籃球運動員專項體能訓(xùn)練的初步探索

吳晴

摘 要：在現(xiàn)代的籃球運動中身體對抗的激烈程度越來越激烈，現(xiàn)代籃球運動的發(fā)展表明，籃球運動員的專項技術(shù)體能的好壞直接決定比賽的結(jié)果，要想在比賽當(dāng)中取得優(yōu)異的成績，運動員必須全面、平衡地發(fā)展自身的專項技術(shù)體能。本文對籃球運動項目的體能訓(xùn)練進(jìn)行界定，討論了籃球運動員專項體能如力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)性和柔韌性訓(xùn)練的手段與方法，以期為籃球運動項目的體能訓(xùn)練提供切實可行的科學(xué)參考依據(jù)。

關(guān)鍵詞：籃球運動員;專項體能;訓(xùn)練

中圖分類號：G841 ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）01-063-01

現(xiàn)代籃球運動是在激烈的近身攻防、對抗拼搶中進(jìn)行的，運動員必須快速地奔跑、擺脫、滑步、跳躍以及在多變復(fù)雜的條件下完成合理的沖撞，準(zhǔn)確地投、傳、運、突和搶、打、封、斷球技術(shù)動作，且運動強(qiáng)度大，能量消耗大，這就對運動員的力量、速度、耐力、彈跳等身體素質(zhì)提出了愈高的要求。

1研究對象

本研究以西安市體育學(xué)院、西安師范大學(xué)共50名籃球?qū)I(yè)運動員為研究對象。

2研究方法

2.1文獻(xiàn)資料法。本文主要通過中國全文數(shù)據(jù)庫、西安體育學(xué)院圖書館以及互聯(lián)網(wǎng)等，查閱大量與籃球相關(guān)的文獻(xiàn)資料和著作。其中查閱文獻(xiàn)90余篇，包括期刊80余篇學(xué)位論文10篇，著作15部。

2.2觀察法。通過對美國職業(yè)籃球聯(lián)賽各支球隊體能訓(xùn)練、中國職業(yè)籃球聯(lián)賽各支球隊體能訓(xùn)練的視頻進(jìn)行分析，以及深入到西安各高校籃球隊體能訓(xùn)練的現(xiàn)場進(jìn)行觀察記錄。

3結(jié)果與分析

3.1籃球?qū)ｍ楏w能的概念

所謂體能，就是人體各器官的機(jī)能在肌肉活動中表現(xiàn)出來的能力，內(nèi)容主要包括身體基本活動能力和身體素質(zhì)兩部分。體能訓(xùn)練是運動訓(xùn)練的重要組成部分，是結(jié)合專項需要并通過合理負(fù)荷的動作練習(xí)，改善運動員身體形態(tài)提高運動員機(jī)體各器官系統(tǒng)的機(jī)能，充分發(fā)展運動素質(zhì)，促進(jìn)運動成績提高的過程，是技術(shù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，并對掌握專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，承擔(dān)大負(fù)荷的訓(xùn)練和激烈的比賽，促進(jìn)運動員身體健康，防止傷病及延長運動壽命等具有極為重要的意義。

3.2籃球運動員體能訓(xùn)練的方法與手段

3.2.1籃球運動員力量素質(zhì)訓(xùn)練。力量素質(zhì)是指肌肉在工作時克服內(nèi)外阻力所表現(xiàn)出來的能量和耐力。力量素質(zhì)是人體進(jìn)行體育運動的基本素質(zhì)之一，是獲得運動技能和取得優(yōu)異運動成績的基礎(chǔ)，同時也是其他身體素質(zhì)發(fā)展的重要因素。

籃球運動員基礎(chǔ)力量訓(xùn)練方法

手指手腕力量：通過指臥撐、連續(xù)做擊掌俯臥撐，握力器、握捏網(wǎng)球和拋接鉛球等練習(xí)。荷強(qiáng)度易在60%～85%，練習(xí)次數(shù)為8～10次，練習(xí)組數(shù)為6～10組，間歇時間為1～2min。

上肢力量：用杠鈴做各種舉重練習(xí);負(fù)重做傳球、投籃動作等練習(xí);快速連續(xù)傳接球練習(xí)。負(fù)荷強(qiáng)度易在80%～95%，練習(xí)次數(shù)為6～8次，練習(xí)組數(shù)為6～10組，間歇時間為1～2min。

腰腹力量：仰臥舉腿、仰臥快速屈體、仰臥起坐等練習(xí);肩負(fù)杠鈴做體前屈或轉(zhuǎn)體;展腹跳等。負(fù)荷強(qiáng)度為80%～95%，練習(xí)次數(shù)為8～10次，練習(xí)組數(shù)為6～10組，間歇時間為2～4min。下肢力量：負(fù)重深蹲或半蹲練習(xí);立定跳、三級跳、跳繩或跑坡練習(xí);跳起空中折體、轉(zhuǎn)身等空中傳接球、投籃等練習(xí)。

3.2.2籃球運動員速度素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)注意的問題。快速動作僅僅是提高運動員速度水平的前提條件，還需要通過專門的訓(xùn)練把快速動作能力同具體項目所特有的運動性結(jié)合起來。籃球場上的起動多為站立式，身體移動方向主要是向前，側(cè)前方，背對前三種;移動中常要求變速變向、急起急停相結(jié)合;專項速度素質(zhì)訓(xùn)練必須與技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合，還要注意有球速度和無球速度相結(jié)合;速度素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)多采用對抗性和競賽性的練習(xí)。

3.2.3籃球運動員耐力素質(zhì)訓(xùn)練。耐力素質(zhì)是指有機(jī)體在較長的時間內(nèi)，保持特定強(qiáng)度負(fù)荷或動作質(zhì)量的能力，是人體基本的運動素質(zhì)之一。也是反映人體健康水平或體質(zhì)強(qiáng)弱的一個重要標(biāo)志。一場高強(qiáng)度的比賽是需要良好的耐力作為支撐，籃球運動員必須要具有良好的耐力，才能保證在比賽場上始終具有充沛的精力和旺盛的斗志，以保證技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的正常發(fā)揮。①發(fā)展籃球運動員一般耐力方法。發(fā)展一般耐力常用手段，長時間單一運動項目練習(xí)：如越野跑，自行車騎行，游泳，長距離跑等;多種變化的、組合的耐力練習(xí)：如在環(huán)形的野外道路上進(jìn)行的走跑交替，快慢交替跑。②發(fā)展籃球運動員專項耐力方法。發(fā)展專項速度耐力可結(jié)合籃球技術(shù)進(jìn)行訓(xùn)練，采用逐步增強(qiáng)的練習(xí)負(fù)荷和強(qiáng)度，增加完成籃球技術(shù)動作的數(shù)量、組數(shù)、增大訓(xùn)練課的密度等。③耐力素質(zhì)訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題。耐力訓(xùn)練應(yīng)與運動的意志品質(zhì)的培養(yǎng)，思想作風(fēng)的培養(yǎng)和心理方面的訓(xùn)練與調(diào)控結(jié)合起來。要注意針對專項的特點，從專項的需要去發(fā)展專項耐力，耐力訓(xùn)練中要注意呼吸的科學(xué)性，在發(fā)展無氧耐力的同時要注意協(xié)調(diào)地發(fā)展有氧耐力，有氧耐力是無氧耐力的基礎(chǔ)。

3.2.4籃球運動員協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練。協(xié)調(diào)能力是指運動員在運動時，機(jī)體各器官系統(tǒng)各運動部位配合一致，完成動作技能的本領(lǐng)。它不是一種單純的運動素質(zhì)，它與機(jī)體各器官系統(tǒng)、各運動素質(zhì)、心理品質(zhì)及運動員的技能儲備關(guān)系密切，是各種能力的一種綜合表現(xiàn)。

4結(jié)論

4.1 21世紀(jì)是運動訓(xùn)練科學(xué)化完善成熟和創(chuàng)新發(fā)展的新階段，在籃球運動訓(xùn)練工作中，必須加強(qiáng)運動員的專項技術(shù)體能訓(xùn)練，正確把握籃球運動項目的競技制勝規(guī)律，根據(jù)籃球?qū)ｍ椥枰牧α克刭|(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練。

4.2在各級籃球隊中，配置專職體能教練員、完善訓(xùn)練器材等，使我國的籃球運動走向世界一流水平。

4.3現(xiàn)代科技對籃球運動的滲透，使傳統(tǒng)籃球觀念，籃球理論、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和體能水平與訓(xùn)練手段有新的創(chuàng)新和要求。

5建議

5.1通過全面發(fā)展力量素質(zhì)的基礎(chǔ)和籃球?qū)ｍ椉夹g(shù)特點的力量訓(xùn)練來提高籃球運動員的力量素質(zhì)。

5.2通過反應(yīng)速度和短距離的移動訓(xùn)練來提升籃球運動員的速度素質(zhì)。

參考文獻(xiàn)：

[1]葉國雄，陳樹華.籃球運動研究必讀[M].北京：人民體育出版社.1998.32（3）：6-9.