避免和預防田徑運動員運動損傷探究

羅艷萍

摘 要：田徑運動是我國的弱勢項目。加強少體校田徑運動訓練，著力培養和提高運動員的運動能力，為國家輸送大量田徑運動人才，是當前少體校教練員需要時刻思考，并深研力求做好的工作。文章對少體校田徑運動員在日常訓練和比賽中易受到的損傷類型、原因及對策進行探究，旨在為教練員加強教育，預防運動員在運動中受到損傷提供參考，確保運動員安全順利提高自己的田徑運動綜合能力和素質。

關鍵詞：田徑運動；運動損傷；安全教育；心理素質；環境因素

田徑運動是普及最廣且是對鍛煉身體最有裨益的運動項目，也是我國體育運動事業的“短腿”項目，著力加強田徑運動教育意義重大。田徑學習和訓練存在諸多危險，在激烈的運動競技中如何避免和預防運動員受到損傷是教練員需要深研的課題。下面結合工作實踐，就少體校教練員在引導學生學習和訓練中加強預防和避免損傷教育，順利安全提高運動員田徑綜合素質，談一些粗淺看法，與同仁共勉。

1 田徑運動員易受到損傷的類型及原因

田徑訓練常見的損傷包括肌肉拉傷、擦傷、關節韌帶扭傷、運動性暈厥、肌痙孿或酸痛、脫臼和骨折、挫傷等。其中，肌肉拉傷是運動損傷發生率最高的類型，占總調查人數的72%，其次是擦傷和關節扭傷。由此可見，肌肉拉傷和扭傷在運動損傷中所占比例較大，擦傷以及關節扭傷比較常見的。因此，在運動的平時訓練和比賽中，要特別加強其肌肉方面的防護和訓練。 造成運動損傷的原因大致可歸納為兩方面，一是人為因素，二是環境因素。其中人為因素占主要方面，并且，在人為因素中，可控因素占絕對優勢的比例，不可控因素所占比例很小，所以解決好這些可控的人為因素，對減少運動損傷有著極其重要的作用，對于客觀的環境因素來說，應盡量的改善以減少運動損傷的發生。

2 預防和避免損傷的策略

1）加強安全教育。在田徑教學和訓練過程中，要始終貫徹安全教育，加強組織紀律性教育，真正確立“安全第一、預防為主”的指導思想，將安全措施落到實處。教練員要針對運動損傷產生的原因，注意訓練計劃的安排，編制發放田徑運動安全手冊，并向運動員提出防止運動損傷的注意事項。如在中長跑練習時場地硬、跑的量大或技術不正確就會產生脛、膝骨的疲勞性骨膜炎，疲勞性骨折，膝蓋外側的滑囊背炎以及足部腱鞘炎；投擲項目則容易造、肩、肘的肌肉和韌帶拉傷，特別是標槍運動員的肩、肘受傷幾率更高，推鉛球則容易使手指扭傷。同時，教練員在日常教學中要培養運動員養成“訓練或比賽事前做好準備工作再參與運動”的良好習慣。

2）加強心理素質訓練。心理狀態對運動員的技術發揮有著重要的作用，不良的情緒導致肌肉疆硬、自我感覺障礙，進而導致運動機能下降、判斷失誤、動作失調、創造力喪失、不能發揮運動水平。而良好的心里狀態會產生超水平發揮的狀況，因此，在平時訓練中心理素質訓練顯的尤為重要。教練員在平時訓練中要給予運動員積極鼓勵和關懷，不斷增強運動員的信心，運動員自身可以在比賽前以聽音樂和自我鼓勵的方式來調節自己的情緒，養成正視失敗的良好習慣。

3）加強柔韌性訓練和體能訓練。柔韌素質是身體的重要素質，它對技術動作的伸展和準確性、幅度、美觀及預防運動損傷有著重要的作用。當前很多學校都在強調力量、速度和耐力方面的訓練，忽視了柔韌度的訓練，這是極其危險的，加強運動員柔韌度的訓練，可以增強人體對各種動作的支配能力，有利于肌力和速度的發揮，也可以提高關節的靈活度，減少運動損傷，提高運動成績，延長運動壽命。

田徑是一項集體能、技能和心理能力為一體的運動項目，其中體能是完成技術，全面發揮訓練水平的基礎和前提，運動員的體能水平在其競技能力的構成因素中居于主導和核心的地位，通過體能訓練，可以有效的提高運動員的競技能力，同時可以防治傷病。教練員應該在訓練中以科學理論為指導，制定科學的體能訓練計劃，采用先進的技術與科學的訓練方法和手段，對體能訓練的全過程實施最佳調控，從而有效地提高運動員的體能水平，摒棄傳統枯燥乏味的體能訓練模式，真正使運動運在訓練中心理上獲得成就感，提高運動激情，產生良性循環。

4）加強技術練習和恢復訓練。技術動作走形是導致運動員傷病的關鍵因素，加強技術練習勢在必行。運動員應該在教練員的指導下，根據本人的狀況，制定合理的技術訓練計劃，著力針對技術動作進行訓練，達到熟能生巧的狀態，提高運動水平的同時，避免傷病的發生。

恢復性訓練是調節機體承受運動負荷，合理增強機體能力的有利保障，也是追求超量恢復的有效途徑，是消除運動員疲勞的重要手段。如大量的運動后做整理活動，可有效加快血液內乳酸的消除；劇烈運動后可采用邊聽音樂邊慢跑的方式來進行恢復訓練，避免身體的靜止狀態妨礙強烈的呼吸動作影響氧的補充，此外，在進行高強度的訓練后，要對身體的重要關節進行恢復，避免關節損傷，減少傷病，延長運動壽命。

5）合理安排訓練量和比賽。人體對外界環境變化的適應是一個緩慢的由量變到質變的過程。訓練時肌肉活動對機體對器官系統的結構與機能也是逐步適應的，不能急于求成。過大、過激的運動量超過人體各器官承受能力，在這種情況下訓練容易引起身心俱疲。其癥狀表現為運動能力明顯下降、注意力不集中、警覺性減退等，從而成為造成運動損傷的誘因。

6）妥善處理環境因素對運動員的影響。不良氣候的影響也容易誘發運動損傷。如氣溫過高易發生中暑，氣溫過低肌肉僵硬易引起拉傷；潮濕高溫時使人大量出汗，影響體內水鹽代謝可發生肌肉痙孿或虛脫。因此，教練員在不良氣候環境下應靈活機動地調整訓練以減少運動損傷的發生機率。另外要加強防護用具的檢查以及訓練場地的維護，切實保護運動員的身體健康。

總之，田徑運動員受到的損傷是多方面因素綜合作用的結果。就少體校田徑教學，要有效避免和預防運動員可能受到的各種潛在的危險，教練員和運動員都要有充分的認識。教練員須引導運動員在訓練和比賽中時刻樹立安全觀念，科學訓練和恢復，自覺養成良好的運動習慣和過硬的心理素質；教練員要時刻掌握運動員的動態，加強與運動員的適時溝通合理安排訓練計劃和內容，助力田徑學習和訓練工作安全有效推進。

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