籃球訓練基本方法淺談

高凱

摘要：眾所周知，隨著全民健身理念的提出和貫徹落實，當前在社區中、學校中體育訓練越來越頻繁。而籃球作為一種體育活動，其對于體育運動人員數量、場地等硬性條件的要求較低，因此已然成為當前最熱門的體育運動項目之一。因此展開對籃球運動的技能培訓的方法研究對于更好地推廣宣傳籃球運動具有重要的意義。下文正是展開籃球訓練的重要性的探究，分析籃球訓練存在的問題，最終提出完成籃球訓練的有效方法。

關鍵詞：籃球;訓練;基本方式

籃球這項運動是體育運動中的必修課程，其不僅僅能夠單一訓練運動者的運動能力，達到增強體質，強身健體的目的，還能夠所展開團隊合作能力的培育，提高運動者在團隊活動中的角色定位，通過籃球運動達到社交學習的目的。因此可以說籃球運動是現代社會中人們生活中最重要的一項體育運動之一。而展開籃球運動并不是盲目性、隨意性的，其也講究要能夠以科學的方式，采用循序漸進流程，逐步完成對籃球運動的掌握。因此本文展開對籃球訓練的基本方法的探究，對于籃球的可持續發展具有關鍵所在。

一、籃球訓練的重要性

籃球訓練主要是分為兩個方面的內容訓練。第一是籃球基本功訓練，其是完成籃球運動的基礎所在，通過籃球基本功的訓練能夠為籃球運動打下良好的基礎。如哪些籃球打得好的人，可以發現其具有扎實的基本功，在實戰中不論對手如何干擾都能夠按照自己的節奏，完成比賽;第二是籃球實戰的訓練，籃球比賽是團隊分工合作，不同的分工的人在籃球場中所發揮的作用是不同的，因此根據不同的戰術展開籃球訓練也是籃球比賽取勝的關鍵所在，更是促進團隊之間成員相互合作、相互了解的根本所在。所以說實現籃球訓練是籃球活動持續發展的關鍵所在。

二、籃球訓練存在的不足

（一）籃球基本功訓練存在的不足

籃球基本功包括手對球的感應能力、控球能力與支配能力。通過籃球訓練是要能夠提高傳接球、投籃的準確度，在運球時能夠提高手腕動作技巧的熟練度和爆發力等。但是事實上，籃球的基本功的練習情況除非到了籃球賽場上，否則外人無法看清楚該運動者的籃球基本功是否扎實。因此在籃球基本功訓練中，往往是采用獨自訓練的方式，而有的人基于求成，為了應付考試等，往往還未完成一個動作技巧的練習即基于組隊形成對抗比賽，旨在通過競賽的方式來提高自己的基本功。長久以來，不僅僅不能夠很好地提高其籃球基本功，反而會因為基本功訓練不扎實的原因，在籃球對抗賽中帶來自身身體的損害。

（二）籃球團隊訓練存在的不足

籃球團隊訓練最直接的方式就是組對上場展開訓練，但是事實上當前由于運動者對于自己在籃球競賽中所具有的優勢不清晰，導致其無法準確定位自己的團隊訓練中的位置。難免出現一段時間訓練前鋒，一段時間訓練后衛的尷尬情況。長久以來，因為對于自己在籃球運動中的優劣情況掌握不清楚，最終致使其自身的籃球團隊訓練成為無謂的對抗性，整個團隊的協作能力，團隊的優勢以及自己的優勢都無法調動起來。

三、籃球訓練的基本方法探究

（一）籃球基本功的訓練方式

對于籃球基本功的訓練而言，不同的基本功所采用的訓練方式是不同的。如對于籃球的力量訓練而言，要求運動者能夠在籃球活動之際，展開快速的高抬腿運動，并且要求每天都保持一定量的有氧運動，確保能夠提高自己的在籃球運動中的力量情況;其次是對于耐力的訓練，即保持足夠的體力也是籃球基本功的訓練內容。當前要求在籃球訓練張，采用重復性訓練的方式，將一個動作練習到極致。如投籃動作，要求能夠每天都完成一定數量的定點投籃練習，確保擁有一定的球感，提高投籃的準確度;在籃球基本功訓練中還有一個至關重要的內容就是展開核心部位的訓練。如腰部肌肉、腿部肌肉的訓練，這些細小動作和部位的訓練同樣要求展開重復性的訓練，并且能夠通過補充一些相應的蛋白質，確保這些肌肉能夠正確發育，達到調節身體平衡度、柔韌度的目的;更重要的是要求展開心理素質的訓練。在籃球運動中，其對抗賽中無法跟基本功訓練中一樣，全場無干擾，因此必須能夠展開對運動者的心理素質的培訓，通過語言干涉的方式，及時掌握運動者的心理素質情況，確保其不會在臨場出現競爭的情況，經常性發生失誤。

（二）籃球團隊的訓練方式

隨著現代信息技術的發展，當前實現籃球團隊訓練的基本方式是多樣的。當前籃球團隊訓練主要的目的就是為了提高團隊協作能力、提高戰術水平能力。因此針對于不同的訓練目的，可以采用的基本方式也是不同的。第一對于訓練籃球比賽中的團隊協作能力。一場籃球比賽的取勝并不能夠取決于某一個運動員，而是必須充分調動整個隊伍的能力才能夠更好在比賽中戰勝對方，取得勝利。在混亂的籃球場中，團隊中的五個人如何清除自己的作用，如何在關鍵時刻配合隊友成為訓練的基本內容。如在籃球訓練中，可以采用一些小游戲的方式，實現對成員之間的默契感的訓練。如此一來不僅僅能夠營造一種輕松自在的團隊氛圍還能夠由此提高團隊成員之間的默契感;第二是對于團隊戰術水平的訓練。對于不同的競爭對手、對于我方的不同運動狀態而言，其所需要采用的戰術是不同的，而采用何種戰術是取決于教練對于各個隊員的熟悉度，并且提高同隊員之間的交流，確保隊員能夠理解教練，及時地將變化掉的戰術運用到賽場中。如教練在平時的訓練中，借助錄像的方式，將各個隊員的賽場表現展開動作解析，建立個人的技術庫，同時在平時的訓練中，注意要求隊員重點展開某一個技能動作的重復性練習，確保在賽場中需要該動作時隊員就能夠熟練的運用出來;還要求在訓練過程中，實現模擬訓練，完成組內對抗地方的方式，讓隊員之間更能夠了解到自己的不足和優勢，從而為下一階段的訓練提供正確的方向。

總而言之，實現籃球訓練的基本方式還要求能夠依靠于足夠的時間、資源的支持。如果是半個月才能夠訓練一次，那么再好的方式也無法提高其籃球技巧，如果是缺少資金、場所等資源，則一旦到實際的籃球比賽中，隊員終將因為不適應等原因影響自身的發揮。因此完成籃球訓練是一項不僅僅需要依靠自身努力，還要求依靠專業的教練、完整的訓練場所和訓練資源才能夠實現的。

四、結語

綜上所述，籃球運動歸根究底也是一項練習型的體育運動，其不像是田徑運動一樣，只需要做好熱身運動掌握一定的安全訓練理論，既可以完成單獨的運動。籃球運動更多的是講究團隊協作的，在展開籃球訓練時，要求掌握籃球訓練的內容主要是一些基本功以及籃球戰術的練習，通過總結可以掌握的，當前籃球訓練主要的不足有哪些。通過現代技術教學，可以采用多樣化的方式展開籃球訓練，如通過制定基本功訓練方案，確保能夠提高力量能力、耐力水平等等，還要求能夠增加訓練，在訓練中展開視頻錄播，從而通過動作解析的方式，有目的的完成籃球訓練。

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