小學生體適能的實踐探究

摘要：體適能主要指人體各項運動機能指標，從教學實施的角度上看，其對于不同年齡段的學生具有不同的實施意義，如低年級學生的體適能實踐項目主要在于培養學生各項機能之間的協調性。小學階段的體適能實踐主要涉及脂肪結構分析、肌肉結構分析以及柔韌性結構分析等方面研究。

關鍵詞：小學生;體適能;實踐研究

小學生在身體、心理以及思維成長過程中具有較強的可塑性。從教育的角度進行闡述，體適能在學校范圍主要展示為身體機能培養，通過各項體育項目使學生在成長過程中獲得相關體育知識及身體鍛煉技巧等。

一、 體適能的相關概述

體適能主要指人體各個部位的反應能力、運動能力與協調能力等。由于人體各個運動機能具有復雜性和多樣性，導致體適能各項能力所涉及的內容較多，比如速度、反應、耐力、肌力、平衡性、柔韌性、協調性以及敏捷性等。人作為社會活動中的主體，在社會行為的各項活動中主要通過體適能的方式進行各項行為活動，如在體育競賽的過程中主要通過反應能力、速度能力、敏捷能力以及平衡能力等實現行為目的。體適能主要內容如下：

（一） 脂肪結構分析

從體育鍛煉的視角進行分析，脂肪結構作為人體運動中不可或缺的結構之一，其在人體內的含量出現比例不協調等情況，容易影響人體的運動機能。體內脂肪通常情況下主要指儲存性脂肪和必要脂肪。前者是引起人體發胖的主要原因，后者主要指包裹神經系統、肌肉系統以及內臟的物質。若人體必要脂肪含量出現不協調等情況，容易影響人體運動機能有效發揮。

（二） 心肺結構分析

人體運動過程主要通過心肺功能加速身體能量的轉化，進而使人體完成相關強度的體育運動，其涉及的人體機構主要為循環結構。經過相關數據統計指明，人體可在運動過程中增強心肺功能活性，使人體的生命活動獲得一定改善。

（三） 肌肉結構分析

肌肉結構在體適能中主要涉及肌耐力和肌力等。前者主要指肌肉在人體進行特定體育活動時，肌肉能夠維持一定形態的時長。肌力主要與人體運動中的力度強弱有關，即肌肉結構可以迸發的最大力量指標。

（四） 柔韌性結構分析

柔韌性結構主要指人體的軟骨結構、肌肉結構、韌帶和肌腱之間的協調性。一般情況下，人體的運動能力以及技巧的完成度需要一定強度的柔韌性結構。體育活動中的基礎性動作與技巧性動作對于人體柔韌度具有一定要求，在體育教學的實施過程中通過柔韌性的鍛煉，可在一定程度上降低人體受損害的情況發生。此外，柔韌性對于人體協調能力的培養而言具有重要意義，較好的柔韌性結構在體育運動中可以較好滿足運動者對于形體的動作要求。

二、 現階段小學生體育教學情況闡述

現階段小學教育總體上較為偏重學生的文化課程教學，而體育教學在形式以及內容上則存在一定局限性，如教學形式主要以學生自由活動為主，較少涉及體育項目的教學。文化課程在課時安排上往往在學校教育中占有較大比例，體育課程時間一度被壓縮，不僅使體育課程的有效展開受到一定限制，還使學生缺少充足的體育鍛煉時間。在教學形式上往往根據固定流程進行理論內容學習，學生在此種教學環境中能夠進行一定量體育鍛煉，但由于形式缺乏生動性、趣味性等因素，導致學生在此教學形式下缺乏關注度與積極性。此外，體育教學形式的制定在內容上缺乏正確的理論、理念指導，造成小學體適能教學發展受到一定限制，體育課程以游戲形式進行，從另一方面上看，游戲形式可提高學生體育教學的積極性，但在教學上缺乏規范的內容指導，使其對于相關體育項目知識、技巧等方面存在理解不足等情況。針對現階段存在情況，學校以及教師在此方面應結合相關教學理論及觀念，一方面改善教學流程實施的質量性，另一方面通過教學內容的合理設置，使學生參與體育運動的同時，了解相關體育知識及運動技巧，并形成良好體育運動理念等。

三、 體適能在小學體育教學中的實施意義

小學階段的體育鍛煉與其他階段不同，其在形式、教學目的以及指標上較為注重學生的身體成長，以及基本的體育鍛煉知識教學等。體適能對于該階段的體育教學具有重要的實施意義，其在身體結構、運動原理的闡述上，可以為教學目標制定提供參考依據以及質量監督標準等。小學階段的學生還處于身體機能發育的階段，各項人體功能還缺乏一定協調性。相關科學數據表明，適當的體育鍛煉可在一定程度上幫助人體獲得更好成長。影響學生健康成長的因素較多，從體育鍛煉的角度上看，若身體功能缺乏良好的抵抗力，則容易影響人體的正常生活與學習活動。體適能在小學階段的實施不僅是教學發展、理念進步的體現，更是新時代體育教育發展的必然要求。體適能運動與常見的體育運動方式具有一定不同，其主要為培養人體的協調能力與適應能力，使學生在學習生活中可以更好適應環境的變動，并及時調整運動方式和思維方式，由此改善學習活動中的質量。1～3年級的體適能教學實踐中，由于該階段學生還處于低齡段，對于教學展開而言需要重視其神經系統、心理狀態以及生理問題等因素，由此展開反應能力、協調能力等方面的教學培養，為其后續階段的學習活動奠定良好基礎，教學展開形式可采用學生互動的方式進行，使學生在通過相互協作與交流完成相關體適能鍛煉。3～6年級的體適能訓練中，由于該階段的學生在身體上已獲得進一步的成長，體適能訓練對于該階段的學生應用意義上，主要為其運動能力的提升，同時在敏捷性、爆發力以及平衡性等能力培養上使其可以結合體適能教學理念的指導。對此，學校以及教師方面需要在教學過程中重視體適能的重要性，通過完善體育設施、課時安排等方式，使學生在體育鍛煉中可以逐步獲得身體機能的發展。

四、 相關的改進思路及實施策略分析

（一） 合理制定體適能運動時間

根據新時期的小學體育教學最新規定，1～2年級每周需要有4個課時;3～6年級需要3個課時。小學階段的體適能訓練一方面需要根據教學規定進行課時安排，另一方面需要結合各個年齡段的學生特點合理制定體育教學項目，使運動項目可以滿足學生的基礎身體機能特點，進而使學生可以獲得較好的能力提升。實際教學流程中應指導學生進行熱身運動的準備階段，使學生在進行運動項目前身體可以獲得一定舒展，避免出現相關的意外情況。此外，在開展專項體育鍛煉的過程中，教師應指導學生專業的熱身動作，如在跑步項目開始前，教師通過動作示范以及指導等方式，使學生腳踝、腿部肌肉等熱身運動具有一定規范性。最后，教師可通過來回跑小組競賽模式，進一步對學生進行跑步動作指導。另外還需在運動放松階段正確指導學生身體機能的調整方法，使其身心可以獲得進一步調整及提升。

（二） 合理制定體適能教學指標

體適能的教學指標制定一方面需要結合學生的年齡特點、身體特點等方面進行，另一方面需要站在教學實施的角度進行制定。教學角度主要涉及外在與內在兩個方面，外在方面主要指國家規定的小學體育教學指標，學校以及教師應按照相關規定實施體適能教學;內在方面主要指學生的習慣培養、觀念培養以及體育知識教學等。對此，在體適能實踐過程中需要重視新時期國家體育教學制度的改革與創新，同時以學生興趣、習慣培養等方面的有效性合理制定教學指標。

（三） 合理規劃體適能運動項目

體適能運動項目需根據整體學生情況進行規劃與制定。現階段的小學體育項目主要有戶外運動類型以及戶內運動類型，如田徑運動與球類運動等。體適能教學的展開一方面需要根據學生身體成長的需要，另一方面需要結合教學目標、環境等方面的因素影響等。比如在戶外運動中的田徑項目，教師可先進行短跑項目的動作特點、技巧等教學，此外使學生通過基礎性的動作訓練開展短跑活動。對于部分難以適應高強度短跑項目的學生，教師可通過慢跑的運動方式進行教學，使學生身體機能在慢跑過程中可以逐步獲得調整與提高。對于戶內運動而言，教師可根據教學設施的布置情況適當開展，比如乒乓球、跳繩等體育項目，該類項目的教學實施可結合學生興趣開展，使其在興趣的引導下更好進行相關項目的體育活動，從而在體適能鍛煉等方面上獲得一定提升。

（四） 完善體適能運動整體性流程

體適能教學項目在實施過程中應遵循循序漸進原則，由此使學生各項身體機能可以逐步得到改善。在實際的教學安排上可從運動內容、運動時間以及運動器材等方面著手進行項目制定。運動內容的內容布置需要結合趣味性、針對性以及質量性等特點進行合理布置，考慮到低年級學生的性格特點以及興趣愛好等方面的不同，教師可采用游戲化的方式使學生進行競速跑、耐力跑等體育項目，由此使學生各項身體機能得到綜合性鍛煉。運動時間作為習慣養成的重要因素之一，教師在教學實施的過程中應傳達體育鍛煉的重要性，使學生正確認識體育鍛煉的同時，通過環節性的教學實施使學生逐步形成體育鍛煉的習慣。運動器材方面需要教師結合學校設置進行合理布置，如塑膠跑道、單雙杠以及球場等設施，教師一方面結合教學內容進行合理運用，另一方面根據學生體適能的基本情況，對學生進行專項訓練，如在肌肉結構的訓練過程中，教師可引導學生正確運用單雙杠進行鍛煉，由此使學生在肌肉結構的鍛煉過程中可以獲得提升。

五、 結束語

本文根據體適能的原理、展開形式以及教學意義等方面，并結合實際的教學情況進行了較為全面的理論分析及實踐探究，旨在通過理論與實踐的相關研究成果改善體適能的發展情況。小學階段的體適能主要作用不僅在于改善教學形式的開展方式，還在于通過身體機能各方面的研究促進體育教學的發展。該時期的學生還屬于成長階段的“萌芽時期”，需通過體育訓練良好的輔助使學生獲得更好的成長。對此，學校以及教師需要重視體適能各方面的研究，由此改善教學項目實施的有效性。

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作者簡介：陳清玉，福建省南平市，福建省南平市延平區實驗小學迎賓分校。