從體育高考項目設置談中學體育高考生速度力量訓練

王志喜

關鍵詞：體育高考項目;中學體育;體育教學

在多年的體育高考教學經驗過程中，本人認為考生身體素質訓練過程中應把速度力量訓練放在一個重要的地位，重視結合高考體育項目的重點測試方向，具有針對性訓練和把考生的實際情況結合起來。只有這樣才能有的放矢，才能對考生有計劃的指導和幫扶訓練，才能為完成既定的計劃目標任務步步為營。下面就體育高考項目中設置談談中學體育高考生速度力量訓練中，從體育高考項目思考和速度力量作用以及訓練方法來進行闡述。

一、體育高考項目設置的思考

速度力量素質的掌握是高考考生的一項基本素質，速度力量的能力與高考體育的最終成績聯系密切，在提高高考體育專項考試成績的過程中起著非常重要的作用。體育高考項目設置的專項測試考試中來看，在這些年的發展改革實踐過程中，中學的體育高考已經慢慢形成了一套較為完備的科學考察方法。對于高考體育的考察內容來說是體育高考的考法是形式多樣，對體育專業方面的技能能力所涉及的測試內容較為廣泛。對于報考體育專業考試的考生，面對如何進行身體素質訓練才能更加有效地面對考試項目中所涉及到考試能力的測試。體育高考項目的設置成為了每位教練員和體育考生目前關注的首要問題，像100米，鉛球，三級跳遠等等這些專項考試項目中，這些專項考試設置的項目，往往是對于考生體育高考中速度力量能力的測試。正因如此教練員在對體育高考考生速度力量上需要重點的培養，速度力量在體育高考的測試項目中發揮起到了至關重要的作用。有效的訓練幫助考生的訓練方法中結合體育高考項目的測試點，這樣的訓練才能是有計劃的實施訓練。速度力量的基本能力是一項基本的測試能力，可以說速度力量是體育高考成敗的關鍵。縱觀體育高考測試的項目中，100米跑步中所測試的是起跑開始以及跑步途中和跑步過程最后的沖刺;而鉛球測試環的各個環節中來看在于學生對于手腕速度力度的平衡掌握;三級跳遠對于跨步和起跳需要重視的是動作銜接部分把握的是起跳的踏跳和蹬地，從這些測試項目所涉及到的測試方面來看其根本素質的考察都是由速度力量所決定的。可以這樣斷言，速度力量素質很大程度上直接和間接的決定了體育高考考生成績。因此作為一名教練員對考試前的訓練工作應該把速度力量實質性的提高放在訓練的首要位置，更是要把力量的提高和高考測試的項目有機的發展結合起來。

二、體育高考項目中速度力量作用

速度力量訓練的提升是需要建立在學生最大力量基礎上面的，只有提高了最大力量和加快動作速度，在體育高考項目中并不是所有項目都要求運動員有較強的力量。因此，教練員在指導體育專業訓練時，認清項目特點，結合學生自身身體素質狀況，把所測項目作為一個項目群，把速度力量的訓練納入到當中。訓練后注意把力量訓練的效果轉化到專項當中去，限制局部力量的超前發展，注重全身力量的協調訓練，只有這樣才能讓速度與力量在體育高考中發揮作用。

三、速度力量的訓練方法

速度力量的訓練方法和其它的運動訓練是一樣的，可以說速度力量的訓練有很強的科學性是有規律可循的。速度訓練的方法也同樣有嚴格的訓練原則、訓練方法和訓練的規律。速度力量的訓練還需要和力量、靈敏、協調等素質訓練及身體訓練有機地結合起來，這樣才能取得較為理想的效果。但對于高中體育考生的運動訓練，總結起來有著以下的特點，訓練周期短、訓練時間少、訓練任務重的主要特點。結合多年的經驗和訓練的方法，從以下兩個方面來探究高考體育考生對于速度力量的訓練方法。

（一）分組訓練法，因為每一位學生的具體情況有所狀況不同，身體的訓練反應素質存在著不同的差異，速度力量訓練就應該考慮采用分組的訓練法。分組的訓練方法的優點是在于，它可以較好的把控每組的運動訓練，有較為可對比性的目標，這樣的訓練方法有利于幫助學生較好的更快適應這樣的訓練大環境，同時這樣的訓練方法可以最大限度的避免運動訓練的意外。同組的學生訓練水平相當的，這樣可以更大的激發學習訓練興趣;不同組之間的交流訓練水平不同，這樣的訓練更有利于目標之間的水平提高。

（二）循環訓練法，有些學生體質和訓練水平已經達到了較高水平，對于這一類的學生而言，他們可以更好適當的采取這樣循環訓練法。循環訓練法讓每一位基礎較好的學生能夠抓住難點，重點突破。循環訓練法的優點是，對于學生的訓練密度大，學生看到訓練效果后興奮點高，可以更好的動員全部學生。因此，循環訓練法在沖刺階段使用會使效果更佳。

四、結語

從體育高考項目設置中來看，中學體育高考生的速度力量訓練，要求我們每一位教練員一定要從考試項目設置的實際情況出發。根據校區的設施條件和學生自身的體能素質，因人而異，因材施教，合理安排學生練習的運動量、運動強度、把控訓練方法和訓練的手段，同時結合好體育高考的項目考點，只有這樣的訓練安排，才能更好的明確目標，才能在短期內起到事半功倍的作用。

參考文獻：

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