才能保證健康長壽疏通“五堵”

卞文志

2018年8月底，全新的《2018年歐洲高血壓指南》（以下簡稱《指南》）正式發布。英國倫敦大學的布萊恩·威廉姆斯教授在歐洲心臟病學會年會上，分別從生活方式干預、藥物治療、介入治療幾個方面，圍繞新《指南》給出了高血壓治療策略。有關專家對此分析后指出，養生最怕身體有“五堵”——血管堵、腸道堵、汗腺堵、經絡堵、心情堵！身體一旦出現“五堵”，必須及時疏通才能保證健康長壽。

山東省臨沂市中醫醫院心腦血管病專家劉新宇主任醫師指出，為疏通人體的“五堵”，必須請醫生制定“疏堵工程”，按照醫生制定的方案積極進行“施工”。

血管堵“五堵”中的重要一堵就是血管堵。俗話說，“人與動脈同壽”，血管就像家中的自來水管，用的時間長了，容易生銹結垢導致管道受阻。無論是哪里的血管堵了，都有著一個共同的“兇手”——血栓。對抗血栓，離不開合理的飲食和適當的運動。大家可以試試用“紅花大蒜粥”食療方進行疏通。其配方是紅花10克，蒜30克，大米150克，糖適量。蒜去皮洗凈切成薄片，靜置15分鐘;紅花洗凈，瀝干;鍋中加入大米、蒜、紅花，加入800毫升水，大火燒沸后改用小火慢熬35分鐘，用白砂糖調味即可。在運動方面，走路能增強心肺功能，促進全身從頭到腳的血液循環，防止血脂在血管壁堆積。建議每天至少快走30分鐘，強度為身體微微發汗即可。

腸道堵“腸道堵”常見的情況就是便秘。便秘是心臟病人的大敵，患者排便通屏氣用力，會引起血壓升高、心率加快。錯誤的飲食方法會加重便秘，如飲食清淡不吃油或者少吃飯。其實，便秘的人也需要吃些油，因為人體需要油脂的潤滑，缺少了會加重便秘。有人以為喝茶“清火”能改善便秘。其實，便秘者并不適宜多喝茶。因為茶有收斂作用，喝多了反而會加重便秘。習慣性便秘的患者可以試用蜂蜜土豆汁來改善。取200克土豆，削皮、切碎，用榨汁機榨成土豆汁;將土豆汁放入鍋里用小火煮，當土豆汁變得黏稠，關火出鍋;待土豆汁冷卻后，加入蜂蜜攪拌均勻，裝進瓶里密封保存。每天早晨空腹用溫開水沖服，每次兩勺。

汗腺堵在現實生活中，很多人吃得油膩，皮膚分泌的油脂增多，會造成毛囊堵塞、排汗受阻。這些人往往對風寒的抵抗力弱，更易感冒生病。主動出汗能促進排毒，控制血壓，防止骨質疏松。建議堅持適度體育鍛煉，在運動前可喝點熱水、熱粥。夏天吹空調時可以喝點生姜水。平時還應堅持多運動曬太陽。

經絡堵滯則不通，不通則痛。劉新宇主任醫師給大家介紹兩個簡易的小方法，可以用來判斷自己的經絡是否堵塞。一是捏肉法，用手捏起身上、腿上等地方的肉，如果捏著非常痛，就說明您可能是某條經絡不通了;二是過血法，用一只手攥緊另一只手的手腕，松開后如果手掌在半分鐘內恢復正常顏色，說明你的經絡是通的，否則就會有堵塞嫌疑。經絡不通的人可以練練拍打操，從胳膊往下拍手背、肩膀、肚子。到了腰部，可以手握空拳敲打一圈，然后敲打褲線這個位置，再敲腿的里側和后面。不要求固定順序，也沒必要按經絡走向拍，最重要的是堅持。

心情堵如果自己覺得心情堵了，可以吃些堅果，這樣會讓你緩解抑郁情緒。人的情緒變化會直接影響氣血運行，增加患病風險。一項針對200例猝死病人的研究發現，他們中有一半的人曾在24小時內生氣、著急、情緒低落。飲食對心情堵能起到一定緩解作用。人之所以會心情堵，一是感到空虛。這種情緒可能是由鎂水平變化引起的，建議常攝入粗雜糧，如玉米、燕麥、小米等;多吃綠色蔬菜。二是感到疲憊。鐵是血紅蛋白的重要組成部分，缺乏會讓人情緒低落，疲憊不堪。紅肉、豬肝、堅果等都是富含鐵的食物。三是抑郁。與常人相比，抑郁癥患者體內鋅濃度偏低。花生、核桃等堅果是“補鋅”好幫手。不過，每天食用量最好別超過一把。