體能訓練在射擊項目中的作用探討

陳慕華

摘要：體能訓練對于運動員而言是日常訓練中非常重要的一個部分，它能夠促使運動員有著更強壯的身體，并且讓身體有著更好的穩定性。本文就它的作用進行論述，供參考。

關鍵詞：體能訓練;射擊;作用

在運動員的日常訓練中，體能訓練是基礎訓練部分內容，對于運動員而言有著非常重要的作用。而射擊項目不同于其他高強度對抗的項目，體能訓練能起到什么作用，在一些人的思維中有些模糊。從運動員的身體需求而言，體能訓練是必要的，能夠讓運動員保持更好的身體狀態。

一、能起到什么作用

不同于其他類型的運動項目，射擊項目偏向技巧性，與其他項目相比，對于身體素質的要求也有所區別。在射擊項目中，對運動員的整體心理素質要求較高，必須要有一定的心理抗壓能力。在實際的技巧上，要求運動員有相當高的射擊準確性要求。這些能力都具備的情況下，能夠幫助運動員提升整體的成績。因此，在日常的訓練中，在大量的體能訓練，確保運動員有健康的身體和動作協調性的同時，還需要根據這些特殊需求進行針對性的訓練。

平常的訓練中，心理、技術、戰術、體能四種訓練是射擊訓練最為重視的部分。而體能訓練又是其他訓練的基本。運動類項目在平常的訓練中，體能是基本要求，它往往決定著運動員能否完成相應的運動動作。只有身體素質較好地運動員，在其他訓練的過程中，才能完成更加符合規范的動作，整體訓練時間能夠持久。進行相應的體能訓練，具體的好處：一是能夠促使運動員在比賽的過程中發揮的更加穩定。二是減少因長時間專項訓練而受傷的可能性。三是能夠在一定程度上提升運動員的心理素質。四是能夠保障長時間的訓練效果。

二、應該有哪些身體素質

射擊運動是一項技能精準型的運動。因此，它對運動員的整體技術動作的掌握及運用要求比較高。而在實際的運動過程中，技術動作的合理規范很大一部分是由良好的身體素質作為基礎。針對這些要求，可以判斷射擊運動員應該具有很好的整體協調性，良好的耐力和穩定性。畢竟，射擊的過程經常需要對同一個動作長時間保持，對身體的協調性、耐力、穩定都要求很高。

（一）力量是訓練中的重點

射擊運動員是否有相應的力量進行支撐，往往能夠決定運動員的比賽成績。由于槍械的重量，運動員在長時間保持姿勢進行瞄準的時候，對腰部、腿部、手臂力量的要求較高。只有整體力量的保持穩定，才能在射擊過程中使得槍械的整體穩定性良好。

（二）需要進行一定的有氧訓練

肌肉的長期保持，需要消耗一定的能量，同時，射擊運動最后關頭是屏住呼吸、保持、擊發，需要良好的心肺功能。而有氧訓練是訓練整體持久性和提高心肺功能非常好的辦法之一。

（三）要進行柔韌性訓練

射擊的過程中，長時間的保持一個姿勢，對于肌肉的柔韌性要求較高。因此，需要在日常的訓練中，加強這方面的訓練。柔韌性好，不容易受傷，同時，對于肌肉疲勞后的恢復也是有一定幫助的。

三、有哪些訓練方法

（一）耐力的訓練方法

射擊運動的過程中，長時間保持一個姿勢，對于血管，會造成較大的壓迫。另外，保持一個動作，肌肉是處于長時間收縮狀態。這種狀態下，極易造成肌肉疲勞，損傷，并難以在放松的過程中快速恢復。在平常的訓練中，可以通過增加槍械重量的方式，讓肌肉不停地去適應較大的重量，這樣，在后期的比賽中，對于重量較輕的槍械能夠更好地掌握。這個重量的增加方法需要科學，不能夠隨意增加，不然，容易造成肌肉損傷。堅持長跑、加速跑、間歇跑是提高心肺功能的訓練方法。在比賽這種緊張氛圍中，心肺功能好的人，呼吸相對平穩，憋氣時間相對較長。這是有利于比賽發揮的一個體能方面的因素。

（二）訓練穩定的能力

在射擊的過程中，需要運動員持槍械進行瞄準。這種瞄準的過程往往需要一個較長的時間。因此，可以根據射擊的相應姿勢，加強持久性訓練，確保在相應的姿勢中，身體能夠有較強的穩定性。在身體素質訓練課中，現在經常以核心力量訓練來提高運動員的整體力量，核心區足夠穩定，身體中能量傳遞越好，動作完成也就越高效，相應的磨損和撕裂也會越少，對專項力量的提高和技術動作的準確穩定有很大幫助。

（三）柔韌訓練的方法

柔韌訓練的方法，我們主要從瑜伽動作中挑選，配合力量訓練、有氧訓練，使身體更健康，同時減少受傷的可能性。每天的訓練課結束后必進行拉伸訓練，以起到放松肌肉、恢復疲勞的作用。

（四）關鍵部位的訓練

是食指對于射擊運動而言，對于槍械的全套動作都是非常重要的。在經過一系列的瞄準后，通過食指動作進行最后的射擊動作完成。因此，食指的力量和穩定性訓練有著非常重要的作用。在整個動作的完成過程中，食指需要根據大腦的指令，在短時間內快速完成相應的動作，并且對整個動作的執行過程的一致性要求非常高，對于動作的完成時間要求非常短。因此，食指扣扳機動作需要有意識加強訓練。一般采取在專項上進行反復練習。

四、結束語

在射擊運動項目中，體能對于運動員而言，同其他運動項目一樣，是運動訓練的基礎部分。因此，需要加強運動員的體能訓練。在實際訓練的過程中，要結合它的特殊性，有針對性地設計一些不同于傳統運動項目的體能訓練，幫助運動員在力量、耐力、注意力等方面進行提升，從而保障良好的成績。