農村中小學生乒乓球訓練研究

呂茂元

摘 要：隨著素質教育深入實施和義務教育均衡發展，農村中小學生乒乓球運動在義務教育學校標準化建設中的問題日益突出，由于受到應試教育、地域、條件、設施、師資等因素的影響，乒乓球運動還只停留在一小部分愛好乒乓球學生自發“玩”的層面，還談不上乒乓球運動的普及提高。

關鍵詞：農村中小學;乒乓球;訓練體系

【中圖分類號】G【文獻標識碼】B【文章編號】1008-1216（2019）04B-0113-02

一、農村中小學生乒乓球訓練研究的意義

（一）社會發展的需要

乒乓球是我國的國球，不但為國家贏得了巨大的榮譽，而且特別適合中國國情，進行全民健身運動。普及提高乒乓球運動，可以提高中華民族的整體素質，為實現中華民族的偉大復興貢獻力量。

（二）素質教育的需要

乒乓球運動是素質教育的有效載體，具有育德功能、啟智功能、健體功能、教育功能，培養學生的愛國主義、集體主義精神，鍛造學生健康的體魄和頑強的意志，樹立學生正確的人生觀和價值觀，在進取和創造中成長。

（三）學生健康成長的需要

乒乓球運動是一項全身運動，運動速度快、變化多端，既能強身健體，提高運動者反應、協調操作和應變思維能力，又能培養運動者團結協作、頑強拼搏、機智果斷的意志品質，對促進學生全面發展、健康成長具有重要的作用。

（四）教師專業成長的需要

通過乒乓球提高訓練體系研究，使體育教師學習、借鑒、探索、總結先進的教育理論滲透到教學中，優化教師隊伍的育人能力，增強教師團隊的整體實力，推動教師隊伍的專業成長。

（五）學校教育發展的需要

乒乓球運動是學校開展陽光體育運動的有效途徑，對于推進素質教育，促進師生成長，構建校本課程體系，豐富學校內涵，突出學校特色，提升學校品位，推動學校發展，具有重要的作用。

二、農村中小學生乒乓球訓練的體系研究

根據農村中小學生乒乓球運動現狀，我們研究實施“分段普及、分層施教、分步提高”的普及提高訓練體系。

第一階段：啟蒙班6～7歲學生，培養學生熱愛乒乓球運動的意識，通過游戲訓練法，讓學生產生興趣、熟悉球性，練習手感。第二階段：普及班8～9歲學生，按照1/8球臺的訓練方法，引導學生規范練習手法、步法、身法動作，熟悉球、拍、臺的習性，加強身體協調性的訓練。第三階段：提高班10～11歲學生，按照1/8、1/4球臺的訓練方法遞進式訓練，著重練實、練準、練硬體系中要求的技術提高。第四階段：種子班12～13歲學生，按照1/8、1/4、1/2、3/4球臺的訓練方法遞進式訓練，逐步組合各種技術，形成特長突出、技術全面、制勝有效的風格特點。第五階段：精英班14～15歲學生，在夯實分臺式訓練體系中1/8、1/4、1/2、3/4和全臺技戰術訓練的基礎上，逐步適應比賽，著重培養優秀選手。

三、農村中小學生乒乓球訓練的內容及方法研究

（一）選擇和學習握拍法

首先教練講解動作要領：直拍或橫拍。其次要求學生練習方法：持拍做手臂屈伸和旋轉練習;持拍做轉體練習;持拍做跑跳練習。

練習要求：要根據學生生活習慣和興趣愛好，選擇握拍手和握拍法。并根據身體、心理條件確定打法的雛形。握拍的深淺、松緊度要適宜。握拍進行跑跳練習時，以動作的靈活性為主。

（二）站位與基本姿勢

基本站位是運動員為了便于回擊各種不同落點和性能的來球，在每次擊球前會根據個人的打法和身體特點，力求使自己處于一個相對固定的位置。

基本姿勢包括擊球前的預備姿勢和連續擊球之間需要保持一種相對穩定的基本姿態。運動員要時刻保持恰當的基本姿勢，保證迅速啟動，及時找到合理的擊球位置，同時，維持身體重心的相對平衡。

動作要領：左腳在前，右腳稍后，左右開立，比肩稍寬;前腳掌內側著地，略提臀，重心放在兩腳之間;雙膝微曲，感覺身體對膝關節有適度的壓力即可;上體略前傾，適當收腹含胸;兩肩基本同高并放松，雙臂自然彎曲，置于身前兩側;下頜稍上收，兩眼注視來球。注意手臂不要離身體太近而形成夾臂，大臂與前臂的夾角約90度。

持拍手置體前右側，離身體大約30厘米。手腕適當放松，但不能無力下垂成吊腕，拍邊朝前略高于臺面;球拍如沉得太低，會延誤擊球時間，不利于處理臺內球和上旋球。非持拍手自然放置腹前，與持拍手同高，不僅是基本姿勢，無論做何種擊球動作，都要用非持拍手幫助保持身體平衡。

（三）步法訓練

步法有單步、并步、跨步、跳步和交叉步。在保持正確基本姿勢情況下，聽口令或聲音握拍做各種步法前后左右移動的練習。看手勢握拍做各種步法前后左右移動的練習。

（四）熟悉球性

熟悉球性的目的是熟悉球的重量、運行和彈跳規律;掌握擊球時用力的方向、大小及節奏感等。

1.撿球練習。

撿球練習是將若干個球放到一個球筐或盆里，用任意一只手一次撿一個球，放到另一個空的球筐或盆里，可原地做;也可在步法前后移動中做;也可采用競賽游戲的方式進行移步換球練習。

2.持球、拋球練習。

練習方法：持球手伸平且處于靜止狀態，球必須放在伸平的手的掌心上。向上拋球，持球手將球豎直向上拋起16厘米以上。然后，用托球手將球接住。練習要求：持球練習時，持球手手掌要伸平，不可上下左右晃動。拋球練習時，持球手不能下沉、翻掌、斜拋等。

3.用球拍托球練習。

用手指或手腕調整拍形，讓球在拍面上靜止或滾動練習。練習方法：在原地轉體或移動手臂托球練習。在步法移動中，托球練習。采用各種姿勢托球練習。練習要求：握拍要正確，手指和手腕調整拍形要適度。在練習中，腰部和前臂要放松，轉體過程中，前臂既能屈能伸，又能旋內和旋外，將球控制在拍面上。在移動中，通過腰、腿和手臂的協調配合，將球控制在拍面上。

4.顛球練習。

顛球方式：連續擊打在空中運行的球。連續擊打從地上彈起后下落的球。練習方法：用球拍正（反）面或正反兩面交替同等（變換）力量連續向上顛球。步法移動中顛球。采用各種姿勢顛球。胯下和身后顛球。拍面傾斜顛球。練習要求：掌握擊球的節奏、方向和力量。體會擊球時前臂屈伸的感覺。提高肘關節的靈活性。制造和控制旋轉球的能力。

5.對墻擊球。

練習方式：直接擊打從墻上反彈過來的球;擊打從墻上反彈至地面再彈過來的球（適用于搓和削球技術）;擊打從地面反彈至墻上再彈過來的球（適用于攻和弧圈球技術）。

練習方法：將乒乓球用線吊起，球與練習者的膝部同高，進行對墻擊球練習。在墻上畫個圓圈或調整運動員與墻的距離（根據水平調整圓圈的大小、距離的遠近）等方法來調節難度。

練習要求：擋球時要用球拍的兩面擊球，體會擊球的節奏、方向和力量的大小。攻和弧圈球時體會前臂旋內和屈、還原時前臂旋外和伸的感覺，提高肘關節的靈活性。搓和削球時體會前臂旋外和伸、還原時前臂旋內和屈的感覺，提高肘關節的靈活性。

四、結束語

乒乓球是我國的國球，不僅在世界性比賽中為國家贏得了榮譽和影響力，還是全民健身運動的重要組成部分，是中國普及度最高也最受歡迎的一項運動。在廣大農村中小學普及乒乓球運動，可以提高學生素質，為實現中華民族的偉大復興貢獻力量。

參考文獻：

[1]俞志波.提升農村小學乒乓球課余訓練的五策略[J].體育教學，2016，（11）.

[2]劉曉菊.如何培養農村小學生的乒乓球特長[J].長春教育學院學報，2015，（13）.