功能性音樂運用在中長跑訓練之思考

張藝文　周美芳

摘 要：體育即運動，很多學者也將之稱為對身體的教育，主要是以外在的表現形式進而影響內在。而音樂，則是一種藝術，具有調節人類情緒等作用，主要是以內在精神層面上的活動，通過外在表現形式而呈現，進而影響內在。初看，音樂與體育似乎毫無聯系;再探索后發現，音樂與體育實際上存在著千絲萬縷的聯系。體育是一種肢體的運動，音樂是一種情緒的活動，即心理運動;而人類的肢體與心理，才構成一個完整的人。本文以文獻資料法、邏輯分析法等方法，就功能性音樂與中長跑訓練的聯系，展開探索。

關鍵詞：功能性音樂;中長跑;訓練

中圖分類號：G822 ? ? ? ?文獻標識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）01-050-02

1功能性音樂與運動訓練的聯系

體育在演變推進的過程中，不斷與其他領域發生碰撞和交叉，現代體育的發展，也離不開各類學科的支持和完善。音樂與體育也存在著千絲萬縷的聯系，其中關系最為緊密的就是各類舞蹈，以音樂為旋律，以運動為表現，在舞蹈中，音樂與體育已融為一體。

功能性音樂是指具有某種使用價值的音樂，它不同于一般只供欣賞的純藝術性音樂。再往下細分，是指具有社會實踐效益（生理或心理）的音樂。功能性音樂產生的實際效益由以下幾個因素決定，包括使用者的動機、目的、場合或發生的作用等。從功能性音樂的實用性來看，其最重要的心理效應是對人類基本情緒的影響，及部分生理功能。功能性音樂可分為三種，即動員音樂、松弛音樂和平靜音樂。這三種音樂正好對應一次完整的運動訓練中的準備部分、基本部分和結束部分，即準備動員、正式訓練與恢復放松。

2功能性音樂對中長跑訓練的特殊作用

中長跑在運動中屬于體能主導類耐力性項目，是一種典型的周期性運動。要取得優異的運動成績，離不開通過刻苦訓練獲得高于常人的充沛體能、反復訓練適應以達到機體高度節能化的優秀技術，及比賽時調節好心理狀態，將訓練狀態在賽場上的良好發揮;而要提高這些要素，就離不開科學刻苦的訓練。中長跑項目的開展歷史悠久，各種體能、技能、戰術能力的訓練方法，在借助于現代科學的支持下，已經非常成熟，難以突破;而如何在現有條件下，對各種訓練的效果加以提升或突破，成為了一個值得探索的思路。高水平運動員在體能上已經無限接近于人體的極限，因此在其他方面有任何微小的突破，都有可能決定最終冠軍的歸屬。近年來，不斷有學者專家試圖將功能性音樂運用在一些除舞蹈體操類的其他項目中，如菲爾普斯就有賽前一直聽音樂的習慣，功能性音樂與運動訓練的聯系是可以變得更為緊密的。在揭示功能性音樂與中長跑訓練的特點，探尋兩者是否存在一些交叉，能否相互產生影響，本文在查閱大量相關文獻資料后，從邏輯分析的角度，對功能性音樂運用于中長跑訓練中的可行性，進行分析探討。

3功能性音樂對中長跑訓練中生理機能的調節作用

中長跑的成績，取決于整個過程中運動員跑的速度;而運動員要想創造更好的運動成績，就必須以高超的技能將有限的體能發揮到極致。在途中跑的過程中，運動員步頻與呼吸的配合、工作肌群興奮抑制的控制，即跑的節奏，是技術運用的關鍵。因此運動員對跑的節奏的把握，對整個成績影響至關重要。如何培養運動員跑的節奏，以往的教練員一般安排運動員按照自身的肺部機能及自身步幅控制節奏——即跑的頻率，一般在整個跑的過程中，隨著運動員體能的下降、身體氧虧的增加及沖刺加速造成耗氧量的增加，呼吸與跑的配合到四步一吸到一步一吸都會涉及。這樣的節奏是不穩定的。在訓練過程中，以功能性音樂對運動員進行良好節奏感的培養，能讓運動員在整個跑的過程中，神經系統的興奮與抑制更加規律化，從而讓運動員擁有更穩定的步頻節奏、呼吸節奏，在訓練中有意識地在每次跑動中，體會工作肌群的興奮與抑制，主動提高機體運動節能化，降低跑的能量消耗，減少跑中的疲勞感，推遲生理極點的出現時間。

功能性音樂最明顯的特征除了優美舒適的旋律能夠調節人們情緒外，另一種特征就是音樂節奏起伏鮮明。通過運用軟件將音樂的節奏以波形圖的形式呈現，可以發現，在一首音樂中，音樂節奏基本是穩定不變的，同時旋律張弛有度節奏重輕拍明顯，這正好與中長跑所需的穩定的步頻節奏、跑中工作肌群興奮抑制規律的交替出現相吻合。選取合適的音樂，能夠更好地培養運動員跑動的節奏，降低工作肌群的能量消耗。

張春德在《淺談體操與音樂》一文中指出，運動員在有無音樂作用下，其在準備活動時的每分肺通氣量及攝氧量均有較大差值。在沒有音樂伴奏時，運動員做“伸展運動”的肺通氣量為每分鐘5.97L，攝氧量為每分鐘365ml。在有音樂伴奏時完成相同動作運動員的肺通氣量是每分鐘8.23L，攝氧量是每分鐘433ml。可以看到在一次準備活動中，有無音樂伴奏對運動員的呼吸及攝氧能夠起到如此明顯的作用，那么在耗時更長的中長跑中，加以音樂運用，將能夠起到更大的作用。興奮性的高低，也能很大程度上影響運動員的發揮。陳芳在初探音樂在體育運動中的功能與作用一文中指出，在音樂的作用下，運動員的脈搏、血壓和呼吸也會發生相應變化。能使運動員的內分泌激素朝著適合運動的狀態發展，使運動員產生更強的運動欲望，從而創造優異運動成績所需的興奮性。音樂旋律總是高低起伏的，最煽動人們情緒的高潮部分并不是一開始就出現，而是有一個過渡，音樂的高潮部分能夠對人們的興奮性產生較大影響。把握音樂高潮出現的時間規律，將音樂高潮點的出現時間安排在運動員出現生理極點前的疲勞時期，能做到適當推遲運動員生理極點的出現時間，提高跑的成績。

4功能性音樂對中長跑訓練中心理狀態的調節作用

在運動成績的影響因素中，還包括了運動員訓練成績的發揮，如何在比賽中將高超的訓練水平不遺余力地發揮出來，對比賽成績的好壞非常重要。訓練和比賽是兩個不同的情景，比賽中運動員不可避免會出現緊張和不穩定，要想讓運動員恢復訓練中的良好心態，需要借助一些方法手段，如意念訓練法和誘導訓練法等。在日常的訓練過程中，利用音樂在培養運動員節奏感的過程中，做一些專門性的輔助練習，讓運動員建立音樂-跑的穩固條件反射。那么到了比賽階段，賽前讓運動員聽訓練時經常用到的音樂，就相當于采用了一個有效的刺激物，引導提升運動員喚醒神經系統的激活狀態，建立良好穩定的比賽心理狀態。

5功能性音樂對中長跑訓練后放松恢復的促進作用

一次完整的訓練和比賽，在結束后都必須安排放松恢復，在常規的按摩拉伸過程中，加以功能性音樂——播放舒緩平靜的音樂，能夠更好地幫助運動員消除訓練或比賽帶來的生理及心理上的疲勞。播放合適的音樂可以從生理機能和心理機能兩方面，加速疲勞的消退。從生理機能上，舒緩的節奏、速率及優美的旋律，能夠降低運動員的心率血壓和興奮性，放松運動員的肌肉及緊張的神經;從心理機能上，能夠給運動員帶來愉悅舒緩的心情，消除訓練比賽帶來的緊張感，長時間枯燥、大強度的訓練比賽帶來的精神疲勞。因此功能性音樂作為常規放松恢復的一種補充，運用于中長跑訓練后的放松恢復部分，也具有良好的促進作用。

6結論與建議

6.1經過對中長跑項目以及對功能性音樂特點規律的分析，發現在中長跑項目的訓練中，合理運動功能性音樂能夠對訓練的效果及比賽的成績起到一定的促進作用。

6.2運用好功能性音樂的旋律和節奏，能夠培養運動員跑動的節奏，降低工作肌群的能量消耗;使運動員產生更強的運動欲望，從而創造優異運動成績所需的興奮性;適當推遲運動員生理極點的出現時間，提高跑的成績。

6.3在訓練和比賽中使用功能性音樂，能夠誘導運動員恢復訓練狀態，在比賽中建立穩定的比賽心理狀態。

6.4在放松過程中，輔以功能性音樂，能夠使運動員的心理機能和生理機能均得到更好的放松恢復效果。

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作者簡介：

張藝文（1994—），男，漢族，江西上饒市人，學生，體育碩士，單位：江西師范大學體育教學專業，研究方向：體育教學。

周美芳（1961—），女，漢族，江西南昌人，單位：江西師范大學體育學院教授，研究方向：體育教學和訓練工作。