初中體育中長跑教學策略探討

樊顯林

摘 要 中長跑教學是小學體育的重要組成部分，經常性的參加中長跑運動不僅可以加強身體素質和耐久能力，而且還能培養學生的拼搏能力。但目前的中長跑教學中，大部分學生存在不愿參加中長跑運動，主要原因是因為動作不規范、缺乏頑強的心理素質以及毅力的缺失等原因。本文將根據各方面的知識和經驗，分析中學生中長跑存在的心理和生理等方面的問題，總結出一些行之有效的訓練和教學方法，來全面提升學生參加中長跑運動的積極性和項目中存在的技術問題。

關鍵詞 初中體育;中長跑;教學策略

中圖分類號：G632????????????????????????????????????????????????????? 文獻標識碼：A????????????????????????????????????????????????? 文章編號：1002-7661（2019）13-0124-01

眾所周知，初中體育教學中長跑項目是極為重要的教學內容之一，對初中生提升自身的身體素質有著很高的鍛煉價值。不但可以在提升身體素質之余，增強自身的耐久力和協調能力，而且可以側面影響學生的不服輸精神以及堅韌不拔的優良品質。但是我們發現目前在教學中存在的問題主要有這幾個方面。一個是學生對參加該項目存在抵觸情緒不想參加，另外一個就是學生缺乏技術輔助，不能堅持下來。就這些方面的問題本文將從心理方面入手，培養學生的堅強意志;再給學生樹立正確的長跑理念，激發學生的參與熱情;另外傳授相關專業長跑技術，鼓勵學生產生長跑興趣。

一、合理運用心理疏導，培養學生堅韌意志

通過大量的研究發現，現在的初中生不愛參加運動主要一方面是因為學生基本都屬于嬌生慣養，平時就不愛運動、怕苦怕累、缺乏毅力、沒有自信心等。另外學生大部分學生都不愿意去進行長跑，學生認為中長跑很無趣，沒啥意思以及學生覺得一節課都在訓練嚴重影響上課心情。所以根據以上問題應該對學生進行一定的心理輔導，讓學生喜歡上運動，主動去參與進去。例如，教師在進行中長跑訓練時，可以將學生們分成四組，先讓學生們進行接力跑，鍛煉學生的協作能力，讓四組里面耗時最長的一組多跑一圈，通過這樣的方式鼓勵學生去努力參與，破解學生不想跑的心理作用;同時四組里面耗時最少的一組下節課可以少跑一圈，通過相應的鼓勵法讓學生們之間進行友好的良性循環，并且讓學生們互相幫助、互相鼓勵、共同進步。讓學生分享自己的經驗，學生們給與打分，講的好的可以減少跑動次數，這樣的實際獎勵會極大地給學生創設積極地心理加持，讓學生們喜歡上體育課，對中長跑的心理抵抗降到最低。總之，采用各種有針對性的因勢利導的教學方法可以大幅度的使不同運動層次的學生建立良好的心理背景，極大地提高了體育課堂的教學效果。

二、正確傳輸專項知識，提升學生的跑動技巧

我們都明白在真正的跑步過程中肢體的協調配極其重要。當學生在跑步過程中經過長時間的運動體能消耗過大而引起步幅和步頻的下降時，可以適當的調整擺臂頻率和幅度就可以對后面的跑動產生相對積極的影響。同時，教師在進行授課時一定要告知學生在跑步過程中的身心得放松也是十分重要的，這將極大的減少學生跑步過程中自身體能的消耗。而這時候正確的呼吸方法將對跑步的放松起到至關重要的作用。由于青少年呼吸的調節機制尚未完全成熟，在中長跑中很容易有一些呼吸與步頻不協調的現象出現。就會造成學生出現氣短、胸悶、岔氣等現象，這將嚴重的影響學生的耐久能力。為此，教師在學生跑步練習時除了讓學生通過口、鼻呼吸來增加肺通氣效率外，還可以適當的指導學生將自身的步頻與呼吸的節奏有機結合起來，這樣將大大的減少身體不適感的出現。

例如，在進行中長跑訓練時，教師可以組織學生集中起來，然后將學生分成兩部分面對面中間間隔一百米，然后進行勻速跑練習，進行二十分鐘的勻速跑練習能夠讓學生們找到適合自身呼吸的節奏和步幅。經過一段時間的勻速跑之后再將所有學生分成五組，讓學生們進行折返跑、圓形跑練習。跑完之后讓學生之間討論分享經驗，這樣有助于學生們快速掌握不要的技巧。通過類似的靈活練習有利于學生獲取必要的耐久跑得基本體能。而后，組織學生們在規定場地上的定時定距跑，促進學生掌握耐久跑的動作方法，進一步提升個人的專項體能。此外，教師需要注意的是在中長跑過程中需要時刻提醒學生根據自己的身體情況和訓練情況來掌控自己的平跑速度，不要因為追求速度引起“極點”反應，也不要因為速度太慢發揮不出本應該出現的運動水平。

三、積極開發各種方法，激發寫生中長跑興趣

我們熟知傳統中長跑相對于其他運動項目是比較單調枯燥的，但是一名優秀的長跑運動員是需要經過長時間反復、持續和大量的練習來支撐，這個過程中就很容易導致學生對中長跑失去興趣。為此，在進行中長跑教學時一定要采用靈活多變的方式來增加學習的趣味性以求吸引學生們的注意力和興趣。例如，開展“進行拋進大自然”的活動。現在很多地方都有專門供跑步的“綠道”，而且“綠道”兩邊的風景都比較好，非常適合學生們進行中長跑的訓練，因為練習環境的改變使得學生在自然地形中的越野跑練習，就好像把學生帶進大自然的懷抱，通過這種轉移學生的注意力的方式來提高學生的練習興趣，培養學生建立健康的心理素養。組織學生們成立跑步興趣小組，有利于學生們之間互相交流，養成熱愛中長跑運動的習慣。

總而言之，中長跑運動的教學是相當重要的，而教師如何采用正確的教學方式更是重中之重。教師一定要積極吸取個各方面的經驗，讓學生愛上中長跑，學會用正確的技巧參與其中，用實際行動踐行運動理念，積極地組織各種活動促進中長跑的進行，這是一項利校利人的事情。

參考文獻：

[1]徐亮.初中體育中長跑有效教學策略研究[J].田徑，2016（8）：12-13.

[2]沈國偉.初中體育中長跑教學策略研究[J].運動，2017（9）：118-119.