小學田徑短跑訓練的幾點思路

范洋

摘? 要：田徑短跑是小學體育課程的重要組成部分，科學的鍛煉方式，不僅可以幫助學生打下良好的身體基礎，而且有利于他們終身體育意識的形成。基于此，本文立足于小學體育課程，提出了幾點加強田徑短跑訓練的措施建議，供參考。小學階段的田徑短跑訓練，其目的是強健學生體魄，重點鍛煉學生的心肺功能、身體協調性以及反應靈敏度等。由于小學生的運動能力相對較弱，因此在制定田徑短跑訓練計劃時要從學生角度出發，不應給學生帶來額外的身心發展負擔，在選擇訓練方法和訓練技巧時應以基礎訓練為主，切記不要加入過多的成人化要求。

關鍵詞：小學體育? 田徑訓練? 短跑訓練

中圖分類號：G822.1 ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）06（c）-0156-02

1? 影響小學生田徑短跑訓練的因素

在田徑運動中，短跑屬無氧運動，它對人體的肌肉協調能力和爆發力有著較高要求，通過系統化的短跑訓練，可以有效提升運動員的基礎代謝率。另外，從心理層面分析，短跑訓練可以較好的鍛煉運動員的意志力，培養他們的自信心，從而能夠更好地應對難題。目前，在小學體育課程中，短跑訓練的地位在不斷提高，但由于小學生的實際條件以及教學方法的影響，田徑短跑訓練中仍存在著較多問題。

首先，目前大多數小學校中的田徑教練員，所采用的都是老一套的短跑訓練方式，在訓練過程中也沒有充分考慮到班級學生所存在的個體差異性，而是一味的按照教學大綱來落實教學步驟。長此以往，學生的學習積極性會受到一定影響，并不利于小學生的全方位發展。

其次，對于學生而言，興趣才是他們前進的動力，因此如果想要讓學生主動參與到短跑訓練中，教育者要在課堂中多設置一些趣味性的教學方法，讓學生可以在輕松愉快的氛圍中高效完成訓練任務。但縱觀現階段的小學體育課程來看，教育者仍采用的是滿堂灌式的教學方法，學生的主體地位并沒有落實。

最后，在開展短跑訓練之前，教育者沒有對學生的身體狀況做出全面了解，為了達成既定的教學目標，盲目增加運動量和訓練強度。另外，有些學生在參與訓練的過程中，有很多基礎動作存在著錯誤，如果不能夠及時予以糾正，將會影響整體訓練效果。

2? 小學田徑短跑訓練的措施建議

2.1 做好長遠規劃，制定科學訓練計劃

短跑訓練需要系統化進行，教育者必須要嚴格遵循小學生生理與心理的成長規律，為他們科學制定訓練計劃，以此來達到最佳的訓練效果。另外，教育者還要盡可能多的為學生提供表現自己的機會，幫助他們培養運動自信，從而更加積極主動的參與到日后的訓練活動中，在快樂的氛圍中輕松完成訓練任務。

不難想象，常規的短跑訓練十分無趣，機械化的動作重復對于小學生而言是極大的挑戰。由于小學生的意志力相對薄弱，并且注意力難以長時間集中，因此在短跑訓練中比較容易出現厭煩心理。教育者在制定訓練計劃時一定要選擇一些多樣化的方式，其中穿插一些游戲內容，把握好整個訓練過程的進行節奏，避免學生在訓練中出現過度疲勞的現象，提高他們的參與積極性。

此外，短跑訓練中勢必要加入一些耐力訓練的內容，這不僅可以提高小學生的身體素質，而且還能夠減少運動傷害的發生。為此，教育者要在不增加學生身體負擔的前提下，在短跑技術訓練中穿插一些強度適中的無氧及有氧訓練，讓學生的身體柔韌性、速度以及耐力素質均能有所提升。

2.2 重視體能訓練，打好運動基礎

如上文所述，短跑屬無氧運動的一種，由于距離較短且速度較快，因此對于運動員的體能有著非常高的要求。在短跑比賽中，雖然只是短短的十幾秒鐘，但對于運動員來說，卻是日常系統化訓練的綜合展示。在所有的田徑運動中，短跑訓練對于速度和體能的訓練要求最高，運動的核心要素是運動員需要具備高水平的體能，可以在短時間內喚醒身體，迅速進入到高爆發的狀態中。為此，在日后的小學田徑訓練中，教育者需要格外重視體能訓練，采用科學合理化的訓練方式來盡可能地提高學生的短跑速度，根據學生的身體條件、運動負荷來有針對性地調整訓練方案，以此來為學生短跑水平的整體提升打好基礎。

2.3 豐富訓練內容，合理安排訓練方式

首先，教育者要充分了解小學生的身體條件，其中包括骨骼、肌肉、器官、神經系統等。在此基礎之上來綜合分析小學生的心理特征，從他們的角度出發來了解其興趣愛好。在制定訓練計劃時，教育者要優先選擇趣味性較高的訓練方式，讓學生可以在游戲的同時，提高反應速度、彈跳能力以及靈敏度。

其次，短跑運動需要學生有高水平的無氧代謝能力。由于小學生正處于身心發育階段，因此心血管系統仍然發育不健全，教育者要通過合理的訓練方式來提高他們的有氧代謝能力，以此來達到減少運動損傷、強健心臟、提高疲勞回復速度的目的。需要額外注意的是，在日常的有氧訓練中，教育者應當選擇一些學生比較喜愛的運動方式，不要只是機械的讓學生在操場上進行慢跑。可以在課堂中組織學生進行花樣跳繩、踢毽子、接力慢跑等等，教育者還應密切觀察學生在有氧運動中的表現，根據他們的運動負荷能力來調整訓練時間和訓練強度。

再次，由于小學生正處于身體發育階段，因此如果盲目安排大量的力量訓練，極有可能影響他們的正常發育，稍有不慎還會引發傷害事故。對于此種情況，教育者要著重發展學生的小肌肉群，針對踝關節、膝關節、肩關節、腕關節以及核心部位的肌肉群來進行小強度訓練。

最后，在短跑訓練中，小學生的身體承受著較大的刺激和運動負荷，因此比較容易出現肌肉緊張的情況。為了能夠進一步強化學生的放松能力，教育者應當進一步規范學生的基礎動作，例如在短跑訓練的加速過程中，膝關節在伸直的同時要放松，保持后蹬腿動作的連貫性，在完成放松折疊動作的同時給下一次的用力打好基礎，保證腿部肌肉的充分伸展。再例如，在平跑過渡的過程中，教育者應提醒學生將重心前傾，利用前傾帶來的推動力來放松身體肌肉，減少運動負荷。

2.4 強化素質，開展能力訓練

在小學田徑短跑訓練中，教育者要不斷加強學生的身體靈活性、協調性以及柔韌性，在訓練方案中穿插一些小型的力量訓練，訓練方式要盡可能保證趣味性，例如高抬腿、繞欄跑、跳格子、低跨欄、多級跳等。此外，教育者還可以利用礦泉水瓶、小沙包等道具來帶領學生進行負重訓練等。

能力訓練所知的主要是短跑過程中的節奏訓練，教育者要將整個訓練過程進行分階段細化，讓學生可以有不同階段中的訓練目標，在潛移默化的過程中培養學生的跑步節奏感，逐漸掌握對跑步速度的本體感覺。

3? 應注意的問題

第一，小學田徑短跑訓練要以學生為本，嚴格規范學生的基礎動作，基于實戰出發來不斷調整訓練環境。在不超負荷的情況下給學生一些適當的壓力，以此來不斷強化小學生的心理承受能力和自我掌控能力。

第二，教育者要考慮到小學生的身體發展情況，重視班級學生所存在的個體差異性，按照因材施教原則來制定訓練方案。例如，針對低年級小學生，由于其骨骼中的多無機鹽含量較少，因此骨骼和韌帶的柔軟度較高，關節的活動范圍更大，可以適當安排一些踢腿、提臀、擺臂等訓練;針對中年級小學生，應當適當增加訓練難度，加入一些例如原地高抬腿、小步跑等訓練;針對高年級小學生，則可以安排專項負重訓練，同時還要重點培養學生的速度力量和跑步節奏感。

參考文獻

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