如何在體育教學中培養學生的自主鍛煉習慣

李洪巖

摘 要：培養學生愛好體育，養成自主鍛煉的習慣，形成良好的心理品質和社會行為，促進學生身心健康地發展，是體育教師義不容辭的責任和義務。

關鍵詞：自主 習慣 鍛煉

教育家葉圣陶老先生告訴我們，教育就是要養成良好的習慣。對于體育教學來說，其重要標志就是培養學生愛好體育，喜歡體育鍛煉，并讓體育鍛煉成為生活的一部分，進而成為習慣，培養學生的終身體育能力，促進他們的身心健康地發展。

一、提高認識、明確自主鍛煉的目的

少年強，則國強！中國曾有過被稱為“東亞病夫”的屈辱歷史，中日孩子夏令營中的較量讓我們看到了中國的孩子在身體素質和意志品質方面和對方的差距，每年的中學生軍訓中有無數孩子在訓練中暈倒，中國的青少年近視率高居世界第一……學生的體質健康水平亟待提高。遵循“健康第一”的原則，國家在全國億萬學生中掀起群眾性體育鍛煉的熱潮，開展陽光體育運動，配合體育課，并與課外體育活動相結合，保證學生每個學習日有1小時的體育鍛煉時間。體育課的熏陶培養是孩子成才的基礎。我曾多次對學生說，那些奧運冠軍無論從事哪個行業，一定都是行業中的佼佼者，因為多年的運動鍛煉習慣已植根于他們的內心，變成了一種自覺的行為，不僅是鍛煉習慣，他們的意志力和勇敢行為已深入骨髓，成為他們血液中的一部分。有自覺的行為、堅定的意志品質和不怕困難的勇敢精神，做什么事會不成功呢？而這些都是體育帶給我們的福利。堅持21天的鍛煉，養成一個好習慣，從而把枯燥單調的練習和鍛煉轉化為學生自覺的行為，會使學生終身受益。

二、改變教學模式、豐富教學內容和手段

傳統的體育課教學無非是教師講解、示范，學生練習，學生覺得體育課枯燥、乏味，而有些運動項目又基于安全的考慮根本不去開展，所以即使是學生最喜歡上的體育課，學習積極性也不高，冬天怕冷，夏天怕曬，春秋怕風都是借口，儼然成了溫室中的花朵。究其原因，還是孩子對體育課興趣的缺失，從而失去了自覺鍛煉的意識。因此，我們要改變現有的教學模式，創新教學方法，豐富教學內容和手段，使學生增強對體育學習的興趣，進而積極參與，自覺鍛煉。如低年級孩子喜歡游戲，同樣是為了鍛煉孩子的奔跑能力，我設計了“捕魚”的游戲，我手拿漁網，在孩子中間穿梭，孩子為了不讓我捕到，快樂地盡情地奔跑，在興趣盎然中達到了鍛煉的目的。再如，我們大家都知道，跳繩是一種非常有效的健身運動，堅持跳繩對促進學生的協調性發展有一定作用。可讓孩子單一的一直練習跳，別說是孩子，我們大人也會覺得枯燥的，尤其是開始學習跳的過程更是乏味。所以在開始學習跳繩前，我領孩子們看了一段視頻，孩子們知道了跳繩原來還有這么多的花樣和趣味性，激發了他們的學習興趣。在練習時，我們也是循序漸進的，設計了“闖關”游戲，比如能連續跳10 個以上，就闖過一關，讓孩子覺得自己跳一跳就可以摘到桃子的，既達到了鍛煉目的，又克服了畏難心理。在學會基本跳繩方法后，再進行花樣技巧練習，然后練習繩操，跳繩接力跑等，讓學生在練習中享受快樂，因為跳繩容易攜帶，操作也方便，孩子們在課間也自發地游戲、練習，進而達到了自主鍛煉的目的。

三、課內外結合、營造體育鍛煉氛圍

很多學生（主要是男生）喜歡打籃球、踢足球，他們注重的是在場上的表現，卻往往忽視了場下的訓練過程。他們在意的是自己的興趣，卻不喜歡對促進身體發展、達成課程目標特別有效的內容。他們喜歡打比賽，卻不喜歡跑步，一聽跑步就叫苦不迭。針對此種現象，我組織開展了校籃球比賽，足球比賽。打比賽和平時的孩子們玩球是有很大不同的，平時的打球是消遣，累了就停下，可比賽時對孩子的體力和耐力都是有要求的。剛上場時孩子們確實是生龍活虎，后來逐漸開始跑不快，跑不動了。比賽后，我領孩子們看了籃球運動員、足球運動員的訓練視頻，讓他們明白想打好球，首先要有體力、耐力和速度，而跑步練習是基礎。孩子們喜歡玩球，開始自覺練習跑步，當然在球場上的跑動也是一種練習。這樣，他們在體育鍛煉中，身心得到了活躍，良好的精神風貌得以充分展現，主動參與的意識增強了，自覺鍛煉的習慣也在不斷地形成。

而隨著年級的增高，女孩子的鍛煉時間卻在逐漸減少，一方面她們對自己的學習成績要求較高，用更多的時間投入到學習中去;另一方面，有很多運動項目可能覺得不太適合自己，不能像男孩子一樣放開去踢足球，打籃球，甚至開始以生理的原因逃避上體育課。即使是男孩子，也不可能在家里打籃球，踢足球。所以選擇不受場地限制、孩子能在家自覺進行鍛煉的、簡單易行的內容勢在必行。中考體育測試中有仰臥起坐、坐位體前屈、跳繩、立定跳遠等項目，這些孩子都可以在家自己練習。同時，還可以和家長一起打打羽毛球、跑跑步，這樣既豐富了學生的課余生活，也不至于在中考體育測試時臨時抱佛腳。更重要的是，學生自覺鍛煉的習慣得到了培養，促進了學生健康、全面地發展。

總之，為學生營造自主鍛煉的條件，激發學生自主鍛煉的積極性，把體育課內外活動有機結合起來，培養學生的自我鍛煉意識，提高學生的自主鍛煉能力，養成自主鍛煉習慣，促使學生形成良好的體育態度、心理品質和社會行為，是我們體育教師義不容辭的責任和義務。