對小學足球運動員的靈敏素質訓練的探討

摘 要：足球運動在球場上需要迅速改變體位、轉換動作和隨機應變的能力。足球靈敏素質的表現很復雜，它是各種運動素質、基本技能和心理感知能力的綜合組成。靈敏素質需要靠敏銳的觀察和判斷能力，而這種能力又需要迅速、協調和準確的能力。為了提高學生的靈敏素質，在技術上、心理上都要對他們進行迅速能力、協調能力和準確能力的訓練。通過教學實踐，認為靈敏素質訓練對足球運動有很大的影響，尤其在小學足球教學與訓練中是至關重要的。

關鍵詞：小學足球；運動員；靈敏素質；訓練

一、研究目的

足球運動攻防轉換很快，在球場上需要扎實的基本功和靈敏素質來完成。兒童處在學習足球的最佳可塑年齡，他們除了足球的基本功訓練以外，還要進行靈敏素質的訓練，使他們具備能在球場上突然變化的情況下迅速改變體位、轉換動作和隨機應變的能力。靈敏素質和其他身體素質完全不同，它既不是單一的迅速位移，也不是簡單的動作變換和姿勢控制，而是各種運動素質、基本技能和心理感知能力的綜合體現。在足球上靈敏動作與技術結合得更為密切，迅速地改變體位、轉換動作和隨機應變是必不可少的要素。開展對小學足球運動員的靈敏素質訓練的探討，值得我們體育教師、教練員共同關注研究。

二、研究對象、時間和方法

1.研究對象

從化區河濱小學一年級的學生，男學生164人，女學生81人，共245人進行研究。

2.研究時間

2017年9月—2018年7月

3.研究方法

（1）文獻資料法

查閱相關教學文獻，為本文研究提供參考。

（2）調查研究法

主要調查我校“足球運動員的靈敏素質訓練”的現狀以及對研究過程中、研究之后的狀況進行詳細跟蹤調查，為研究的順利進行提供事實依據。

（3）行動研究法

根據研究中遇到的具體情況，使理論、實踐、成果與應用統一起來。與此同時，聘請學區內的專家擔任本研究的指導顧問，起到解決問題又加深認識的雙重目的。

三、效果與分析

1.足球運動靈敏素質的構成因素

靈敏素質的生理基礎是大腦經過靈活性綜合分析的過程。在神經系統內外環境條件下發生變化時迅速反應，是伴隨心理活動和被意志所支配的隨意行動。如果沒有意識的支配靈活和協調的動作技巧是不可能充分實現的。靈敏素質形成最為復雜，既要達到肌肉能力與神經能力的高度結合，又要把認識和意志的心理過程加以控制、調節動作，使技能發揮得淋漓盡致。這說明了靈敏素質的發展與各種感受器官的水平有密切關系，感覺器敏感度越高機體越靈活。

足球場上的觀察力和判斷力是通過視覺的判斷后，認識對手和自己之間的位置關系，為作出變化提供必要信息。視覺力除了對球場位置的認識，同時還能感知對手加速運動中的變化，把握動態變化作確定行動。判斷力是極其重要的預測能力，把視覺收集到的信息作為判斷基礎，預測對手未來動向，迅速選擇自己的行動，如果單靠視覺反應，所作的行動肯定比對手慢了半拍，所以一定要具備很快的速度使之達到預期的效果。如果沒有預測判斷就算有很快的速度也不可能達到預期的效果。

迅速能力是靈敏素質之一，主要是動作開始的靈敏速度和動作速度。在變化多端的足球比賽中，這種迅速能力還需要有預測性的心理活動，根據對手的動作變化，立即停止正在進行的動作轉向其他動作的變換能力。

協調能力是在身體活動時，身體各部位配合一致，并且準確、合理和省力地完成動作，特別是在復雜情況下和突然變化的條件下也能完成動作。協調能力主要表現在身體與身體各部位的動作要素之間協調配合。

準確地完成動作能力實際是把動作偏差減至最小，這就需要肢體的分解動作與正確動作相吻合，能夠保證正確動作的再現能力，肌肉的主動調節能力和掌握動作時機的能力。

2.足球靈敏素質的技術動作表現形式

兒童足球運動員靈敏素質以多種形式與身體成長發生聯系，而且更多的是跟技術動作的運用密切聯系，因此成為兒童足球專項技術形成和熟練運用的重要條件，靈敏素質可分為以下幾種：

（1）動作的準確性，主要包括足球的搶斷球和射門的準確等，這類動作的前提條件是預判能力，把對手的位置、移動速度和移動方向要有預先的準確判斷，同時也要把自己的位置、移動速度和移動方向有充分的預算。這就能確定動作的起動時間和動作速度。把它們分為四個時段，一是把握對手位置確定動作的刺激時間；二是接受刺激時做出搶斷球或射門動作的反應時間；三是從準備搶斷或射門的動作時間；四是實施動作的時間。

（2）動作的迅速性，足球比賽需要迅速的進攻速度，兒童運動員能夠快速掌握新的技能，也是衡量其迅速性的一個重要標準。足球動作的迅速性由動作敏捷性、動作轉換的靈活性和動作速率三要素構成。

（3）動作的控制協同性，足球運動是由肌肉收縮而產生的，一切活動都受運動神經元的支配，每個運動神經元和它所支配的全部肌纖維為一個運動單位。運動單位與肌肉活動的精密程度有很大關系，運動單位的肌纖維數量越少，所能控制的動作就越精巧。所以在完成靈巧程度較高的帶球過人動作時，以自我控制通過生物反饋對各小肌肉群間實行協調控制來完成運球的方向、運動速度、移動變化和用力大小都受意識支配；肌肉間協調控制能力越強，動作的靈敏性越高。

3.足球靈敏素質的訓練

足球的靈敏素質訓練不僅要提高身體各種機能，還要以條件反射的原理作為訓練依據。因為迅速、準確和協調的動作是通過人體的條件反射表現出來的。與其他運動素質訓練相比，靈敏素質更要注重運動學習。所以，足球的靈敏素質訓練要分為一般訓練法和專項訓練法。

兒童足球運動的協調能力受遺傳影響，這需要教練選人時放在首位。入選的兒童運動員需要進行運動素質的水平發展、運動技能提高和心理教育等。兒童運動員在訓練中發展足球運動的素質，掌握更多的運動技能，培養敏捷、果斷和堅定的心理素質，就可以直接促進靈敏性的發展和提高。

足球的協調能力訓練應灌輸在訓練過程的始終，要符合兒童的練習方法。首先用游戲的方式來改變動作空間范圍，改變動作的速度和節奏，進一步在游戲中加入對抗性練習訓練；再在鏡子前練習正確動作，練習各種不習慣的動作，熟練后利用不習慣動作的組合做各種運球或射門動作練習，最后在球場上由教練發信號，兒童運動員帶球做各種技術動作。

足球靈敏素質的迅速能力表現在完成動作的敏捷下和動作的轉換速度。在兒童運動員的訓練過程中，這種能力是采用完成熟練動作并將各種技術動作合理組合進行循環練習，其目的是提高單個動作和各個動作之間的配合，使之迅速敏捷。

兒童運動員的足球基本功很重要，在提高動作速度的循環練習中，先在起跑處前滾翻和后滾翻三次、繞桿往返跑，然后在跑道上放障礙物，每個障礙物相隔五米，放十個左右，帶球繞障礙練習，反復練習，要求不斷增加速度。

按照兒童足球運動員的特點來設計各種靈活性動作訓練，順序安排合理組合。在足球運球中到射門等各種動作之間的流暢連貫，不斷提高轉換速度。

足球的進攻與防守完成得是否準確，關鍵在于對動作的時空感。也是指時間、空間和節奏等因素的感覺，準確的時空感和肌肉的運動調節、控制相互間有一定聯系。所以，提高準確動作能力的訓練主要是發展足球運動員的空間感、時間感和用力感等。

4.足球運動員的靈敏素質的心理訓練

足球運動員的靈敏素質需要心理活動參與。所以，發展足球運動靈敏素質一定要遵循學習運動的規律，技術訓練必須與心理活動相結合，通過反復練習、反饋和記憶的模式，協調自己的感覺系統和運動系統。

足球的靈敏訓練不同力量、耐力素質訓練那樣有一個標準化，原則上是對有一定復雜性的動作要反復練習，實驗證明，每周練習次數越多越好，進步越快。因為足球運動是大運動，每次反復練習時間不要太長，產生疲勞后反而會影響靈敏性提高，在練習中穿插適當休息時間的分散式練習，隨著練習次數的增多技術靈敏性就得以提高。

足球運動的靈敏素質訓練經過技術動作建立、再現、動作的修正、再現的記憶過程。足球運動靈巧技能的記憶，比其他知識記憶保留時間更長，停止訓練一年內技能保留還有95%左右，在足球元老友誼賽中老運動員的靈巧帶球過人表演令人喝彩。根據這個原理，足球靈敏素質的訓練在兒童時期就應該接受正確的技術動作，練習要做到全面發展每個動作的速度，再加上反復的記憶練習，使動作形成在大腦運動中樞內的儲存更加穩固。

生物反饋調節是通過各種信息的傳遞來認識正確動作和修正錯誤動作。如果練習接受到正確的、準確的信息反饋就能及時調整和控制身體運動，加速足球運動員的靈活動作形成。反之，練習沒有信息反饋或接受不適合的反饋信息，足球運動員的動作會因失去自我調控而降低靈活性。兒童足球運動員的靈敏素質，先由教練提示來完成動作，并看自己的錄像等外部信息反饋來調節動作的控制；再根據自己動作產生的結果進行自我調整。對兒童運動員的動作要求準確、協調和迅速都要有個明確的目標設定，與完成動作后的結果反饋進行比較、認識，不斷地改正調整動作的準確性，提高自我感覺對動作的調節機能。

四、結論

足球是技術性很強的運動，在球場上突變的情況下要迅速、準確、協調地轉換動作，這就需要靈敏素質。教練員要了解靈敏素質的構成因素，與技術動作相結合，做好兒童運動員足球技術動作的靈敏素質訓練，培養他們在足球運動時的良好心理素質，積極運用靈敏素質的心理訓練。

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作者簡介：張藝林（1982—），男，漢族，廣東從化人，本科學歷，中小學二級教師，研究方向：體育教學研究與訓練。