核心力量訓練在田徑教學中的作用探究

王子亞

摘要：在將近十年的時間里，我國對于核心力量的研究逐漸從康養(yǎng)轉(zhuǎn)移到體育項目教學中來，并取得了較好的研究和教學傳播和功能效果，核心力量已經(jīng)成為當前體育界相關學術研究內(nèi)容的熱點話題。隨著核心力量訓練的不斷普及、推廣以及相關保障制度和環(huán)境的改善，大大提升了運動員的整體素養(yǎng)。基于此，本文首先論述了核心力量訓練概念，然后對核心力量訓練在田徑教學中的作用進行了重點論述，最后提出了核心力量訓練田徑教學優(yōu)化對策。

關鍵詞：核心力量;訓練;田徑教學;作用

近些年，核心力量訓練法在國內(nèi)引起了廣泛地關注、研究，凸顯出其在田徑運動教育教學中的價值作用，當前，對于核心力量訓練教學作用、優(yōu)化策略等方面逐漸達成業(yè)界共識，核心力量訓練逐漸成為全面均衡發(fā)展田徑運動員力量素質(zhì)提升的重要路徑，成為田徑運動體能訓練不可或缺的重要組成部分。當前，核心力量訓練田徑教學逐漸從高校擴展到中小學生田徑體育項目的教學中，整體來說，我國核心力量訓練在研究和教學實踐上還處在高度普及發(fā)展階段，因此，進行核心力量訓練在田徑教學中的作用研究在當下有著極為重要的現(xiàn)實意義。

一、什么是核心力量

雖然當前國內(nèi)外對于核心力量從不同學科角度進行了概念界定，但是關于“核心力量”及其核心目的，即“核心穩(wěn)定性”尚未形成較為統(tǒng)一的定義認識。一般來說，核心穩(wěn)定性是指腰部、髖部、骨盆范圍內(nèi)整體聯(lián)合結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定程度，而核心力量是指身體核心部位（肩以下骨盆以上）的肌群、韌帶和結(jié)締組織的力量及其之間的協(xié)作，是一種對核心肌群支配和控制人體平衡的能力，是力量爆發(fā)、科學運動、力量與時間關系最融洽的表達。

二、核心力量訓練在田徑教學中的作用

（一）核心力量訓練的核心目的是核心穩(wěn)定性提高

首先，核心力量訓練法是當前最先進的田徑運動訓練方法之一，我們之所以引入并下大力氣研究和進行教學實踐，目的就是為了提高運動員的身體素養(yǎng)，能夠在專業(yè)領域取得更好地比賽成績。其次，核心力量訓練的核心目的在于核心穩(wěn)定性提高，穩(wěn)定性提升是對力量運用以及控制能力的最強表述，也是田徑運動最需要遵循的比賽準則之一。通過核心力量訓練能夠達到增強人體動作協(xié)調(diào)能力，動作穩(wěn)定，以正確的身體姿態(tài)和平衡狀態(tài)來保持速度或者力量爆發(fā)，是對人體力學運用的最高成就。

（二）兩個“減少”功用

核心力量訓練的目的和作用還體現(xiàn)在兩個“減少”功用上，其一，核心力量訓練能夠減少能量消耗，高效完成四肢動作。在核心力量訓練過程中，通過對核心肌群力量和協(xié)調(diào)能力的自我把控，減少四肢應力，達到控制重心，借力用力的功效，從而能夠最大化減少身體能量的耗費，提高高速運動狀態(tài)的維持時間，增強人體力量協(xié)調(diào)持久力。其二，核心力量訓練能夠減少和預防運動損傷，延長運動員壽命。通過核心力量訓練能夠讓核心區(qū)域范圍內(nèi)的身體部位不會因為高強度和長時間參訓參賽而付出不必要的肢體代價。這對于解決當前將近90%的一級以上田徑運動員或多或少都面臨著身體耗損等諸多問題。

三、核心力量訓練的教學應用策略

關于核心力量訓練的教學應用，一方面要從體育教師方面進行努力，對專業(yè)教師進行全方位的內(nèi)容培訓，嚴格培訓考核考試，進行教師在核心力量訓練的交流，提高相關實踐研究成果等，提高體育教師的認知程度和教學能力。加強對另一方面，要不斷從實踐中總結(jié)教學經(jīng)驗，對此田徑教學中應該注重以下幾個方面的原則運用，其一，分層教學法，核心力量訓練方法很多，大體可以分為七個難度等級，田徑教學必須要考察學生的身體素養(yǎng)、穩(wěn)定狀態(tài)負荷承受強度、成長需要等多方面內(nèi)容，然后制定個體分組成長規(guī)劃，采取分別教學的差別教學法才能夠讓每一個學生訓練效果最大化。其二，科學制定訓練方案，合理安排學生核心力量訓練實踐，注重對不同學生的核心力量訓練內(nèi)容和方式的選擇，其三，要把核心力量訓練與一般力量訓練結(jié)合起來，要把訓練與心理和思想教育統(tǒng)一起來，才能夠更好地實現(xiàn)核心力量教學作用，比如針對運動員參與比賽進行賽前信心訓練等。

四、結(jié)語

本文從核心力量概念、作用以及教學應用原則等三個方面對田徑核心力量訓練教學進行了探究。核心力量是核心部位肌肉、韌帶和結(jié)締組織等部位的力量及其之間的相互協(xié)作，是以穩(wěn)定核心部位、控制重心運轉(zhuǎn)、傳遞協(xié)作力量的能力，是當前較為先進的運動訓練方式，是急需在我國體育領域廣泛應用和實踐的教學方法。核心力量訓練在田徑教學中能夠提高運動員人體動作的穩(wěn)定性，減少運動損傷，提高四肢的工作效率。在田徑教學過程中要以人為本，分層次有步驟對待的方式進行核心力量訓練。

參考文獻：

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