家有輕生者，這些救人法則你了解嗎？

梅花

預防自殺，就要了解自殺者。臨床心理醫師及輔導員黃維雄，幾個月前，一位十八歲女孩與他分享了人生的一個小故事。

“她告訴我曾要自殺。當時她十三四歲，或許剛邁入青春期，也或許是貪玩，她對人生沒有想法和目標。當時，成績勉強可以接受，但父母卻有抱怨。礙于當時中學生跳樓事件屢見不鮮，父母盡可能壓抑著自己情緒，沒敢對她提出要求。”

可是，人總是敏感的。每當父母試圖探討學業問題、前途規劃時，甚至旁敲側擊等勸導，她也推三阻四地極速走開或者回避話題。

這種貓捉老鼠的游戲持續到一次晚飯，爸爸終于壓抑太久，就此爆發情緒，毫不留情地在她母親面前拍打桌子，直斥媽媽對她的關心和照顧，是造成她成績不佳的原因?！耙淮伪l，看在小女孩眼里，竟讓她萌起自殺念頭”。當夜，小女孩躺在床上睡不著，想著成績及親情的問題。她認為，既然爸爸不滿意她的成績，也就讓爸爸感覺愛她也是多余了。這個“多余”就應該消失，她不再給大家添麻煩了。

一個“多余”的負面情緒糾纏在小女孩的思緒里，她想要自殺，且具體規劃著——跳樓或服安眠藥。她要一次性解決“生命”，不要麻煩。她對跳樓摔得到處是血有恐懼的，也不想麻煩別人清理血跡，于是她打算用安眠藥。她告訴黃維雄：“好像在哪里聽說過，安眠藥的出售有管制，要有足以致死的份量，需要多次分購。她覺很麻煩，就放棄了自殺念頭?！?/p>

如今，小女孩長大了，回想當初的過去，加上看到近來年輕人自殺的現象。她慶幸自己沒有魯莽地結束生命。為什么她可以因此捱過了那個恐怖的念頭？黃維雄分析：一，她是一個嫌麻煩的人，想到“自殺”的后事太多，就放棄了。第二，當時父母的轉變還有親人的關懷，給了她一股活下去的理由，也是防止她自殺的最強防線。

要防止一個人自殺，家庭成員之間要相互關愛，營造和諧向上的家庭氛圍，并要時刻留意家庭成員的異常情緒，及時幫助他疏導。這種關心要投射到每一位家庭成員身上。

心里有苦就要說出來，很多有自殺傾向的人有苦說不出來，長時間被這種痛苦折磨，就會產生輕生念頭。遇到挫折心情低落時，自己首先要搞明白為什么會難受，找出負面情緒的來源，同時，感到痛苦時要盡可能地向家人或朋友傾訴，或尋求心理咨詢機構的幫助。

一個人會產生輕生念頭，主要是他對生命失去希望，看不見未來。現在針對以下方面，讓讀者學會自我調整、自救與救人。

一、學會自救與救人

1.如果發現自己有輕生的念頭，怎么辦？

輕生的念頭可分幾個程度，而每個程度所應對的方案也各不同。

很多人面對挫折和壓力時，腦中都會閃過輕生念頭。這念頭其實是警報，提醒你有問題，需要及時解決。這時的輕生念頭往往是輕微的，可試著解決將問題根源找出。

要時刻相信每個問題都有辦法解決，當發現自己有輕生的念頭，就知道某些事情不妥，找出問題所在，勇敢面對和解決。人生的選擇從來都不只有一個，自殺亦不可能是解決問題的唯一方案。

可是，當輕生的念頭越來越強烈，尋死的意愿越來越靠近，甚至已經想過自殺的方法、地方和時間，這時，情況已非常嚴重。處在這階段的人已經不會向別人透露自己有尋死的念頭，也故意將問題隱瞞，不讓別人知道自己有多么無助和痛苦，甚至還已經安排好后事。

下決心完成一件事不容易，更何況決定去死？因此，自殺需要勇氣。決定自殺的人，通常已經考慮了很久，才鼓起勇氣做出這艱難的決定。他們已經做好面對死亡的準備，且意志非常堅定?，F在的他們已不可能靠自己的力量，往鬼門關的反方向而去。如今可以幫助他們的人，只剩身邊親人朋友的關懷和陪伴。不要一個人躲起來，應該找一個可信任的人，向他傾訴你的問題，減輕心中的痛苦，讓自殺的勇氣消失。剎那便是永恒，很多事情都發生在剎那間，許多決定就在意念之間，懸崖勒馬，再糟糕的情況也能挽回。

自殺需要勇氣，然而這股勇氣也有時間性，當那感覺過去了，自殺的勇氣也跟著消失。如果你察覺身邊的親人或朋友開始對身邊的事情失去信心，有意尋死，作為身邊的人應該立刻向他展開溫暖的雙臂。

2.如果發現身邊親人或朋友有輕生的念頭，怎么辦？

如果你察覺身邊的親人或朋友開始對身邊的事情失去信心，發現他有意尋死的跡象，應該立刻向他展開溫暖的雙臂。

當發現身邊有人想自殺，作為朋友或親人的你應該第一時間到他身邊，陪伴他。如果有必要，一天24小時守在他身邊，直到他的情況穩定下來或輕生的念頭已經消失。這樣一方面讓他知道身邊還有關心他，另一方面看著他以防他采取行動。

陪伴他的責任可以是幾個人輪流，也可以是幾個對他特別重要的人，陪伴的責任應該大家一起分擔。陪伴者的責任重大，要懂得做出在適當的時候做適當的事，反之可能使情況更糟。

陪伴守則：

（1）你所扮演的角色是一位聆聽者。把耳朵借給當事人作為抒發的工具。

（2）現在不是說教的時候。要自殺的人想得比別人還多，他們都是經過幾番考慮掙扎才做出這決定。記得，多說多錯，注意遣詞用字。

（3）試著通過平時談話方式，向當事人套出重要訊息，摸清他想自殺的方法，以做出應對措施。可發問的問題比如：“你想要用什么方式自殺？”目的：摸清他可能采用的方式。如答案是“上吊”，那你必須把家中任何可吊的東西如繩索等收起來；如：“會在什么時候自殺？”目的：摸清他可能自殺的時間。如果答案是“家里沒有人時”，那你便弄清楚他家里幾時沒有人。

諸如此類的問題問多了，把他的自殺模式都逮到后，不但能有效制止他自殺，當自己發現自己的計劃都被拆穿，他也會放棄自殺。

3.如果身邊親人或朋友自殺不遂，怎么辦？

唯一要做的是，接受他。不管是對是錯，此刻應該包容他，接受曾經自殺的他。

自殺不過是生命的一部分，就像患癌一樣，有些人生出現過，有些人卻不曾經歷。然而，能夠從鬼門關繞一圈回來，無論是自殺當事人也好，或是身邊的朋友都應該心懷感激。

再多的責備、說教、埋怨已經不重要了，讓他接受并承認所有事情的發生都是人生的一部分，經歷過了，就要往前看，因為，往后還有更長的人生路要走。

4.不要讓有自殺念頭的人，有獨處的機會。

如果某人的自殺意念非常強烈，非常堅定，故意隱藏尋死的念頭時，任誰也幫不到了。

因此，我們應該在平日就得多關心身邊的人，時刻注意身邊人的情緒、行為、心情。一旦察覺身邊親人或朋友有異常舉動、情緒波動不尋常、郁悶等異常現象，就必須立刻關懷他，幫助他。不要等到事情發展到無法挽回的局面，再來想對策便為時已晚！

二、一分鐘清除負面情緒

輕敲身體各穴位的“情緒自在技能法”，能快速清除負面情緒。情緒會在某個時點被卡住，形成氣結，讓某個經絡受到干擾，如果不清除，類似的負面情緒會一再出現。

1.輕敲身體各穴位：例如手掌邊緣、眉心、眉尾、眼角、人中（鼻子和嘴巴間）、下巴、腋下或手腳每個指頭間。

2.邊輕敲，釋放負面情緒，邊對自己輸入正面訊息：“我深深地愛自己且接納自己，雖然我很怕……”

如果不清楚身體各個經絡穴位，輕敲身體各處也行，尤其情緒激動時可以立刻敲，避免情緒積蓄在體內。

更重要的是，記得邊敲邊給自己輸入正面訊息。