初中體育中長跑節奏訓練方法之思考

肖冰

摘要：在初中階段教學中，體育也是重要的學科之一，教學的主要目的是提升學生的體質，促進學生身心的全面發展。而長跑最為重要的體育項目之一，通過鍛煉學生參加長跑可以較為全面的提升學生的身體素質，因此，在初中體育教學中也應該對鍛煉學生的長跑能力重視起來。在體育長跑教學中，由于是無氧運動，因此，學生跑步時的節奏十分重要，掌握長跑的節奏可以有效的避免學生在運動過程中出現不適。本文就針對初中體育長跑節奏訓練方法進行簡要的分析。

關鍵詞：初中; 體育; 長跑節奏訓練

一、中長跑運動項目的節奏

在現實生活中，節奏指的是一種規律形式的，也是某中運動的特殊表現。節奏需要遵循特有的速度和節拍，從而針對實際的運動設定訓練的規范化方式。而在初中長跑運動項目的節奏訓練中，教師應首先對學生的身體素質予以了解，結合其特點進行張弛有度的控制。同時，在學生進行運動節奏的訓練時，其自身也要對運動規律進行嚴格的遵守，教師也不能將自己的看法強行灌輸給學生。在實際的初中長跑訓練中，教學環境逐漸發生了改變，教師的教學模式和學生的學習方式都在潛移默化中逐漸變化著，但是由于多方面因素的影響，傳統教學模式仍然被當前初中體育長跑教學所沿用著，在長跑節奏訓練過程中也是如此。

二、初中體育中長跑中節奏訓練方法

初中階段的學生接觸運動節奏已經不是第一次了，但是參與長跑好運動的經驗還是不足。教師首先考慮的問題就是逐步改變學生對運動節奏的認識。對于中長跑運動項目，初中的學生都沒有系統的學習過，因而對中長跑的節奏概念也缺乏清晰的認識。在西方運動項目中，關注的重點就是自身對運動節奏的控制。教師可以將運動的規律和節拍定義為一種節奏，而怎樣將中長跑體育運動的節奏概念建立在學生的腦海中則是教師要思考的主要問題。對初中生對節奏感的認識，教師在實際教學中可以利用一些認知心理學知識來進行培養。

開展教育創新是培養創新人才的必要工作，對以理論為主的傳統教學方式進行創新，將創新教學和實踐教學作為主要的教學方式。結合學生已經掌握的知識對復述和重新應用知識是傳統教學的主要方式。在初中體育長跑節奏訓練中，傳統教學方式并沒有有效的結合新知識的產生過程和知識的傳授、貯存和應用過程，沒有及時的創新教學知識和技能，也就難以滿足培養創新人才的需要。比如，教師可以通過“米”字型中長跑訓練學生自身跑步節奏，該種節奏訓練方法主要是在操場的四條邊長中各插一支標槍，同時在操場四個角上插一支標槍，在大操場中心劃成一個半徑為4m的圓，并在圓上均勻的插入八支標槍。之后教師可以要求學生在口令之后集體按照“米”字筆畫來回跑。通過這種中長跑訓練方法，能夠保證學生在轉彎處得到一定氣息緩沖，有效調整學生在中長跑過程中的節奏感，避免學生在中長跑訓練過程中出現過于疲憊和呼吸不暢的問題，這對于提升初中體育中長跑節奏訓練效果也起到非常重要的作用。

在教學提倡創新改革背景下，教師在進行初中長跑教學活動中，要將培養學生的思維能力作為重點，實現對學生的引導和啟發。在中長跑節奏訓練中，應遵循科學探究的原則，讓學生樂于參與到長跑運動中，并逐漸提升學生的實踐能力，從而實現培養學生對長跑節奏學習的創新能力。

三、訓練效果

在教學過程中，教師僅僅是將知識強行灌輸給學生的知識傳授者，同時也扮演著幫助學生構建知識框架、引導學生思考的領路人。在教師進行初中長跑節奏訓練時，應鼓勵學生進行自主性的探究學習，讓學生自己查找資料并對其中信息進行分析，通過假設不斷驗證最終得出合理的且適合自己的長跑節奏訓練方案，并培養學生聯系自己已有的知識背景進行新知識學習的能力，并對這種聯系，加以認真思考。教師在初中體育中長跑教學過程中，要發揮出引導者的作用，通過創設豐富多彩的情境，幫助學生構建當前所學的知識。教師在教學過程中，可以通過組織協作學習，并引導協作學習，朝著有利于建構的方向發展，達到更好的教學效果。比如某初中在訓練學生中超跑節奏感時就采取以上訓練方法，其中學生在中長跑時出現過度疲勞現象的幾率下降30%，能夠在維持初中生中長跑時節奏感的同時，避免學生對長時間單調跑圈產生的疲勞感。有效提升初中體育中長跑節奏訓練效果，這對于改善初中體育教學現狀起到無可替代的作用。而且通過上述訓練方法還能強化環境因素在初中體育中長跑節奏訓練中的作用，強化學生參與中長跑節奏訓練的積極性，進一步實現初中生緩解日常學習壓力和強健自身體魄的目標。而且通過以上中長跑節奏訓練方法還能提高學生在跑步過程中的安全性，將學生在中長跑訓練過程中出現問題的幾率降到最低。

課后進行中長跑教學總結、反思和評價，進而提升教學能力。教學反饋除了依據課堂的氛圍感覺、跟學生進行座談了解和對學生作業進行分析外，還可以參考其他老師的聽課評課，從而改進初中體育中長跑節奏訓練的課堂教學。在教學過程中，教師不僅關注學生認知的發展，而且更要重視學生興趣、情感和動機的發展，這與科學探究的，以學生為中心的理念不謀而合，為探究教學規律提供了理論基礎。

四、結語

從上述分析可知，在初中教學中，體育是一門重要的學科，長跑教學作為體育教學中的重要內容之一，主要的教學工作就是訓練學生的長跑節奏。而在初中長跑訓練過程中，學生通常要具有極大的耐力，而通過長時間的接觸長跑運動，學生的耐力也得以有效的提升，并且會逐漸喜歡上長跑這項運動，從而逐漸養成遲疑以恒的毅力，這對初中學生的成長具有重要的意義。

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