夏季養生注意啥

文/北京中醫藥大學東直門醫院主管護師 李 睿 呂亞楠

炎炎的夏季到了，在這個驕陽似火的日子里，我們怎樣做才能保持健康的狀態呢？讓我們一起來看一下。

1．注意補水。水在人體內起著至關重要的作用，身體要隨時保持充足的水分攝入，以維持人體正常的生理功能。一個人24小時不顯性出汗一般為500～700毫升，而劇烈運動或高溫環境中，顯性出汗每小時就可達1000～3000毫升。喝水很重要，再熱也要喝溫水，每天補水七八杯，可以稀釋血液、滋潤皮膚，還可以淡化尿液，預防泌尿系統疾病。

2．起居要應時。夏季起居宜晚睡早起，中午盡可能睡個午覺。切記不要貪涼，不能在通風口、陰涼處久坐、久臥、久睡，“避風如避劍”，更不要久用電風扇和久在空調屋里待著。夏季暑熱外蒸，出汗多，毛孔張開，極易受風寒侵襲，會引起頭痛、肌肉酸痛、腰肌勞損、感冒，乃至面部神經麻痹。

3．養心。夏季是養心的季節，心屬火，中醫理論認為“心主神明，心為神之舍”，故調神即養心。如果心血運行不暢，血脈閉塞不通，便會影響各個臟腑的功能，且損傷形體。故夏季要保持內心的淡泊、寧靜、樂觀，遇事不要著急，冷靜處理。養心是保持臟腑功能健康運行的基礎，心平則壽長。

4．宜吃的食物。在飲食進補方面，暑天應以清補、健脾、祛暑化濕為宜，還要注意營養均衡，特別要注意補充維生素和微量元素。①宜經常吃“苦”。苦味食品中所含有的生物堿具有消暑清熱、促進血液循環、舒張血管等藥理作用。熱天適當吃些苦味食品，不僅能清心除煩、醒腦提神，且可增進食欲、健脾益胃。苦味食物有苦瓜、蓮子芯、苦蕎麥、苦菜、蒲公英、啤酒、咖啡等。②健脾補氣的食物，如蘋果、牛奶、葡萄、蓮子、桑葚、青魚、鯽魚、鰱魚、大麥粉等。③祛暑利濕的食物，如綠豆、冬瓜、黃豆、薏苡仁、西瓜、黃瓜、苦瓜、菊花、荷葉等。④甘涼清潤的食物，如小麥、高粱、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、馬鈴薯、白菜、萵苣、龍須菜、菠菜、西瓜等。⑤暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也比較多，容易出現低血鉀，低血鉀會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。可以吃些含鉀食物，茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲綠茶，既可消暑，又能補鉀，可謂一舉兩得。新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀。出汗多也容易丟失氯化鈉，故可飲用一些淡鹽水，保持體內酸堿平衡和滲透壓相對穩定。

5．穿衣盡量顏色淺。深色衣服會吸收陽光，使人體溫升高燥熱；而且傍晚時蚊子有趨暗的習性，深色容易吸引蚊子，特別是黑色。

6．皮膚防瘙癢。夏季因日曬或出汗會導致皮膚瘙癢、干疼、出現紅斑，可涂蘆薈軟膏，不要用熱水燙洗，也不宜用堿性大的肥皂清洗，以免刺激皮膚，加重癥狀。

7．運動可練太極拳。夏季運動量不宜劇烈，應以運動后少量出汗為宜，運動量過大、出汗過多損傷心陰。夏季鍛煉可以選擇太極拳，太極拳動靜結合，剛柔相濟，開合適度，與自然的陰陽消長相吻合，可謂夏季最佳的運動之一。

這一切你都了解了嗎？讓我們在這個“熱情”的季節，一起把健康的方法掌握好。