“秋凍”不是人人都適宜

◎文／北京中醫醫院副院長 王國瑋

“春捂秋凍，不生雜病”是自古以來就流傳著的養生保健諺語。秋天進行秋凍鍛煉，能提高機體抗病能力，對呼吸系統疾病的發生起到積極的預防作用。雖然“春捂秋凍”是我國民間的一條保健諺語，但從氣候學的觀點來分析還是有一定科學道理的。春與秋雖都是過渡季節，但仍有差異。我國通常把3～5月稱為春季，9～11月稱為秋季。最高氣溫的平均值春季高于秋季；平均最低氣溫秋季則高于春季。這說明雖然春季白天的溫度高了一些，但是早、晚溫度還是比較低的。另外，春季是回暖期，室內溫度的回暖速度不及室外，所以在春季雖然室外很熱，可進入室內就比較涼爽了。秋季則正好相反，是一個降溫的季節，室外溫度雖然下降了，室內溫度還比較暖和。所以，適當的秋凍就有一定道理了。但是，秋凍也不是人人都適合的。

1.“秋凍”適宜中、青年

適宜秋凍人群以中、青年體質較好的人為主。當天氣變化比較平緩時，少穿點衣服，使身體略感涼意，但不感覺寒冷，即“凍一凍”是可以的。可一旦有強冷空氣活動，造成氣溫急劇下降時，還進行“秋凍”而不及時、適當地增衣保暖，不但達不到強身健體的目的，反而會招災惹病，引起感冒等呼吸道疾病。所以，秋凍也要視天氣情況而定。

2.老年人不適宜“秋凍”

有心腦血管疾病的老人，那些身體調節功能已較差的年老體衰者，是不適宜“秋凍”的。這是因為深秋季節氣溫變化大，溫差、風速、大氣壓都處于較大的波動狀態。這種變化多端的天氣會使人的皮膚、皮下組織血管收縮，周圍血管阻力增大，導致血壓升高，也會引起血液黏稠度增高，嚴重時還會導致心腦血管疾病患者發生心絞痛、心肌梗死、中風等，危及生命，所以不要“秋凍”。

3.嬰幼兒不宜“秋凍”

正在生長發育的嬰幼兒和那些長期患病、弱不禁風的人則是不宜“秋凍”的。此外，有慢性支氣管病、哮喘病等病史的人也不宜“秋凍”。因為這種人一旦著涼、感冒就很容易舊病復發或使病情加重。還有的兒童，一到秋冬就經常感冒，每個月患感冒發燒1～2次，醫學上稱為“易感兒”，這種小孩也不能“秋凍”。

其實，秋季最好的鍛煉是散步，散步是一種全身性的運動，不僅能使四肢和腰部的肌肉、骨骼得到活動和鍛煉，而且可以使心肌收縮力加強，有降低血壓，預防冠心病的效果。對于長期失眠或神經衰弱者是很好的“催眠藥”。散步還可以改善消化腺功能，有效增進食欲，幫助消化吸收，適宜所有人群。總之“秋凍”耐寒鍛煉要因人而異，只有正確采用“秋凍”，才能達到提高機體抵抗力的目的。