淺談功能性體能訓練在初中足球教學中的應用

張愛強

關鍵詞：功能性體能訓練;校園足球;素質

隨著素質教育的開展，當前初中已經能夠認識到對學生進行體能訓練的重要性，所以在進行初中足球教學的過程中，除了常規的教學和訓練以外，其中具有了更加顯著的競爭性和對抗性，在初中生足球教學中進行功能性體能訓練，有利于初中生的身體素質水平得到提高。

一、足球運動的素質需求

通常情況下，進行球類運動的運動員均需要具有良好的綜合素質能力，但是不同的球類對于身體能力的側重點有所不同，對于足球運動員來說，最重要的體能要素就是進行跑、跳以及反應的能力，因此在對初中生進行足球教學的過程中，必須對以上的素質進行充分考慮，以保障初中生在足球訓練的過程中，身體素質水平以及技術能力均能夠得到提高。

二、功能性體能測試方法

足球運動不僅需要足球技術的訓練，而且對于運動員的身體素質要求很高，譬如體能儲備、爆發力、協調性能力、反應能力等。因此，在課堂上教師應該多注重學生這些能力的培養。在足球教學過程中，可采取下面這些測試方法來評定學生的各項素質水平，從而改進課程專項訓練內容，有針對性地發展各項素質。

（一）坐位體前屈測試

使用坐位體前屈測試儀對運動員進行測試，運動員采用坐位姿勢，膝蓋放平，雙手盡量推動標尺，得出測試數據。每名運動員進行三次測試，取三次測試中的最大值。

（二）連續5次縱跳測試

使用爆發力測試儀對運動員進行測試，將其固定于運動員的腰部，運動員采用雙腳正常站立的姿勢，雙手放置于腰部，在儀器提示音響起之后，向上全力縱跳，落地后進行緩沖并立即再次全力向上跳起，連續進行5次跳躍，并且在進行跳躍的過程中主要依靠膝關節以及踝關節進行發力。在進行測試的整個過程中，運動員不得出現進行屈髖的動作，且雙腳與地面進行接觸的時間應該盡量短。該測試共進行兩次，取最好一次的成績進行記錄。

（三）“T”型跑測試

使用4個標志盤擺成一個“T”字，且水平的標志盤之間具有5m的間隔。開始測試后，將“T”字的垂直部位作為起點，正向進行奔跑直至中心標志盤之后，再向左側進行側滑步，使用左手對左側的標志盤進行觸摸以后，向右側進行滑步并使用右手對右側的標志盤進行觸摸，之后再采用左滑步的方式回到起點。在此過程中對運動員所需的時間進行計時，保留小數點后2位。

（四）六邊形跳

使用六邊形跳測試器對運動員進行測試，測試器的形狀為正六邊形，每邊之間的夾角為120°，且長度為60cm，運動員進行測試的起點為正六邊形的中心位置，教練發出口令之后，運動員首先向邊線方向跳，再跳回中心，并且在進行跳躍的過程中進行有規律的旋轉：按照順時針的方向連續跳過每一條邊，連續3次之后回到正六邊形的中心處。在進行測試的整個過程中，運動員應該始終保持身體向前的狀態，一旦出現轉頭等情況，測試則應重新開始。連續進行3次測試，取成績最好的一次，保留小數點后2位。

（五）體能測試

800-1500米測試，記錄成績。

三、功能性體能訓練注意事項

（一）進行力量性訓練，促進基礎力量水平提升

在進行訓練的過程中，應該對運動員的動作模式進行嚴格規范，并且對于練習的強度與時間提出動態調整。在基礎動作完善的基礎上對負荷進行逐漸的增加，除此之外，還應安排學生進行相應的功能性力量訓練，并針對在和運動中易發生損傷的位置進行強化訓練：腹背肌基礎力量練習、背肌負重轉體練習、繞桿仰臥起坐等，并適量增加對踝部的練習。

需要注意的是，在進行力量訓練之前，需要首先進行充分地熱身練習，以對相關的神經進行有效刺激，并為下一步進行力量訓練打下基礎。力量訓練的安排，一般情況在課的前半段，因為這個時間段的學生們注意力集中、體力充沛。在進行負重練習時，教師要確保學生的安全，要讓學生明確練習的方法以及練習要求，合理安排練習的強度，根據學生具體的情況安排好練習次數。

（二）合理安排練習強度與密度

在實際的教學中，由于學生人數較多，可能對練習的強度上會有些折扣，但是對其速度和質量上要提出相對高的要求。需要注意的是在學生完成充分的熱身后，才能進行各種功能性內容的訓練，而且要遵循循序漸進地原則，這樣才能確保練習的效果，并且要進行短暫地調整，讓肌肉神經系統得到充分休息，促使肌肉的工作效率得到提高。

（三）利用功能性測試手段進行抽測與評價

功能性體能訓練最大的特點是功能性強，對于學生的專項素質的提升十分顯著。在教學過程中，可以根據學生的具體情況，重點提升某項素質水平，可建立一個抽測與評價手段，如：針對學生的靈敏反應，我們可以利用“T”型跑測試來反應學生的學練水平。

四、結束語

初中階段校園足球水平的提升，必須從初中生的各項身體素質著手，功能性體能訓練能針對各項素質進行有效提升，并且還能作為測試與評價的手段反應學生的訓練水平，教師能很好地關注到訓練效果，從而改進足球教學的策略，有利于校園足球的良性發展。

參考文獻：

[1]張春合，蔡端偉.功能性力量訓練的理性思考——基于專項競技能力形成的視角[J].體育學刊，2013（01）.

[2]季磊.功能性力量訓練的實質及其訓練方法探析——基于懸吊訓練、振動力量訓練、核心力量訓練、本體感覺功能訓練[J].南京體育學院學報（自然科學版），2011（02）.