如何提高舉重運動的力量訓練效果

王艷梅

摘 要：隨著時代的不斷發展，我國社會經濟在不斷進步，教育的重要性逐漸凸顯出來，我國在發展過程中一直屬于一個體育大國，在很多體育項目上都取得了十分傲人的成績。運動員想要在體育比賽中取得良好的體育成績，則必須要有一個較好的身體素質，良好的身體素質是前提基礎，一些體育項目對于運動員的身體素質有著極高的要求，例如舉重運動。本文對舉重力量訓練的特點進行了分析，并且提出了一些提高舉重運動的力量訓練策略。

關鍵詞：舉重;運動;力量;訓練;效果

中圖分類號：G80 ? ? ? 文獻標識碼 ：A ? ? 文章編號：1002-7475（2019）11-148-01

舉重運動一直都廣受人們的關注，舉重運動屬于一種力量型的運動，在開展運動的過程中，運動員一定要具備良好的力量基礎，這樣才能更好地完成日常訓練，并且在比賽中取得優異的成績。在舉重運動力量訓練的過程中，教練一定要針對運動員進行一些專項的力量強化訓練。在訓練過程中要充分考慮運動員的身體素質，將運動員的身體素質與科學合理的訓練方式進行有效地結合，這樣才能有效提高運動員的爆發力，從而達到良好的力量訓練效果。

1舉重運動中力量訓練的特點概述

舉重之所以受到人們廣泛的關注，是因為舉重極富挑戰力，而且富有觀賞性。運動員在進行舉重的過程中，將力學和美學進行了充分融合。在進行舉重訓練的過程中，教練應該針對力量進行集中性的訓練。這樣才能有效提高整個舉重訓練的效率，舉重運動具有力量型的特點，在舉重過程中主要考驗的是運動員的爆發能力，如果運動員不具備良好的爆發能力，則很難在比賽中獲得優異的成績，因此在日常的訓練過程中需要對運動員展開具有針對性的力量訓練，這樣才能保證在舉重過程中運動員能夠連貫且準確地完成相應動作。運動員在參加舉重比賽的過程中，如果瞬間爆發的力量越大，那么舉重成績則會越好，如果沒有足夠的力量支持，那么很可能會完不成原先預定的一些舉重項目，這樣對于運動員的心理以及身體都會造成十分嚴重的影響。舉重運動還具有速度的特點，在舉重運動的力量訓練過程中，速度也是一個十分重要的訓練內容，速度可以有效提高運動員的瞬間爆發能力，讓運動員更好完成舉重項目，如果運動員的速度能夠得到有效提升，運動員在進行舉重過程中，動作也會變得更加流暢。舉重運動還具有生理特點，舉重運動員在進行舉重過程中，肌肉承載了極大的重量，舉重運動的生理特點主要靠內部的能量進行提供，舉重運動員在進行舉重的過程中是一個瞬間的動作，在短時間內需要肌肉來進行支撐，因此舉重運動屬于一種無氧運動。如果運動員的肌肉猛烈收縮，則會導致體內的供氧不足，這樣會造成肌肉酸痛的情況，在進行舉重運動訓練的過程中，運動員經常會出現身體酸痛的情況，這就是因為舉重運動員平時進行了大量的無氧代謝。面對這樣的問題，教練可以讓運動員進行一些長跑等有氧訓練，這樣能夠有效平衡有氧運動和無氧運動，從而減輕運動員肌肉酸痛的情況，不斷提高運動員的日常訓練效率。

2提高舉重運動員力量訓練效果的方式

在對舉重運動員進行力量訓練的過程中，想要不斷提高力量訓練的效率，則需要對運動員開展一系列具有針對性的力量訓練，不斷提高運動員的身體素質。在此基礎上，增強運動員的身體爆發能力以及協調能力，這樣才能避免運動員在進行訓練的過程中出現一些訓練意外，在進行舉重運動力量訓練的過程中，教練一定要深入了解舉重運動的內涵以及主要內容，掌握力量訓練的核心內容，在訓練過程中，遵循相應的訓練原則，這樣才能有效提高訓練效率，并且提高運動員的身體素質能力。運動員的瞬間爆發力以及速度都能得到有效的提高，從而更好地完成日常訓練。

2.1靜力性的訓練模式

在進行舉重運動力量訓練的過程中，教練可以采用靜力性的訓練模式，靜力性的訓練在力量訓練過程中并不是一種主要的訓練方式，而是一種輔助訓練方式，靜力性的訓練特點是在力量訓練的基礎上，來讓運動員的肌肉伸縮度不發生改變，這樣也叫長性訓練，運動員平時在接受力量訓練的過程中，肌肉會分泌大量的乳酸，如果不進行后續的輔助訓練則會導致肌肉酸痛的情況，這樣會影響運動員第二天的訓練情況，因此，靜力性的訓練是在力量訓練基礎上的一種訓練，能夠幫助運動員有效進行體力恢復，減少肌肉出現酸痛的情況，從而更好地投入第二天的日常訓練。

2.2動力性的訓練模式

除了靜力性訓練模式以外還可以采用動力性訓練模式，運動員在進行舉重運動力量訓練的過程中，動力性的訓練模式主要是利用運動員肌肉不規則收縮，加強運動員對力量的控制以及速度。當前動力性訓練是最為主要的一種訓練模式，動力性訓練模式包含很多不同種類的訓練，教練在進行訓練的過程中可以根據運動員的實際情況采用不同的訓練種類，目前最為常見的訓練方式有離心收縮訓練以及等長收縮訓練。通過有效的動力性訓練能夠很好刺激運動員的肌肉潛力，并且讓運動員的肌肉能夠負荷更大的重量，從而更好地完成一些舉重項目。

2.3超等長力量訓練模式

在進行力量訓練的過程中，超等長力量訓練模式能夠有效提高運動員肌肉的瞬間爆發能力，該種訓練模式是最為直接且有效提高運動員肌肉力量爆發力的一種訓練模式，該種訓練模式貫穿于舉重運動員的整個力量訓練過程中，對于舉重運動的訓練有著十分重要的影響以及作用。

3結束語

綜上所述，在進行舉重運動力量訓練的過程中想要不斷提高訓練效率，則應該采用科學合理的訓練模式，教練可以根據當前運動員的實際情況選擇不同的訓練模式來不斷提高訓練效率。增強運動員的身體素質能力，進而對運動員的力量進行有效提高。

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