不同田徑運動項目準備活動的比較探討

雷靂鳴

摘? 要：準備活動是體育運動和教學中必不可少的重要環節，對運動員的身心健康有重大意義。正確地認識準備活動的作用與意義，對不同田徑運動項目的準備活動有全面準確的認識，有效地選擇科學的內容與組織形式，合理地安排好準備活動，是運動員和體育教師都應重視的問題。本文將對不同田徑項目準備活動的重要性、必要性、各項目的共性和差異性進行一些粗淺的探討，通過分析和比較，為不同田徑運動的準備活動提供建議，以期為今后更科學地從事田徑運動訓練提供理論依據。

關鍵詞：不同田徑運動? 準備活動? 心理準備? 生理準備? 比較分析

中圖分類號：G819? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）07（a）-0037-03

準備活動就是指學生在運動訓練之前所要達到的適應課堂的心理、生理活動指標的活動過程[1]。準備活動是體育課和體育活動的開始。所以，切莫讓準備活動走形式。在準備活動時，我們必須在思想上注意它，并且要小心細致。特別是在比賽和考試中，準備活動不會使運動員疲勞并影響比賽[2]。相反，很多人經常在短暫的比賽或考試結束后覺得自己處于最佳競爭狀態。

準備活動的合理與否，對運動員的身心都有很大的影響，對比賽的發揮狀態、運動成績等起到一定的作用。準備活動是體育鍛煉和運動不可缺少的部分。但是，現有對不同田徑運動項目準備活動的分析[3-6]比較少，闡述不夠深入，對相似性分析不夠，且給與的建議沒有針對性。故本文對不同田徑運動項目準備活動進行進一步的比較分析。

1? 準備活動

不同的田徑項目，對準備活動的要求有所不同，這就牽涉到專項的準備活動的差異性[7-10]：

（1）短跑項目的專項準備活動：在一般的準備活動之后，運動器官和生理學已經慢慢改善，然后才能進入特殊的準備活動。短跑的專項準備活動應如此安排：小步驟運行并加速（3×50m），高腳抬起并加速（3×50m），后沖刺運行加速（3×50m）。車輪跑接加速跑（3×50m），加速跑（3×50m）。賽前心理調節，使其產生強烈的戰斗情緒。重手法按摩穴位，刺激其神經高度興奮。

（2）跨欄跑的專項準備活動：坐壓腿配合擺臂8×8拍;壓完后身體靠腿，雙手抓前腳掌，保持30s，再換腿壓;攻欄練習：將大腿抬起在墻上或側欄上，拉伸小腿，然后主動按下：4×8拍或3×30m;過欄腿練習：在欄架側做大小腿折疊外展，向前快速拉伸抬到胸前3×30m;加速跑30m;完整練習。跨越障礙3～5次，從遠處開始，連續跨越3到2到3次。在這一準備過程中，技術準備與素質準備相互交積，是一對連體嬰兒。賽前心理調節是其產生強烈戰斗情緒。重手法按壓穴位，刺激其神經高度興奮。

（3）跳遠的專項準備：30m加速跑;騰空步練習：以右腳為例，右腳踏跳騰空，左腳積極前擺，膝蓋前上頂，帶動身體向前上運動，左腳先落地;助跑踏跳練習：找準起動點;空中動作練習：可借助懸繩做空中姿態練習;落地動作練習：蹲式，腹部和腿部，然后到達地面。挺胸式，在雙腿快接觸地面時迅速收腹收腿，雙臂配合擺至前方，屈體落地;完整動作練習：2次再放松。

（4）跳高的專項準備活動（以背躍式為例）：素質準備，變重心加速跑20m，3～5次助跑單腳跳，頭頂懸球;技術準備，原來的腳向后跳，翻過桿，做髖關節運動4～6次;助跑踏跳頭上頂，手上擺，并找準踏跳點4×6次;助跑過杠練習。戰斗情緒的調整：助跑起跳前，激勵學生充滿自信，充分展示自己的才能。

（5）三級跳遠專項準備活動：素質準備，加速跑3×30m;單腳跳3×30m;換腿跳3×30m;技術準備，助跑踏跳，找準起動點，并做標記;騰空步練習;完整動作練習;戰斗情緒的調整。

（6）標槍專項準備活動：持槍轉肩;叉槍練習6～8次;背反弓形練習;用樹枝或球做鞭打練習幾十次;拉皮帶轉肩8×8次;交叉步練習;交叉步與超越器械動作練習;蹬轉送髖轉肩練習。動作要求手臂在同一豎直平而內運動;叉槍練習時，力量要沿著標出;鞭打動作要快速。完整的徒手練習要求行動一致。

（7）鉛球專項準備活動：質量準備，腿，跨欄，一腳上下臺階，站立式跳遠，站立三級跳遠，交叉跳躍練習，跳深練習、深蹲推鉛球或杠鈴片、轉體雙臂推杠鈴、坐推輕杠鈴。慢跑一圈;徒手操，活動各關節;壓腿亞肩;慢跑接加速跑;加速跑30m×3。技術準備：動手練習，注意技術要領，踢腿，轉動臀部，扭腰，伸展肩膀，上臂，前臂，手腕，手指輪流，注意身體姿勢。心理準備：戰斗情緒的調整。

2? 不同田徑項目準備活動的比較

不同田徑運動項目一般準備活動大體相同，內容很多，可以根據學生具體情況安排組合。專項準備活動不同項目在技術準備上存在差異巨大，但也有其共性。比如，都要在技術上充分準備，生理方面都要求要充分適宜劇烈運動，而且心理方面都要使學生產生戰斗情緒。不同田徑運動項目、準備活動的內容的差異性分析[4-6]。

（1）不同類型的項目有不同的實現不同目的的手段。比如，短跑項目與跳躍項目間就存在這這樣的差異。短跑項目要求在一定距離內做到用時最少，也就是要跑得快，如何做到這一目的？應該利用心理準備活動和一般準備活動使得所有關節都是活躍的，在比賽中保持最好的狀態。在特殊準備活動中，技術和質量準備部分有一小步，加速3×50m的運行，然后提升腿加速運行3×50m。運行后，運行速度為3×50m，車輪運行速度為3×50m。在合理技術上充分完美地跑出自己的極限值。跳躍項目目的要跳得更高或更遠，出了要達到加速跑之外，還要有其專門的屬性，要求運動員在加速運動中準確充分踏跳，完成跳躍動作，所以其與短跑運動項目存在差異性，其素質準備為高重心30 m加速跑（3～5次）。技術準備：有空置的步驟練習，空中動作練習和著陸練習。運行技術類似于短跑。

（2）同一類型項目的準備活動手段由于屬性不同，也存在著差異性，其差異性主要存在于技術準備層面。比如三級跳遠與跳遠的比較，同樣是比遠度的跳躍項目，三級跳遠中就必須安排一個換退跳，而跳遠就沒有這一點必要。

（3）同一類型項目的準備活動手段相同或相似處更多，不同類型項目間準備活動手段相同更少。所有田徑項目準備活動有其相同或相似的地方，參見表1。

3? 結論與建議

3.1 結論

通過對不同田徑運動項目準備活動的分析與研究，比較包括準備活動的內容、時間和強度，并給出不同田徑項目的準備活動選取建議，為科學合理的體育運動提供參考，減少由不良田徑項目的準備活動對身體產生的傷害。

另外，不同的田徑運動項目的準備活動存在相同點和不同點，需要區別對待。田徑運動項目的準備活動要選取適宜的方式和內容，以達到進行科學準備活動的目的。

3.2 建議

（1）準備活動應該遵循的原則：循序漸進原則;靈活多變原則;因材施教原則。

（2）準備活動首先應遵循序漸進的組織原則：應從心理入手，自然過渡到生理準備階段，而且自始至終貫穿整個過程。動作幅度由小到大，運動強度由小到大。

（3）準備活動內容應是靈活多變。只要達到目的，其手段和途徑不是一成不變的，以便增強學生學習的趣味性。

（4）教練員應在準備活動上把握好度，切忌走準備活動不充分和過了頭的兩個極端。

參考文獻

[1] 洪雅紅.田徑運動項目準備活動的重要性[J].成功：2017（5）：189.

[2] 格雷·博爾尼，董學智，唐玉玲.準備活動的生理基礎[J]. 山東體育科技，1993（4）：72-74.

[3] 何葉.田徑比賽田賽項目準備活動研究[J].當代體育科技，2017（16）：229，231.

[4] 潘健.不同運動項目準備活動之間的差異性研究[J].長春教育學院學報，2011，27（11）：79-80.

[5] 畢耜祥.淺談不同田徑運動項目準備活動的探討[J].中國體衛藝教育，2011（1）：6-7.

[6] 郎建峰，魏卿.不同田徑運動項目準備活動的差異性研究——以正定縣部分中學田徑訓練隊的調查為基礎[J].當代體育科技，2014，4（13）：149-150.

[7] 張貴敏.現代田徑運動教學與訓練[M].北京：人民體育出版社，2004.

[8] 許永富.田徑運動準備活動的種類與方法[J].田徑， 2016（7）：12-15.

[9] 宋暉，劉佳杰，李亞強.對田徑運動賽前準備活動的探討[J].青少年體育，2006（4）：18-19.

[10]黃學昆.淺談學校業余田徑運動員賽前準備活動方法[J].中華少年：研究青少年教育，2011（9）：331-331.