例談練習24式太極拳對小學生身體素質的影響

摘 要：24式簡化太極拳是流傳最廣的太極拳套路，它具有較好的健身價值和文化價值。文章重點運用實驗法，選取小學生為研究對象，進行為期三個月的24式太極拳運動干預練習，在實驗前后測試各個學生的身體機能并對測試的數據進行分析、研究。結果表明：練習24式太極拳對學生的身體素質和身體機能均有不同程度的影響，均有顯著性差異。

關鍵詞：24式太極拳；小學生；身體素質

太極拳作為我國優秀傳統文化的一個載體，其蘊含的傳統文化思維被運用到各個領域。隨著武術在中小學的推廣和普及，我們發現太極拳具有良好的鍛煉效果。但是關于小學階段練習太極拳的研究較少。小學是教育的啟蒙階段，研究太極拳的練習是否能夠提高小學生身體素質是本課題的主要目的。本文試圖采用實驗研究法分析練習24式太極拳對小學生身體素質的影響，為太極拳在小學的推廣和普及提供理論依據和實踐方法。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

廣州市海珠區南燕小學三年級兩個班學生合計81人，廣州市海珠區侖頭小學三年級兩個班學生合計80人。

（二）研究方法

1. 文獻資料法

查閱國內外關于太極拳相關領域研究資料，以及分析、整理、整合有關心理學、教育學、運動學等相關資料為本文研究做理論準備。

2. 實驗法

對南燕小學和侖頭小學實驗組班級在完成正常教學任務的情況下利用放學時間進行為期三個月的24式太極拳運動干預，每周三次，每次40分鐘，對照班級維持正常教學。實驗前和實驗后分別對實驗組和對照組班級進行肺活量、坐位體前屈、50米跑、仰臥起坐、立定跳遠項目進行測試和數據統計，并對結果進行分析。對培紅小學二、三、四年級各三名學生進行24式太極拳運動干預，每周三次，每次40分鐘，分別對實驗對象干預前后進行心理問卷測試，對結果進行分析，并運用SPSS17.0軟件進行統計。

3. 專家訪談法

根據研究需要，對課題相關專家、教研員、教練員進行訪問、咨詢，廣泛征求意見和建議，獲得較權威的理論觀點和相關資料。

4. 問卷調查法

對與本研究相關的專家、教師、家長、實驗對象開展問卷調查。通過問卷星軟件和電子郵件設計問卷、發放問卷和回收問卷，并對問卷進行分析、統計，以獲得相關的數據材料。

二、實驗班在實驗前后的結果分析

（一）實驗前測的結果分析

實驗前對比南燕小學、侖頭小學學生的身體素質、身體機能。在南燕小學隨機選取三年級兩個班進行實驗前測分析，對照班41人、實驗班40人。實驗前在實驗班與對照班的學生中進行了各項目的差異性檢驗。在身體素質和身體機能的前測中，對照班5個分量（肺活量、坐位體前屈、50米跑、仰臥起坐、立定跳遠）的得分均高于實驗班，但差異不具有顯著性（顯著性僅是統計參數）。

在侖頭小學隨機選取三年級兩個班進行實驗前測分析，對照班39人、實驗班41人。實驗前對實驗班與對照班的學生進行了各項差異性檢驗。在身體素質和身體機能的前測中，對照班5個分量（肺活量、坐位體前屈、50米跑、仰臥起坐、立定跳遠）的得分均高于實驗班，但差異不具有顯著性（顯著性僅是統計參數）。

說明對照班與實驗班的學生的身體素質和身體機能上起始情況差異不大。

（二）實驗后測樣本量的分析

實驗后測南燕小學的實驗班40人，參測率100%。侖頭小學的實驗班41人，參測率100%。

觀察T值發現，實驗后南燕小學學生的肺活量、坐位體前屈、50米跑、仰臥起坐和立定跳遠等的測量數據都有不同程度的提高，坐位體前屈、仰臥起坐P<0.05，肺活量P<0.01。侖頭小學學生的肺活量、坐位體前屈、50米跑、仰臥起坐和立定跳遠都有不同程度的提升，立定跳遠、仰臥起坐P<0.05，坐位體前屈P<0.01。

可見，南燕小學、侖頭小學這兩所學校的實驗班學生通過一個學期練習24式太極拳，與實驗前對比，身體素質和身體機能均有明顯的提高，有顯著性差異。

（三）對照班在實驗前后的結果分析

實驗后測樣本量的分析：實驗前測南燕小學的對照班41人，參測率100%。

觀察T值發現，實驗后，南燕小學、侖頭小學學生的肺活量、坐位體前屈、50米跑、仰臥起坐和立定跳遠的數值都有提高，雖然南燕小學樣本學生仰臥起坐P<0.05，但總體來看效果也沒有顯著性差異。可見，南燕小學、侖頭小學這兩所學校的對照班學生在一個學期內使用常規教學方法，實驗前后對比是沒有顯著性差異的。

綜上所述，從南燕小學、侖頭小學的實驗班與對照班的前測與后測對比可知，練習24式太極拳對學生的身體素質和身體機能均有不同程度的影響，均有顯著性差異。

三、練習24式太極拳對小學生身體素質的影響研究的結論與建議

（一）結論

1. 能夠保護小學生的神經和心腦血管系統

練習太極拳的時候最主要的就是要心靜，另外還需要配合均勻的呼吸，在學習和練習的過程中如果能夠專心致志、全身心地投入訓練中，就能夠保護神經系統的健康。練習太極拳能夠讓小學生的身體具備協調性，同時也能夠維持各個器官的運作程度，增強小學生的身體承受能力。

2. 能夠對小學生的骨骼肌肉和關節起到積極的作用

小學生在練習太極拳運動的過程中，需要舒展全身，對動作的要求也非常高。練習太極拳的時候需要背部位、脊椎部位相互協調，還需要用手臂來帶動以上部位。這樣就能夠從很大程度上對骨骼肌肉起到積極的作用。

3. 能夠提高小學生身體的平衡能力和柔韌性

小學生在今后的運動中，會自覺利用身體的平衡性和柔韌性，如果能夠具備較強的身體平衡性和柔韌性，那么就符合小學生的基本身體素質要求。有很多小學生沒有辦法做到單腿站立和坐位體前屈，小學開展太極拳教學活動后，就能夠在一定程度上提升小學生的平衡能力。在轉換左右腿進行對身體支撐的時候也能夠改善身體平衡能力，在左、右下勢練習和左、右蹬腿練習中可以提高學生的柔韌性。

4. 能夠提高小學生的身體素質和身體機能

小學生上課的注意力不容易集中，在練習24式太極拳時，要求心要靜，對大腦活動有很好的訓練作用，也間接對中樞神經系統起到了訓練作用，從而提高了中樞神經系統的緊張度，加強了大腦方面的調節作用。小學生經常練習24式太極拳，可以鍛煉全身各部分的肌肉、關節，有效調節學生的運動系統，增強學生身體的免疫能力，提高學生的身體素質和身體機能。

5. 能夠緩解小學生的心理壓力，提高交往水平

開展太極拳教學能夠幫助學生形成良好的性格，能促進學生之間的溝通。學生的學習壓力過大、學習任務重，練習太極拳以后就能緩解學生的抑郁情緒，讓小學生感受到武術的魅力。學校應當大力弘揚傳統體育精神，開展武術教育，這樣既能讓學生保持良好的身心健康，又能宣揚傳統文化。

（二）建議

1. 在教學中應當注重培養學生的心理，按照學生的性格特點安排訓練次數。同時要營造良好的武術氣氛，讓學生跟著音樂的節奏進行練習。教師要強調太極拳動作的規范性，讓學生了解到太極拳的內涵，還有練習動作的要點。總而言之，要以提高學生的綜合素質為目的。

2. 在校內外體育活動加入24式太極拳的練習、表演、比賽等。例如：學校大課間、學校體育競賽、課余體育訓練、學校組織的文藝表演、組織學生參加校外的武術比賽活動等，把學校的武術特色、教學、案例、文化、事跡等等通過傳統的四大媒體（報刊、廣播、電視、網絡）讓更多的人和組織機構等了解、接受。

3. 培養太極拳專業教師的專業素養，加強對太極拳運動的推廣與普及，使中小學生認識太極拳運動能促進身體健康。同時，要強化中華太極文化內涵修養的教育，使學生的行為品德得到有效培養，弘揚傳統體育文化精神，促進學生的身心健康發展。

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