下交叉綜合征骨盆前傾的矯正教學與練習

張龍鳳 吳鍵 方正

一、指導思想與理論依據

貫徹《“健康中國2030”規劃綱要》精神，通過調查中小學生身體健康情況和身體姿態發現，中小學生不良身體姿態現象越來越嚴重，不僅影響形體美觀，還會加大運動損傷的風險。大多數不良身體姿態都是由于長期不良的身體姿勢引起的，因此本節課以不良身體姿態中下交叉綜合征的骨盆前傾為主進行糾正訓練，針對薄弱肌群力量訓練和緊張肌群放松訓練，設計一節下交叉綜合征骨盆前傾的糾正方案，同時進行身體姿態表現和鍛煉價值的思想教育，培養學生建立正確身體姿態意識。

二、教材分析

下交叉綜合征也稱骨盆交叉綜合征，在背側緊張的胸腰伸肌和位于腹下緊張的髂腰肌、股直肌前后交叉;腹前薄弱的深層肌肉和薄弱的臀大肌、臀中肌前后交叉。主要表現為骨盆前傾、腰椎前突增加、腰椎前移、腿部側旋和膝關節過伸。結合小學生的身體姿態現狀和身體發展規律，在體能模塊教學中姿態糾正主要有以下作用：改善學生不良下交叉綜合征，使身體肌肉和關節恢復正常體位，減少因骨盆代償而帶來的脊椎問題，加強弱鏈肌群力量，放松緊張肌群，增強關節的柔韌性、靈活度，改變小學生的形態外表。

本課為新授課，以改善學生骨盆前傾為主，通過加強薄弱肌群的力量訓練和放松緊張肌群的放松訓練，主要采取以下教學策略：身體姿態活動操、肌肉激活訓練、力量訓練、肌肉松解和靈活度訓練、“一條繩上的美人魚”和放松練習。

三、學情分析

本課教學對象為小學四年級的學生，男生20人，女生20人，該階段學生骨骼的主要特點是軟骨組織多，骨組織內水分和有機物多，無機鹽較少。所以此時兒童骨骼彈性、韌性較大，不良的日常生活習慣較容易導致身體姿態異常，就會造成肌肉甚至骨骼變形。

該階段的學生學業加重，除了日常課間操和體育課外，課外運動較少。日常生活習慣、走路姿勢、情緒變化、參加單側下肢發力運動較多等，都是導致不良姿勢的直接原因。因此，需要在日常生活中建立正確的生活習慣、在體育課和課間操采用力量訓練和柔韌性訓練改善身體肌肉平衡度，培養學生建立良好身體姿態的習慣和意識。

針對學生的心理特點處理教材，學生練習時會感到枯燥、單調，并且針對性的訓練存在一定的心理障礙，所以在教學中通過合作、情境、比賽及教師語言和動作感染等方式提高學生練習的積極性。