標槍投擲動作中的協調能力培養探討

馬萍萍

摘 要：標槍運動員的協調能力，是其必備的一項基本素質，而且協調能力的高低是評價一名標槍運動員綜合素質的重要指標。因此，需要標槍運動員和教練員在日常訓練和教學實踐的過程中，針對投擲動作中的協調能力給予高度重視。本文首先介紹了協調能力的生理基礎和影響因素，之后針對標槍投擲動作中協調能力的培養策略進行了相關研究，并提出了一些方法建議，供大家參考借鑒。

關鍵詞：標槍運動員;投擲動作;協調能力;培養

中圖分類號：G824 ? ? ? 文獻標識碼 ：A ? ? 文章編號：1002-7475（2019）10-057-01

引言

運動中的協調能力訓練是一項非常專業的工作，而且對于運動員的技術水平發揮具有至關重要的影響。對于標槍這項運動而言，在投擲動作中對于運動員的身體協調性具有相當高的要求，需要其機體的各個部位、系統都具備較高一致性。但是，從標槍投擲過程中的整體動作來看，要想達到這一要求絕非易事。需要運動員和教練員在日常訓練的過程中參考相關理論進行反復練習，在這個過程當中促進協調能力的不斷提升。

1協調能力的生理基礎

從專業的角度來看，在訓練標槍投擲的過程中，使運動員的運動神經和肌肉神經得到了強化訓練，當達到一種程度時就會形成條件反射能力，這種能力主要表現為運動員的協調性。當運動員具備了一定的協調能力后，可以更好地掌握各種動作要領以及技術技巧。在今后再做出標槍投擲動作時，大腦皮層以最快的速度建立起臨時神經聯系，從而使運動員在短時間內做出各種技術動作，并且對該動作的幅度、力度進行合理控制。以人類行走這一動作為例，在“腳蹬地→抬腿→腳落地”這些連續的動作當中，相關聯的肌肉群之間就處在一種往復交替的循環動作當中，使人順利完成行走動作。由此我們可以看出，人們之所以能夠完成各種復雜的動作，主要是通過中樞神經的興奮或者抑制作用對肌肉群的收縮和舒展進行控制，這也是人類具備協調能力的生理基礎和先決條件。

2協調能力的影響因素

通過相關科學研究，發現影響人體協調能力的因素主要包括先天因素和后天培養兩種類型。其中，先天因素主要來自于遺傳基因，因為遺傳基因在很大程度上決定著神經系統的功能性，而人體協調性就與這項功能密切相關。例如，那些神經系統天生就比較發達的人，其成為專業運動員的概率就比其他人要高，因為他們具備更好的身體協調能力;而后天因素與運動員接受專業訓練這一過程密切相關。通過專業訓練，會系統化地加大運動員的運動技能和肌肉強度，以此來促進協調能力的提升。運動員接受的訓練項目越多、專業化程度越高，必然會掌握更多的動作技巧，那些關鍵性動作的完成質量和標準化程度也就越高。因為該運動員在反復訓練的過程中不但形成了一定的肌肉記憶，還能建立起更加快速的條件反射，獲得更高的身體協調性;另外，較強的悟性、毅力和心理素質也是運動員必不可少的重要素質，悟性可以幫助運動員更快、更好地理解并掌握技術動作，而毅力和心理素質則可以支撐運動員朝著既定的目標不停地進行強化訓練，使身體協調能力獲得持續提升。

3標槍投擲動作中協調能力的培養策略

3.1加強身體素質訓練

標槍這種運動項目，需要運動員具備非常好的身體素質。只有這樣，運動員才能形成較好的爆發力與身體協調能力。在培養運動員身體素質這一過程當中，一方面要有比較強的計劃性，例如，每周要有3-4次的體能訓練，針對每次的訓練時間也要進行合理安排，既要避免運動員過于疲勞，又要達到一定的運動量;另一方面體現出訓練的針對性與目的性，例如，以提高身體素質、速度為主還是提高爆發力為主，在側身跑、快速挺舉、跳躍練習以及專業器械練習中進行合理選擇，從而確保既定訓練目標的順利實現。

3.2協調能力專項練習

在標槍這一運動當中，針對投擲動作進行專項協調性訓練，其實存在較大的技術難點，需要運動員克服大量的技術難點問題。只有這樣，才能逐步從最初那種生硬不規范的動作當中獲得進步，形成更加嫻熟的動作技巧，最后再進行更加專業化的標槍投擲動作練習。在這種反復訓練的過程中，運動員會形成肌肉記憶，動作的協調性也會得到相應的提高。當高到一定程度，就會形成一種本能反應和習慣性動作，并且確保投擲動作的規范性與合理性，成為一名具有較高專業水平的標槍運動員。

3.3肌肉力量的協調性練習

在肌肉力量訓練中，首先要了解運動員的肌肉強度，然后再以中度或者中度偏上的強度為準，開展初始化訓練，直至運動員完全疲勞，間歇一段之后再次進行訓練，從而達到肌肉訓練的目的。通常情況下，適合采用85%-100%的極限負荷進行訓練，1-6組，當出現肌肉疲勞后間歇3min左右，確保神經系統和肌肉系統處于高度興奮的狀態。持續進行一段之間之后，就會發現運動員的肌肉力量已經得到了顯著增強;其次，通過退讓性練習提高標槍運動員的肌肉協調性。在超負荷練習中，強度一般為100%-120%比較適宜，以3-5組為宜，中間間歇3-4min;此外，在提高肌肉間的協調性方式，適合采用克制性練習，強度以40%-60%的負荷強度為宜，5-8組即可，每組8-10次，運動員最好以最快的速度完成規定動作。

4結語

標槍是一種以身體協調性為基本要素的體育項目。因此，協調能力的培養應貫穿于整體訓練過程當中，還要針對投擲動作進行專項訓練。只有這樣，才能充分發揮出運動員的技術水平，確保前后動作的合理銜接，達到人槍合一的理想境界;同時，幫助運動員減少運動損傷，在其運動生涯中獲得輝煌的成績。

參考文獻：

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