不同游泳形式對(duì)減肥效果的初探

唐　恬

本文主要從生物學(xué)角度分析肥胖產(chǎn)生的原因、危害性等進(jìn)行研究。實(shí)驗(yàn)結(jié)果證明，游泳運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥有顯著效果。

1研究對(duì)象與方法

1．1研究對(duì)象

將16名游泳學(xué)員分成實(shí)驗(yàn)組1和實(shí)驗(yàn)組2，按各自1:1的性別比例分成兩組，每組8人。對(duì)照組為8名會(huì)員游客。

1．2主要練習(xí)內(nèi)容及練習(xí)方法

三組(實(shí)驗(yàn)組1/實(shí)驗(yàn)組2/對(duì)照組)以不同的游泳形式在為期2個(gè)月的三個(gè)教學(xué)計(jì)劃階段(實(shí)驗(yàn)組學(xué)員已經(jīng)熟練掌握自由泳、蛙泳技術(shù))。

實(shí)驗(yàn)組1按照教練員安排進(jìn)行蛙泳和自由泳練習(xí)。第一階段蛙泳，每天800米，每周1、3、5進(jìn)行；第二階段自由泳，時(shí)間同第一階段；第三階段混合練習(xí)。

實(shí)驗(yàn)組2每天800米，每周1、3、5自主練習(xí)。

對(duì)照組，無(wú)距離要求，時(shí)間任意。

2結(jié)果與分析

通過(guò)3個(gè)階段的訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組1和實(shí)驗(yàn)組2體重百分比都依次遞減下降，游客的體重百分比也有所下降。結(jié)果顯示，通過(guò)三個(gè)階段游泳后的體重百分比差異為顯著性。通過(guò)游泳鍛煉，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組都依次減少一定的體重。最后的結(jié)果也顯示出，不同的游泳形式對(duì)減肥效果有著一定的顯著效果。

3分析與討論

3.1水溫對(duì)能量代的影響

水的傳熱能力比空氣快25倍，一般人體產(chǎn)熱約1/5用于生命活動(dòng)，其余大部分從體表散發(fā)。游泳時(shí)一般水溫低于氣溫，更低于人體溫度，會(huì)有更多的體溫經(jīng)水的傳導(dǎo)失散，所以對(duì)熱的需求更多，這樣人體散熱越多，能量消耗就越多。例如：在12攝氏度的水中停留4分鐘所散放的熱量，相當(dāng)于人在陸地上一小時(shí)所散放的熱量。

根據(jù)實(shí)驗(yàn)組1，實(shí)驗(yàn)組2和對(duì)照組2個(gè)月3個(gè)階段實(shí)驗(yàn)比較發(fā)現(xiàn)，三組實(shí)驗(yàn)對(duì)象體重都有不同程度的減少。說(shuō)明水的傳熱能力對(duì)能量代謝確實(shí)有一定的影響，在水中可以散發(fā)熱量，消耗一定的能量。從3組實(shí)驗(yàn)結(jié)果可以看出實(shí)驗(yàn)組1是下降體重百分比最多的，其次是實(shí)驗(yàn)組2，對(duì)照組是最少的。實(shí)驗(yàn)組1和實(shí)驗(yàn)組2因?yàn)榇嬖谥\(yùn)動(dòng)鍛煉量的因素，所以消耗的能量比對(duì)照組多，對(duì)照組為游客，鍛煉的時(shí)間和鍛煉的量是隨意的，所以消耗的量比實(shí)驗(yàn)組的學(xué)員少，體重減少百分比也隨之下降得少。對(duì)照組游客在水中時(shí)間的長(zhǎng)短，更能體現(xiàn)出水溫對(duì)能量代謝的消耗的能力。

3.2不同游泳的姿勢(shì)耗能不同

以自由泳與蛙泳相比，相同速度時(shí)，自由泳的能量消耗大于蛙泳。

由于實(shí)驗(yàn)組1第1階段是練習(xí)蛙泳姿勢(shì)，第2階段是自由泳姿勢(shì)，第3階段是自由泳和蛙泳姿勢(shì)，所以每個(gè)階段時(shí)間練習(xí)的效果都不一樣，可以看出自由泳姿勢(shì)比蛙泳姿勢(shì)能量的消耗更大。

根據(jù)研究結(jié)果表明，從相等的鍛煉量來(lái)看，自由泳姿勢(shì)對(duì)于減肥效果比蛙泳姿勢(shì)稍好些。由實(shí)驗(yàn)結(jié)果可以看出，第1實(shí)驗(yàn)組的平均體重下降百分比標(biāo)準(zhǔn)差，第2階段自由泳姿勢(shì)比其他2組下降得多。從平均體重下降百分比來(lái)看，第1階段蛙泳姿勢(shì)體重百分比下降較少，第2階段自由泳姿勢(shì)體重百分比下降稍多，第3階段2種姿勢(shì)混合的方法下降百分比較前2階段略多，以上結(jié)論可以看出自由泳姿勢(shì)和蛙泳姿勢(shì)結(jié)合鍛煉效果更佳。

3.3游泳鍛煉的負(fù)荷

訓(xùn)練中往往通過(guò)數(shù)量和強(qiáng)度來(lái)評(píng)定訓(xùn)練負(fù)荷。數(shù)量和強(qiáng)度都是游泳訓(xùn)練負(fù)荷中的基本因素。訓(xùn)練負(fù)荷＝數(shù)量＋強(qiáng)度。數(shù)量越大，強(qiáng)度越高，訓(xùn)練負(fù)荷越大，對(duì)于人體消耗就越大。

3.4游泳鍛煉的數(shù)量

數(shù)量是指全部訓(xùn)練時(shí)間內(nèi)的游距，它表示機(jī)體承受刺激的數(shù)量特征。

在鍛煉強(qiáng)度相當(dāng)?shù)那闆r下，鍛煉數(shù)量的大小直接影響鍛煉負(fù)荷的大小。

從實(shí)驗(yàn)組1經(jīng)過(guò)三個(gè)階段的鍛煉來(lái)看，部分學(xué)員在第1階段時(shí)有疲勞癥狀，完不成鍛煉數(shù)量，第2階段時(shí)，明顯好于第1階段，只有極少數(shù)學(xué)員未完成數(shù)量，第3階段時(shí)，學(xué)員都能完成鍛煉計(jì)劃。

從實(shí)驗(yàn)組2經(jīng)過(guò)三個(gè)階段的鍛煉來(lái)看，基本都完成鍛煉計(jì)劃，學(xué)員間完成的鍛煉時(shí)間有先后的明顯差異。

通過(guò)三階段的游泳鍛煉，第1實(shí)驗(yàn)組、第2實(shí)驗(yàn)組及對(duì)照組體重都有所下降。其中，第1實(shí)驗(yàn)組和第2實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練鍛煉數(shù)量大致相當(dāng)，而對(duì)照組鍛煉數(shù)量明顯小于第1實(shí)驗(yàn)組和第2實(shí)驗(yàn)組。在上述鍛煉條件下，第1實(shí)驗(yàn)組和第2實(shí)驗(yàn)組的減肥效果均明顯好于對(duì)照組。

由此可見(jiàn)：鍛煉數(shù)量越多，鍛煉的負(fù)荷也就越多，減肥的效果也就更佳。

4結(jié)論和建議

4.1結(jié)論

4.1.1水的傳熱能力對(duì)人體在水中的能量代謝有著直接的影響，在水中浸泡的時(shí)間越長(zhǎng)，人體的散熱性就越快，能量消耗就越多，具有減肥效果。

4.1.2以自由泳與蛙泳相比，相同速度時(shí)，自由泳的能量消牦大于蛙泳。更有利于減肥。

4.1.3減肥的最終目的是消耗體內(nèi)過(guò)多的脂肪，而不是減少水分或其它成分。大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)不可能持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，總的能量消耗較少，因而不是理想的減肥運(yùn)動(dòng)方式；而強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)由于供氧充分，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，總的能量消耗多，更有利于減肥。

4.2建議

游泳鍛煉時(shí)，可以采用多種姿勢(shì)輪流游的方法，這樣既能起到減肥的效果，又不會(huì)覺(jué)得過(guò)多枯燥感。

4.3游泳減肥的注意事項(xiàng)

游泳鍛煉時(shí)，鍛煉的時(shí)間要足夠長(zhǎng)，一般每次鍛煉不應(yīng)少于30分鐘。在中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，開(kāi)始階段機(jī)體并不立即動(dòng)用脂肪供能。因?yàn)橹緩闹瑤?kù)中釋放出來(lái)并運(yùn)送到肌肉需要一定時(shí)間，至少要20分鐘。