跟比較低的鞋子，然后將雙手交叉在胸前，抬起一只腳，將膝蓋彎曲大約四十五度，開始的時候以秒表計算，眼睛閉起來。其次保持一只腳站立的狀態，當雙手放開的時候就馬上停止秒表的計時，向旁邊傾斜超過四十五度，移動站在地面上的那只腳或者讓抬升的那只腳接觸地面。最后重新以另一只腳測驗。為增加穩定性或訓練雙腳肌肉，腳打開與肩膀同寬，手臂向前伸直，將一只腳往后抬升，膝蓋彎曲約四十五度，盡可能的保持這個姿態勢約五秒鐘，重復10次，然后換腿，如果情況有所改善，試著閉上雙眼并且保持一只腳站立，為了增進平衡感，可以自己每天進行相應的練習。

（二）V字型坐姿腹肌訓練

V字型坐姿腹肌訓練可以增強核心肌群和腹斜肌的力量，也可以提高身體的平衡性。首先讓每個跆拳道運動員每個人有個墊子（如果場地適合可以不用墊子直接在地面上）讓運動員坐在在墊子上，然后雙手平放在墊子上，背部挺直，盡量和和臀部是一條直線。然后使腹部肌肉發力，雙腿慢慢慢抬起，使腿和與身體呈45度角。讓雙手慢慢地向前伸，盡量能碰到自己的小腿，努力的保持身體平衡不能晃，剛開始堅持30秒，累計增加時間直到運動員堅持不住過后取平均時間，設定規定的時間，按組進行。日常生活中隨時也可以做。

（三）蹲馬步

跆拳道運動下肢是最為重要的而蹲馬步是可以使人身體下肢的肌肉力量增強，它是一個考驗耐力的鍛煉過程，它是需要運動員全神貫注的投入整個姿勢中。想要站穩就必須掌握好身體的平衡性，牢牢把握重心。長期堅持下去，平衡性、耐性和柔韌性都會得到鍛煉，這樣運動員在訓練和比賽中能有效控制身穩定。

三、結論

平衡能力在跆拳道運動中是至關重要的，運動員要想在訓練和比賽中發揮好技術水平，必須提高平衡力的訓練。

參考文獻：

[1]劉繼領，王玉兵，傅企明.瑞士球在增強人體核心力量中的應用[J].中國體育教練員，2006 （3）.

[2]沈錫昂.跆拳道練習者脊柱機能及平衡能力的研究[J].浙江體育科學，2018，40 （3）：102-106.

[3]龐爾江，張秋霞，程麗茹.跆拳道訓練對學齡兒童靜態平衡能力的影響[J].體育科研，2015，36 （5）：80-84.