核心力量訓練在高校體育教學中的應用綜述

魏為

摘? 要：核心力量訓練是力量訓練形式的一種，是維持身體靈敏度和協調性的重要方式。在眾多形式的力量訓練里，核心力量訓練是身體素質方面的基礎訓練。所謂的“核心”是指人體的中間環節，它主要包括肩關節以下，髖關節以上包括骨盆在內由29塊肌肉組成的整體。核心力量訓練在體育教學中具有重要意義，在體育教學中，適當使用核心力量訓練，可以有效提高學生的身體素質，改善學生的健康狀況，防止出現因為采取不恰當的訓練方式而導致肌肉和關節損傷的情況。本文通過以下幾種分析和研究來探討核心力量訓練在體育教學中的應用情況。

關鍵詞：核心力量? 訓練? 體育教訓? 應用

中圖分類號：G807? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）03（c）-0022-02

肩關節以下，髖關節以上包括骨盆在內的區域訓練在體育訓練中維持著全身的力量，幫助協調身體的關節和骨骼、肌肉等身體各部分的鍛煉。正如大部分人所知的那樣，核心力量的訓練在體育訓練中可以調動全身的肌肉和肢體。因此，教師在體育教學中，要特別注重學生在核心力量上的訓練，提高學生的身體素質和肢體的靈活性使學生在具體的體育項目上進行練習時取得一定的進步。目前的體育教學中，核心力量的訓練存在嚴重不足。因此教師在進行體育教學時，要注意核心力量的訓練，彌補學生在體育核心力量鍛煉上的缺失，確保體育教學取得良好的效果。

1? 核心力量訓練在體育教學中的應用

核心力量訓練在體育教學活動中是一種比較新穎的教學方式和訓練方式。關于這種教學方式和訓練方式的開展，需要盡快落實到教學和訓練的實踐中去。首先在體育教學中，要做好關于核心力量訓練的相關知識和理論的講解，讓學生對核心力量訓練有一個總體的認知，然后再進行具體的實踐操作[1]。教師要根據每個學生的身體素質對核心力量的訓練有一個合理的安排，避免不合理的訓練安排導致學生在運動中出現損傷的情況，同時尊重學生的個體差異，和安排訓練項目和訓練強度，讓每個學生都能得到足夠的訓練，使體育鍛煉更加有效，增強學生的身體協調能力。

2? 核心力量的訓練在體育教學中存在的問題

2.1 核心力量的訓練設施不健全

核心力量訓練單純依靠教師的講解和知識的普及是遠遠無法滿足要求的，這種訓練方式和內容更需要的是一種教學設備的支撐，否則核心力量的訓練在體育教學中將不能落到實處[2]。而這些情況正是如今在體育教學中面臨的問題。訓練器材的缺乏造成核心力量訓練滿足不了指定的目標，使大部分體育活動的開展出現嚴重阻礙。此外，訓練器材的缺乏讓教師的教學活動變得格外拘束，在培養學生的良好身體素質上沒有取得實際效果。因此，核心力量的訓練設施還需加以完善，使得訓練活動變得更加有趣和豐富，在一定程度上改變體育教學中單一和枯燥的教學現狀，以此來提高體育教學的質量，幫助學生在體能訓練中實現更大的進步。

2.2 核心力量的訓練在體育教學中流于形式

在傳統的教育思維對廣大教師和學生的影響下，體育教學的開展面臨著很多困難。部分學校出現不重視體育教學的情況，使核心力量的訓練在體育教學中流于形式，無法落到實處。核心力量的訓練在體育教學中不能只停留在形式上，而是要在具體教學訓練中體現出來，這樣才能達到訓練的效果。此外，關于核心力量的訓練不能只是簡單的喊口號，而是將核心訓練的意識灌輸給每個學生，增強學生在核心力量訓練上的自主性，激發學生對于體育鍛煉的興趣[3]。

2.3 核心力量的訓練在體育教學中強度不夠

核心力量訓練在體育教學中無法取得理想的效果，除了相關的訓練設施不夠健全，在某些訓練項目上流于形式外，還有一個原因是在體育教學中核心力量的訓練強度不夠。核心力量的訓練是一個需要調動全身的訓練，只動用身體的其中一部分無法達到實際需要的效果。因此，在教學過程中，教師要合理增加核心力量的訓練強度，確保體育教學的效率得到提高。此外，教師需要根據學生的體能施加不同點訓練強度，同時根據學生的訓練情況提出合理的建議和改進措施，讓每個學生都能在核心力量的訓練中都能達到相應的標準。而學生在參與核心力量的訓練時，除了聽取教師的建議和教學要求之外，還要在業余時間進行必要的鍛煉，將核心力量的訓練強度達到一定的標準。不能在核心力量的訓練上只聽從教師的安排，課余時間的聯系仍然是非常重要的，讓身體在核心力量的訓練上保持相對活躍的狀態中，才能取得良好的訓練效果。因此，在核心力量的訓練中，加強一定訓練強度，對于體育教學的開展是很有必要的。

3? 核心力量訓練在體育教學中的優化措施

3.1 增加肌肉力量和維度

在核心力量的訓練中，增加肌肉力量的訓練和肌肉維度的訓練具有重要意義，它可以讓體育教學取得更加良好的效果，幫助學生在身體機能的訓練中達到一定的標準。就某種程度上來說，增加肌肉力量和維度是體育教學中的關鍵環節[4]。肌肉的力量和肌肉的維度在一定范圍內是形成正比的，肌肉的維度越大，也就意味著肌肉的力量越大。因此，在核心力量的教學中，教師要讓學生通過訓練適當增加肌肉力量和維度。幫助學生在其它項目的體育訓練中充分的施展開來，同時盡可能減少因訓練的強度安排不合理而出現肌肉損傷的情況。正如人們所知的那樣，肌肉力量和肌肉維度在核心力量的訓練中處于關鍵環節，理想狀況下的肌肉力量和肌肉維度可以使體育訓練實現更高的目標，同時在形體和健康上使人達到良好的狀態，激發核心力量訓練的潛能，增加核心力量訓練的信心，幫助提高教師在體育教學中的效率質量。

增加肌肉力量的方式有很多，在訓練中要注意飲食的搭配，這對于肌肉的增長具有重要的輔助作用，具體操作方法就是，在訓練完畢以后，適量吃一些蛋白質較高的食物。此外，要合理分配休息的時間，讓剛參加完訓練的身體有一個緩沖的過程。此外，適合增加肌肉增長的運動有短跑、深蹲、舉重等，其中深蹲包括自重深蹲和杠鈴深蹲。深蹲能很好地激發全身的力量，是很多運動員進行肌肉訓練的重要項目，尤其是腿部肌肉的訓練。自重深蹲可以使腿部肌肉得到充分的鍛煉，促進腿部肌肉的增長，增加腿部肌肉的力量。同時可以適當增加一些杠鈴深蹲的訓練，讓股四頭肌的四個區域得到很好的刺激，配合自重深蹲訓練，使肌肉力量的增加取得更加理想的效果。

3.2 完善相應的體育訓練設施

上文提到體育訓練器材和設施的缺乏對于核心力量訓練在體育教學中會形成巨大的阻礙，因此，學校和相關的單位要注意完善相應的核心力量訓練設施，使核心力量訓練順利開展下去[5]。完善相應的體育訓練設施，可以讓體育教學擺脫單一的模式，使得核心力量的訓練更加多元化，在訓練的初期加強學生的自主性，培養良好的訓練習慣，增加學生在核心力量訓練中的興趣。在體育教學中，教師對不符合訓練標準的器材要進行逐一地檢查，尋找相關的專業人士將被毀壞和過于陳舊的設備實行檢修和維護，減少因設施不完善而出現訓練不達標的情況。同時，教師要不斷地完善自身，做好核心力量訓練的相關工作，遵守體能訓練的規范和標準，幫助學生更好地完成核心力量的訓練，提高體育教學的效率，使核心力量的訓練得到更進一步的實施。

3.3 加強核心力量訓練的宣傳

核心力量的訓練作為體育教學的關鍵環節，除了要完善教學方案和訓練器材，幫助學生增加肌肉力量和肌肉維度之外，還要進行一定的宣傳，通過合理范圍內的傳播，把核心力量訓練有關的教學工作開展下去。在體育教學活動中增加心理建設教育，對于核心力量訓練的開展具有重要的輔助作用，它可以讓讓體育鍛煉的意識在學生中傳遞開來，緩解一部分不熱衷于運動的學生對于核心力量訓練的抵抗情緒。讓體育訓練得到更多學生的認可，挖掘學生在核心力量訓練上的潛力，激發學生的鍛煉熱情，幫助學生在核心力量訓練中取得進步。提高學生的身體素質，增強核心力量訓練的教學效果。

3.4 提高教師隊伍的專業程度

從師資力量的角度來說，專業的師資隊伍對于核心力量的訓練起著非常關鍵的作用[6]。因此，要做好體育專業相關教師的隊伍建設，選拔出足夠專業和優秀的教師來教授核心力量訓練方面的教學工作，增加核心力量訓練的內涵和質量。幫助學生在核心力量訓練中實現進步，避免出現在體育上專業能力不足的教師指導學生的核心力量訓練，導致體育教學工作效率較低的情況。作為指導學生的教師也要不斷增強自己的專業性，堅持核心力量的訓練和教學工作，彌補學生身體素質方面的不足，使核心力量訓練的教學工作取得有效的進展。

4? 結語

在相關訓練活動中加入適當的核心力量訓練，對于身體各個關節與肌肉的協調和控制具有重要意義。因此，教師在開展體育教學活動時，可以指導學生在核心力量方面進行適當的訓練，幫助學生了解自身的身體機能，讓身體長期保持在一個健康的狀態。當今的體育教學中面臨著學生的體能訓練嚴重欠缺導致身體素質較差的問題，教師有必要通過教授核心體育鍛煉的方式，改善學生的身體素質，同時，使體育方面的教學質量得到提高，在一定程度上解決現階段體育教學出現的相關問題。本文通過對體育教學中關于核心力量訓練的分析和研究，闡述了人體中間環節的鍛煉對身體素質的改善和身體各個部分的協調與平衡的重要性。希望借本文的敘述能解決一部分體育教學中出現的問題，提高體育教學的質量，幫助學生在身心健康上實現更大的進步。

參考文獻

[1] 楊紅，張帥，田嬋.核心力量訓練在體育教學中的應用綜述[J].劍南文學：經典閱讀，2012（6）：349.

[2] 洪煜.核心力量練習在高校體育教學中的應用問題研究[J].職教通訊，2016（30）：51-53.

[3] 黃孟.核心力量訓練在高職體育教學中的運用方法研究[J].當代體育科技，2017（6）：69，71.

[4] 趙丙軍.國外力量訓練研究熱點主題的演進特征[J].中國體育科技，2017（27）：63-64.

[5] 朱君明，彭靜.多種力量訓練方式的發展研究，內蒙古體育科技，2013（26）：71-75.

[6] 朱曉龍.健美操運動員核心力量訓練的研究綜述[J].文體用品與科技，2017（12）：165-166.