青年飛碟運動員的心理技能綜合訓練途徑探究

陳東

摘要：本研究結合實際，對青年飛碟運動員的心理技能綜合訓練途徑進行研究。首先，研究闡述了青少年運動員的心理特征，其次對青年飛碟運動員的心理技能綜合訓練途徑進行探索。實踐可知，通過心理技能綜合訓練方法的應用后，2名青年飛碟運動員心理技能得到了顯著提升，該方法值得推廣使用。

關鍵詞：飛碟運動員;心理技能;綜合訓練;途徑

前言

飛碟屬于技能型敏捷反應且呈現出精準狀態的具有競技比賽性質的體育項目，與此同時也是對速度、精準度要求極高的一項個人運動項目。它不僅需要參與比賽的運動員能夠在比賽時保持較快的反應速度，還要在這一反應之后可以達到人和槍完美的融合在一起的狀態。這是因為在實際的比賽中，飛碟運動員在靶位上是輪回進行開槍的，自前面的一位運動員的射擊結束開始計時，全部過程須得控制在10秒之間，這也進一步提升了對飛碟運動員心理技能方面的要求，確使自己的實際能力水平能夠不受任何外界的影響，從而得到最大程度的發揮。因此，運動員應該有著相對而言較強的抵御外界影響的能力，以及高度的自制力，這樣才可以使自己在實際的比賽中保證自己實力的順利呈現，不讓自己留下心理遺憾或消極影響。由于運動員心理方面的訓練不好掌控，目前也沒有直觀的方法看到訓練成果呈現的狀態，所以在實際的訓練過程中，運動員一直存在操作方面的問題。通過教練員的多次實驗以后，把已經掌握好的一些具有實操性的心理方面的練習形式來開展多樣化訓練，能夠在一定程度上提升關于運動員比賽心理方面的實操性。

1青少年運動員的心理特征

青少年這一年齡階段包括兩個時期：少年期以及青年期。少年期相較青少年而言是一段比較關鍵的時期，青年初期者則不一樣，這個階段的青少年已經在不斷變得成熟中，思維、情緒方面均可以比較好的理性控制。射擊運動對運動員心理方面的要求相對其他運動而言比較高。 在射擊運動中，它的每一個方面均和運動員的心理狀態緊密的結合在一起。例如，關于射擊運動員打槍手感方面的問題，實際比賽的狀態以及運動員心理能力等。教練員在挑選具有潛力的人才時須得有效地利用心理學方面的理論知識，以此，有效的提升選材的成功率。

2依照執行主體，將導入意識和主動意識植入訓練過程。

2.1 導入意識訓練中教練員占主導

2.1.1 提高集中注意力和心理品質的訓練

對于飛碟運動員而言，注意力的訓練非常重要，只有注意力達到一定程度時，思緒才會比較靈活、心情才會處于一種愉悅、放松的狀態，從而進一步可以達到更好進行比賽的目的。培訓注意力的主要宗旨便是運動員能夠用心的注視一個靶目，而并不受任何外界事物的影響。

“意守”換句話而言也就是將注意力聚集在需要完成的舉動以及相關技能上，不受外界的影響。在這個步驟里，一般而言所需要選擇的練習方式便是教練員直接開展多樣化的打岔阻斷，特別是對運動員在實際操作過程中的阻斷，通過這個來加強且提升阻斷后的快速再次聚集或者是程序本身延續性和篤定操作力的能力，這種類型的練習，能夠很大程度的免疫在實際的比賽過程中發生的一些緊急狀況所對運動員產生的一部分不好的作用。

2.1.2提高運動員心理負荷承載能力和范圍的訓練

根據實際的比賽要求來訓練運動員，而不是盲目訓練。在日常的練習經歷中著重強調心智方面的練習，注重運動員實戰能力的訓練，提升運動員自己本身的綜合比賽能力。心理方面的承受力也是在實際的比賽過程中，自身的實力能夠得到有效發揮的根本。所以，高強度的心理壓力配合著不同的練習方式，都要貫徹在整個過程中。其主要目標便是能夠切實提升隊員心理方面的自控力、對突發情況的應對力以及抗壓力，保證日常訓練的有效性，不浪費訓練時間和訓練機會。

2.2主動意識訓練中運動員是執行主體

2.2.1 堅持念動表象訓練，集中注意力，不斷強化

優秀的技能措施流程念動練習，換句話來說也就是經由聯想或是回憶運動行為，從而進一步產生良好的射擊體驗，這樣的話，能夠達到不間斷練習的目的。運動員須得反復多次回想之前的動作流程以及射中的幾率，這既是提高自信，也是放松身心的一種方式。尤其是在實際的比賽過程中，經由貫穿式的念動表象程序化，來幫助運動員收心，及時轉換到比賽狀態。

2.2.2 積極自我談話，提升自我形象

提高信心自我交流是指通過語言文字來和自己進行溝通。自我談話具有雙面性，它既可以提升運動員的自我形象，同樣也可以降低其自身形象。所以，它可以確定運動員的比賽心態，若是自我形象提升，比賽時的表現力亦得到對應的提升。 但是，如果自我交流的內容比較負面時，便會降低運動員的自我形象，這也會進一步導致比賽技術發揮能力的降低;但是隨著比賽評分的減少，自我交流便會變得更加的負面，這樣的話自我形象會變得更低，便會造就一種惡性循環。很明顯，唯有通過更改不好的自我交流習慣，不斷練習正面的自我交流便可以結束這種狀態。

無論是通過思維方式，亦或是默述的方式展開這種類型的訓練，在實際的練習過程中，這均是一種相當有效的工具。 自我談話可以幫助運動員在重要期間減少比賽壓力方面的困擾，這實際上是一種不可直觀感受可是特別有效的心理方面的練習方式，務必堅持這種練習，保證其能夠貫通全部的訓練過程，幫助運動員漸漸養成自然實行的習慣。強大的自信能夠來自曾經的勝利成就，運動員自身的生涯方向以及主觀價值。① 自我談話的實質和實際內容越靠近，它本身所能夠產生的影響就越大，加大自信的成效便越明顯。這就得要求教練員須得尤其關注自身所言所行，第一要小心自己和運動員在溝通過程中交流的形式，這一方面是由于教練員和運動員之間是緊密相連的，兩者之間會直接作用彼此。第二，運動員不可以將目光滯留在容易產生負面情緒的事情上。

2.2.3逐步學會自我放松訓練，實現有效緩解肌體緊張

確保動作內感的安定、流暢、舒緩技巧相較于對運動員而言尤為關鍵，它不但會出現在運動員日常生活的點滴里，在進行實際的比賽時也能夠通過放松技巧來讓射手學會把控自我情緒，達到平衡心態的目的。在平時的練習過程中，使用頻率較高的三種程序分別是：漸進性放松，意守和淺入催眠。特別是在運用漸進性放松程序，能夠使得助運動員在較短的時間內舒緩全身心，舒緩全身心對射手而言相當關鍵，剛開始進行練習的運動員可能需要半小時左右的時間來開展訓練，大體上是協助隊員意識認識且區別焦慮和輕松兩者年的迥異。首先選擇一個相對而言比較愜意的姿勢躺在地板上，根據提示音的指示，一直緊張或放松其中幾塊肌肉群（因為形式不一樣，能夠將各個部分的肌肉結合在一起，筆者認為須得強調專項肌肉）。在實際的比賽過程中，大部分運動員的肌肉都會逐步變得緊張，可她們一般情況下認識不到，所以，能夠進行自我放松是十分關鍵的，但是這樣的技巧不可以一舉成功，運動員須得保持一個時期才可以慢慢熟悉并駕馭。只要學會這個技巧，運動員便可以在上場之前的半小時從被動放松的形式變為上場前僅需10～15分鐘的主動放松，并能夠進入比賽狀態。不僅如此，結束時在靶位間隙僅需5—10秒便可以最大程度的讓自己維持一個相對而言輕松自在的狀態。

做放松訓練的另一個目的便是它有利于念動訓練，當運動員是放松狀態的時候，潛意識可以更好地聚集注意力，這樣的話能夠讓想象更明了。越是聚集，想象的作用越強。

開展放松訓練的時候一般需要做的一些事情：第一，躺在床墊上，兩腿須得疊加在一處，胳膊自然置于身體的兩邊，不可以放在胸前。躺的姿勢調整好之后，運動員需要將眼睛閉起來，四處的光線盡可能低一點，不能存在比較扎眼的光線，運動員開始在緊張和放松狀態中展開判斷且更換。不僅如此，須得將注意力聚集在呼吸上，展開一種自我放松的節拍，這也有利于學習集中全身心。運動員在進行這種訓練時，多數會產生困意，想要入睡，但其實這是一種比較接近睡眠的狀態，一旦進入這種狀態后，就盡可能想象比較舒緩的環境，然后，須得聯系到比賽過程，這樣才可以達到比賽中放松的狀態。

3綜合心理訓練方法周期

在2017年訓練中，針對車某某、宋某某2位青年運動員實施心理訓練，具體的訓練內容如表1，在通過一定周期的訓練后，車某某、宋某某的心理能力得到了提升，并且在2018年3月澳大利亞青年世界杯比賽中，車某某獲取銀牌，宋某某第七名;同年，在6月德國青年世界杯比賽中，車某某銅牌，另外在同年9月射擊世錦賽青年組比賽中，車某某個人冠軍，團體冠軍，宋某某個人銀牌，團體冠軍。實踐可知，通過綜合心理訓練周期方法的應用隊員們都取得了良好的成績。

4小結

（1）保持有目的的選擇多樣的形式結合實操性較高的的綜合心理練習，能夠幫助達到穩定心理的狀態。教練員須得注重心智方面的練習，全方位的增強運動員的綜合能力。

（2）心理方面的練習、技巧層面的練習以及身體素質方面的練習結合形成了飛碟運動員強效練習的大致內容，這三部分互相作用且進步。起決定因素的是運動員的綜合競技能力，其中心理方面占的比例相對而言較重，好的比賽心理在實際的比賽過程中尤為重要。

（3）造成不同比賽結果的原因有很多方面，教練員須得一直不斷探索，進而放在日常的訓練里，提高運動員的綜合能力。

參考文獻：

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注釋：

①侯強. 淺談速滑運動員心理技能訓練[J]. 冰雪運動，2004，（6）：18，21.