青少年田徑運動員爆發力訓練途徑分析

荀永霞

摘 要：本文圍繞青少年田徑運動員爆發力訓練途徑為主題展開分析，具體分析了常用爆發力訓練方式、訓練途徑，以期為青少年田徑運動員爆發力訓練提供一些有效建議。

關鍵詞：青少年;田徑運動員;爆發力;訓練途徑

中圖分類號：G82 ? ? ? 文獻標識碼 ：A ? ? 文章編號：1002-7475（2019）11-073-01

近些年來，我國體育競技領域取得了良好的參賽成績，掀起了全民健身熱潮。田徑運動項目種類最為豐富，任何一項田徑項目對運動員都具有較高要求。倘若運動員想在競賽當中取得優異成績，需重視自身速度、力量等素質的提升。爆發力與運動員素質、力量等素質的提高息息相關，基于這一層面而言，爆發力的強弱對田徑運動員體育競技領域中的發展具有決定性影響。接下來，筆者結合實踐經驗，簡要分析青少年田徑運動員爆發力訓練的途徑。

1青少年田徑運動員常用爆發力訓練方法分析

1.1超等長收縮訓練方法

超等長訓練指的是以交替方式完成離心收縮、向心收縮肌肉拉伸程度的訓練方式。肌肉彈性體產生張力變化及牽張反射，會進一步增強肌肉力量，在此情況下，肌肉離心收縮與向心收縮快速轉變，會產生更大力量[1]。田徑運動員在運動期間，肌肉在牽引拉長收縮后，緊接著完成縮短收縮，由此產生更大的力量。可見，超等長訓練主要結合運動員運動力量產生展開肌肉拉長、縮短收縮交替訓練，可有效增強肌肉力量。

1.2爆發力功率訓練方法

基于人體運動學理論角度而言，爆發力組合練習，即最大負荷+最快速度，會產生良好訓練效果。最大力量練習的主要作用是刺激運動中樞神經，促使其保持最佳興奮狀態，并以中樞神經為中心，接通必要的運動神經通路，讓人體儲備爆發力的最大勢能。在此基礎上，輕負荷快速運動的實踐，主要將人體產生的最大勢能轉變為爆發力的動力，再以數次快速徒手練習，肌肉勢能就可以轉變為驚人的爆發力[2]。值得注意的是缺乏輕負荷練習的情況下，最大負荷練習產生的最大勢能，也無法轉變為爆發力動能，進而影響運動期間快速爆發用力。

1.3改善神經肌肉靈活協調性

肌肉收縮主要由神經沖動引起，簡單來說肌肉每一次收縮，都是在神經傳遞信號的情況下發生的。通常情況下，神經沖動強度越大，肌纖維參與數量也隨之增多，神經沖動愈加集中，人體運動單位同步化工作程度越高，產生的力量越大。短跑運動員爆發力訓練過程中，除了訓練主動肌力量之外，還需要關注對抗肌和協同肌力量的增長。為此，日常訓練中，需加強專項技術訓練，有效提高肌肉控制能力與伸展放松能力，并關注中樞神經系統控制靈活性的提高。

2青少年田徑運動員爆發力訓練途徑分析

2.1合理確定負荷強度

青少年由于年齡及身體條件的不同，爆發力訓練負荷強度需因人而異。通常情況下，12歲以上的青少年運動員主要以30到80千克負重強度為主進行練習。實踐訓練中，方式主要有負重深蹲、臥推、引體向上等力量訓練，需強調的是訓練方式的選擇，同樣需要因人而異，以此保證訓練方式及訓練強度的適應性。唯有如此，才能在不影響身體其他方面素質提高的情況下，最大限度地提高身體爆發力。

2.2合理確定負荷數量

訓練中，訓練組數的安排，需嚴格控制速度，不得以降低速度為代價，增加訓練組數，同時，訓練期間需讓中樞神經系統處于興奮狀態中。簡單來說，重復次數與負荷強度相關，重復次數并非越多越好。通常情況下，負荷強度高、負重大，重復次數隨之減少;反之，重復次數增多。實踐證明：訓練中重復次數1到5次最佳，例如：在負重80千克深蹲訓練時，每五次為一組，重復五組;負重30千克深蹲時，每十二次為一組，一組即可。需強調的是訓練組數需因人而異，并為了更好完成爆發力訓練，專項訓練應以極限或者接近極限速度完成每一組練習，方可最大限度地發展爆發力。

2.3合理掌握間歇時間

基于運動人體科學理論角度而言，運動員不可能長時間進行運動，而忽視身體機能恢復。為了中樞神經系統時刻保持興奮，以適應比賽及運動需求，恢復時間需合理掌控。間歇時間的確定，需綜合考慮訓練強度、運動員具體恢復能力等因素。通常來說，高強度的小數量爆發力訓練，一般間歇4到6分鐘。例如：臥推60千克，每組10次完成之后，即可間歇三分鐘，間歇時間內運動員可做一些放松的小強度練習，諸如：抱膝跳、捏小腿等，以此強化恢復效果，縮短休息時間。除此之外，運動員運動過程中，會消耗大量能量，運動停止能量物質開始恢復，直到原來能量含量為止。為此，訓練中需合理掌握訓練強度，保證體內物質快速恢復，不會出現身體虛脫現象。

3結語

綜上所述，青少年田徑運動員個人體育競賽成績與自身綜合體育素養相關，即與力量、速度等因素息息相關。同時，爆發力是運動員速度、力量等關鍵素質提高的重要因素。因此，青少年運動員加強爆發力訓練具有重要現實意義，實踐中需結合運動員個體承受能力，選擇合適的訓練方式，方可有效提高青少年運動員的爆發力。

參考文獻：

[1]張三寶.中學生田徑運動員爆發力訓練途徑研究[J].運動.2019（05）：27-98.

[2]李立道.淺談大學生田徑運動員爆發力訓練途徑[J].田徑.2019（02）：36-37.