堅果誰說3歲才能吃？

文/君好 編輯/張秀婷 設計/龐婕

很多媽媽在給寶寶第一次吃堅果時都比較緊張。有的媽媽擔心寶寶對堅果過敏，2歲之前不敢給寶寶吃。有的甚至選擇第一次在醫院門口吃，有過敏癥狀馬上進急診室。堅果真的這么危險嗎？到底寶寶幾歲開始吃堅果才安全呢？

破解堅果致敏的迷思

2011年，美國兒科學會（AAP）撤銷了他們長期堅持的“3歲前幼兒避免接觸堅果類食物”的禁令，改為提倡沒有其他食物過敏癥及家族過敏史的寶寶從6個月起就可以吃堅果類食物。當然，由于堅果容易引發窒息，專家還是強調4歲以內的寶寶慎食堅果。但這并不代表我們可以從過敏的角度來否定它，比如花生醬等含堅果的食物不僅寶寶可以吃，還含有很高的營養價值。

有專家表示，讓孩子三四歲才接觸堅果類食物反而有可能增加過敏的幾率。據科研人員調查分析顯示，95%的幼兒無論何時開始接觸都不會對堅果過敏。大約1%～2%的幼兒對堅果過敏由遺傳基因決定，而剩下的3%～4%的幼兒是否會有過敏反應則和開始接觸的時間有關。事實上，在一些非洲國家，嬰兒斷奶后吃的第一口輔食就是“花生湯”，調查也發現，這些地區嬰幼兒對堅果過敏的比例非常低。

窺探“果殼”內的營養價值

幾乎每種堅果都能夠提供對寶寶健康有益的營養素，下面就來說說堅果有哪些你不知道的好處。

有利于大腦及視覺發育

嬰幼兒都需要充足的脂肪來保證大腦的發育生長。高熱量、高脂肪是堅果的特性，但是，堅果含有的油脂雖多，卻多以不飽和脂肪酸為主，它富含亞油酸、亞麻酸。亞油酸、亞麻酸可是DHA和AA的前體，有了它們，人體就可以合成 DHA和AA。而大腦皮質區的磷脂質主要由DHA及AA組成，大腦皮質區與視網膜及神經的發展又有密切相關。因此，常吃堅果對寶寶的大腦和視力的發育都很有好處。

營養豐富的“理想零食”

核桃中含有的Ω-3脂肪酸，也有促進嬰幼兒大腦發育的作用。母乳及一些配方奶中含有Ω-3脂肪酸，除此之外，它只存在于少數食物中，比如魚類。3～4個核桃所含的Ω-3脂肪酸可以為1～3歲寶寶提供每日所需量的57%。

堅果中還含有豐富的蛋白質、纖維素、鋅及其他許多嬰幼兒必需的營養素。一勺花生醬可提供1～3歲寶寶日常所需蛋白質的25%，12個杏仁可提供10%的纖維素。對于不愛吃肉或豆類的寶寶，堅果也是一種很理想的零食。和堅果相比，那些薄脆餅干等零食含有太多的提純高糖，卻含有很少的蛋白質，使血液中的葡萄糖迅速升高，之后又很快降低。結果，吃了那些碳水化合物含量高的零食后寶寶很快又餓了，而把堅果當零食的寶寶則能夠堅持更長時間。

過敏信號要警惕

雖然知道了這么多堅果的好處，也了解了堅果過敏的低風險，但要讓寶寶放心大膽地吃，爸媽們還是心懷忐忑。

第一次只讓寶寶嘗一小口即可，并盡量在早上喂，這樣可以時刻觀察寶寶的狀態，以免放過任何一個過敏反應的信號。一般常見的過敏反應有呼吸困難、胃痛、嘔吐、出疹、浮腫等。當發現任何一個癥狀時立即送寶寶去醫院。如果你的寶寶看起來沒有任何不良反應，那么接下來的幾天里再試著給他加量，并增加種類。嘗試4～5天后，寶寶是否過敏就基本清楚了。

Tip 給寶寶吃堅果，嘗試以下方法：小寶寶——研磨成粉、堅果醬

可以將花生醬等各種堅果醬抹在薄餅或嬰兒點心上，或盛1～2勺花生醬倒入米糊或麥片中，讓寶寶一點點適應。如果想保留口感，尤其是針對咀嚼訓練期的寶寶，可以用調理機將各類堅果磨成細碎顆粒，加入酸奶或果泥中，或拌入色拉、菜中，這樣不但可以增加口感，還可以充分吸收堅果的營養。

1～3歲寶寶

1～3歲的幼兒每天可以吃20～30g左右的堅果。堅果類食物油性大，孩子消化功能弱，如果食用過多的堅果，就會“敗胃”，引起消化不良，甚至出現“脂肪瀉”。