淺論青少年自由式摔跤專項技術訓練的研究

李丹

摘 要：當前，隨著摔跤競技水平的不斷提升，對摔跤專項技術訓練的要求也越來越高，教練員越來越重視對運動員的專項技術訓練。而運動員各項專項技術的培養與提高，應該從青少年時期開始培養。因此，木文首先對青少年自由式摔跤專項技術訓練的重要性進行了詳細分析，然后針對技術動作要素以及專項技術訓練原則進行了詳細介紹，最后作為關鍵點，針對自由式摔跤的特點提出了相應的訓練方法，以期通過本文的研究對提高青少年自由式摔跤專項技術訓練效果有所幫助。

關鍵詞：青少年運動員;自由式摔跤;專項技術訓練

中圖分類號：G886.2 ? ? ? 文獻標識碼 ：A ? ? 文章編號：1002-7475（2019）10-059-01

通常意義上來講，科學合理的運動技術，一般指的是與運動生物學原理相符，并嚴格遵循相應的比賽規則，能夠最大可能地發揮出運動員潛在能力并完善技術動作的方法。不同運動項目競賽，一般也是通過運動技術來展現出該運動項目的競技水平，運動員通過自身精湛的技術水平來制敵取勝。摔跤，是一項以技能發展為主的運動項目，因此，摔跤運動想要在比賽中獲得較好的成績，則必須重視對摔跤技術的訓練，追求運動技術水平的提升。針對自由式摔跤而言，其專項技術所包括的不但涵蓋運動員完成動作的形式，而且還涵蓋了運動員的速度感、節奏感、力量感等多個方而，針對青少年自由式摔跤的專項技術訓練，必須要充分考慮多項因素，以取得更好的訓練效果。

1青少年自由式摔跤專項技術

在競技運動中，假如缺乏合理的動作技術，就難以取得較好的運動成績。針對青少年自由式摔跤運動員，他們通過多年的訓練與積累，其運動技術通常會經歷一個逐步提升的過程，但在實戰對抗的過程中，他們往往缺乏專項能力，在比賽對抗的過程中，難以快速制敵取勝，簡而言之，就是運動員運用技術的能力不足。在自由式摔跤訓練中，都十分注重技能訓練。而通過大量實踐發現，自由式摔跤的技能訓練范圍應該進行延伸，應該綜合運用多種方法進行訓練。

2青少年自由式摔跤技術動作的要素

從總體訓練的角度來看，自由式摔跤十分注重運動員的整體訓練效果。同其他各種運動訓練模式相比具有一定的差異，這種訓練方式不是通過長時間的訓練來達到一個提升運動員能力的作用。它強調的是運動員要能夠在有效的訓練強度之內，使其技能的有效性及技術動作質量得到持續提高。在摔跤技術訓練中，技術始終是訓練的基礎，而規范化運用技術動作則是訓練技術的關鍵所在。需要明確的是，任何一項技術都離不開上步、貼身與旋轉這3項基木動作。可通過以下3個環節來對運動員是否準確合理地完成這3項基木動作進行評定：一是上步位置以及時機的準確和恰當;二是貼身的部位以及時機是否準確;三是旋轉的方向、角度以及時機是否準確恰當。必須要經過多次反復的練習，才能夠提升其運用能力。在以上要素中，都對時機進行了強調。在高水平摔跤比賽當中，把握時機永遠是比賽取勝的關鍵，在自身處于劣勢的時候，要把握時機進行反攻;而在自身處于優勢的時候，則應該把握優勢時機，快速制敵取勝，不給對手創造反攻的時機。

3青少年自由式摔跤專項技術訓練原則

3.1循序漸進原則

在青少年自由式摔跤專項技術訓練中，首先必須遵循循序漸進的原則，應由小至大地逐漸加大訓練負荷。與此同時，摔跤教練員都十分重視對運動員專業素質的訓練，可采用降低靜止訓練方法進行，以促進運動員自身力量的逐漸提升，這樣一種訓練方式與自由式摔跤力量以及發力的速度也是相符合的。

3.2精細原則

在實際訓練過程中，針對運動技術動作的訓練，己越來越精細化，擴大了運動員的進攻范圍，并且在實際比賽中，需要運動員具備多項進攻技術，要能夠針對對手的多個部位進行有效進攻。當前摔跤的技術規則通常都不會準確地區分跪撐與站立，而在堅持精細原則進行訓練的前提下，就能夠使運動員在同一技術動作之下，在對手反攻與防守交替變化的形勢之下仍能夠自由變換自身技術動作來進行應對。

4青少年自由式摔跤戰術特點及訓練方法

在摔跤實戰對抗的過程中，運動員需要在規則的允許之下，在規定的比賽場地以及時間之內，充分運用各項技術動作來制敵取勝。所以，除了需要青少年摔跤運動員具有較好的身體素質之外，還必須要具有一定的戰術意識，在此筆者便介紹幾項常見的戰術。

4.1掌握時機

在前文當中我們已分析過，時機的把握在摔跤比賽過程中是十分關鍵的，例如，準確掌握猛烈進攻的時機，讓對手毫無還手的機會，這樣便能夠快速制敵取勝。與此同時，在比賽過程當中，還應該要做到沉著應對，做到以攻為守，努力多贏比分。除此之外，運動員還必須要充分根據自身特點制定戰術，假如自身防守反攻能力較差，但是自衛能力較好，則應該選擇抱和頂撞為主的進攻戰術。

4.2充分運用場地的主動權

做到這一點，能夠實現進可攻、退可守，如當處于跪撐防守的情祝之下時，則可努力搶占邊緣位置，使對方進攻出界，然后再次回到場地中央。

4.3在自由式摔跤比賽當中，裁判員往往會按照自身的主觀判斷進行裁判評分，因此，運動員還需要對裁判的要求進行詳細了解，盡可能地減少在比賽中被裁判員罰分的概率。

5結語

對于摔跤運動來講，摔跤是以技能為主的比賽項目，必須要高度重視技術訓練，使運動技術達到精益求精的程度。其中，專項技術訓練是十分關鍵的，因此，必須要針對自由式摔跤的特點，結合青少年運動員的身體特點，從青少年時期開始就要加強培養，針對青少年自由式摔跤的特點，采取有針對性的專項技術訓練，使運動員的摔跤技能進一步提升，為國家培養更多優秀的自由式摔跤運動員，促進我國摔跤運動的發展。

參考文獻：

[l]魏龍海.淺析青少年摔跤專項技術訓練特點和主要方法[J].經營管理者.2015（24）：418.

[2]何萍萍.烏魯木齊市體校摔跤運動員運動損傷的現狀調查與分析[D].北京：首都體育學院.20l7.