如何預防高中生運動損傷

王永華

摘 要：體育教學在高中學習生活中具有雙重的意義。首先它可以使學生從繁忙的學業中暫時解脫出來，緩和身心的疲憊感，去接觸自然感受生命的活力，同時它也可以幫助塑造學生一個健壯的體魄和頑強的意志，為學生的生活乃至以后的生活打下生理和心理基礎。然而一些體育運動具有一定的危險性，如果不做好足夠的準備活動和配備好齊全的護具就有可能產生惡劣的后果。高中生發生運動損傷的事例不在少數，其中很多都是由于沒有對要進行的運動有足夠的了解就貿然運動而造成的，因此我們需要引導高中生對運動有一個全面而科學的認識，在運動中制定合理科學的運動處方進行運動訓練，從而幫助他們最大程度減少運動帶來的損傷。

關鍵詞：運動；高中；預防；保護

一、生命的語言，脆弱亦堅強

運動是生命的語言，是肢體協調的一種具象表現。運動帶給人以健康、積極、美好，讓人的身心具有活力，然而有時候運動也會帶來對身體的損傷，甚至會影響到學生的日常生活。首先，高中生處于人生中最活躍、最富有激情和冒險精神的年齡段，他們對于很多體育項目都敢于嘗試，甚至在不了解某些運動的具體規則以及要配備的護具、道具的情況下就貿然進行了。他們雖然包含熱情，但是運動經驗不足，技術水平不夠，卻要去嘗試超出自己水平范圍的動作，就有可能會對自己造成損傷。

還有一種造成運動損傷的常見原因，就是技術動作的不規范。有些同學去健身的時候選擇一些體育器材，有的重量極大的器材會對膝蓋造成巨大的負擔，長期以往會對膝蓋造成損傷，如果沒有保護措施那么將會痛苦終身；還有的同學長期不運動，一次性過量運動，造成橫紋肌溶解綜合癥。這些都是錯誤的運動方式，運動是激烈而快樂的，但是它也是具有技巧性和科學性，我們要精細化運動，分析運動的科學原理，對癥下藥，為高中生運動損傷做好保護措施。

二、做好保護，縱情汗水

1.良好的技術指導

在學生進行體育運動之前，有必要對他們進行運動的技術指導。主要是講解一些關鍵性的技術要領，以及提醒他們運動過程中可能會存在的受傷的點，以及教導他們在收到傷害時怎么做來把傷害降到最低。足球中的腳法錯誤很容易造成指關節和踝關節的受傷和錯位，錯誤的鏟球動作很容易造成他人的腳步受傷和自己的腿部擦傷；籃球中的運球接球過程中錯誤的手部姿勢可能造成具有巨大沖擊力的籃球砸傷脆弱的指關節，而且像這種身體碰撞的運動，在身體對抗的過程中如果不具備健壯的體魄很容易造成身體受傷。

因此我們需要提前對他們進行技術指導，首先在課堂內講解一些技術要領，用人體構造圖告訴他們哪些部位需要著重保護，播放一些經典的運動受傷的視頻記錄，通過暫停播放來為他們指出技術動作的錯誤之處。然后去體育場通過找學生演示一些運動，做出一些具有危險性的運動動作并警告禁止如此做，并且示范在別人可能會對自己造成傷害的時候要怎么做才能減少傷害。

2.完備的身心狀態

很多學生在進行體育運動時候心不在焉，甚至悶悶不樂，在籃球場上迷路被球砸到，在足球場上踽踽獨行四處徘徊，這很明顯是心理狀況出現了問題。在這種情況下不適宜進行身體對抗、需要頻繁跑動的運動，學生需要調整好自己的心理狀態再進行體育鍛煉。還有一些學生熱衷于某些運動，甚至在身體已經出現了嚴重勞累或者損傷的情況下還堅持此項運動。曾經有一個學生在自知患有心臟疾病的情況下還頻繁進行短跑運動，最后就發生了悲劇。還有一些例如感冒了還冒雨運動、踝關節受傷了還去踢足球、高度近視不戴眼鏡打籃球等等，都是很危險的行為，這種熱愛運動是不可取的，也是不科學的。對于這種情況最好的解決方法就是讓學生好好修生養息，等到身體完全痊愈了再去參加體育運動。要注意觀察學生的身體狀況，發現有體力不支或臉色不適者應該終止其進行運動。

3.做好準備活動

有一些劇烈的體育運動如果直接進行可能會出現岔氣、崴腳等情況，這是因為人在靜止狀態下，身體各部分器官的機能活動放緩，而在運動的時候身體機能被充分調動，肌肉收縮，心臟搏動，呼吸加快，血流迅速。這兩者之間的切換存在著一個生理慣性的問題，如果強行越過這個慣性就會對身體造成傷害。這個時候就需要我們用準備活動來渡過這段慣性，這就可以讓我們的身體適合于運動，身體機能被逐漸調動，而不是一下就被提到頂峰。

準備活動還可以幫助學生快速進入運動的心理狀態，為接下來的高強度體育運動做好鋪墊工作。很多學生認為準備活動很麻煩、費時費力，減少了自己的運動時間，但是他們不知道正是因為有了這些準備活動的存在才能保證他們接下來的運動有了一個良好的身體基礎。

三、結語

運動使人健康，也是一個人具有生機的活力的標志。一個熱愛運動的人必然是熱愛生活的，一個消極運動的人必定是被生活所冷落的。在我們積極地進行體育運動的同時，也要注意做好一定的預防措施，才能避免運動損傷。尤其對于心理尚不成熟、不懂得專業體育知識的普通高中生而言，就更有必要和義務為他們普及體育運動保護預防措施。

參考文獻

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