高中生體能訓練手段的探討與研究

盧智榮

摘 要：我國相關的體育文件規定，高中的體能訓練一定要把健康放在第一位，使學生健康成長。面對高考壓力的高中生，體育的訓練更是必不可少的，它能幫助學生減輕學習壓力，改善學生學習的疲憊和煩躁的心情。所以高中體能訓練的開展是必需的。

關鍵詞：高中；體能訓練；手段

高中的體能訓練是必不可少的，它能提高學生的身體素質，減輕學生的學習壓力，但是體能訓練不是盲目的，教師也要選擇合適的時間、合適的方法進行。本文主要對高中生體能訓練的意義進行簡單的論述。

一、高中生體能訓練的意義

時代在不斷發展，學生成長的環境也不斷變化，家長們對孩子過于溺愛，“衣來伸手，飯來張口”，并且學生大部分的時間都在課堂，課外活動很少，導致學生的身體素質普遍較差。所以高中開展體能訓練正解決了這些問題。第一，高中的體能訓練能提升學生的身體素質；第二，高中的體能訓練有利于使學生養成健康的生活方式；第三，體能訓練有利于學生耐力、力量和速度的提升；第四，體能訓練有利于學生團隊合作意識的提升。

二、高中體能訓練的手段及實施措施

（一）體能訓練的時間和項目

提高高中生的體能素質，需要長時間的訓練。所以在高中提高學生的體能素質，就需要教師根據學生的身體素質來制訂合理的方案。那么訓練時間和訓練項目是我們要著重思考的問題。

1.訓練時間的安排

俗話說：“生命在于運動。”但是運動時間的選擇不能是盲目的，選擇科學的運動時間才會對運動者有好處。早上6：00到7：00和下午5：00到6：00是最科學的運動時間。在其他時間運動，不僅不會使學生的身體素質加強，反而可能會起到反作用，傷害學生的身體。所以運動時間的選擇我們一定要注意。比如，早上6：00以前就開始運動——跑步。在南方，6：00太陽剛剛升起不久，空氣中的氧氣含量不是很高，這樣在跑步的時候所吸進去的氣體就有很多廢氣。而氧氣非常少，那么所做的就是無氧運動，對身體的健康并沒有好處。而且在吸進去的廢氣中一般都會含有一些帶有輻射的污染物，長期吸收會導致癌癥的產生。在北方，由于緯度較高，6：00的時候太陽還沒有升起，這時空氣中的二氧化碳含量最多，而氧氣的含量更少。在這個時候運動，對身體必然是有傷害的。所以，學校要想使學生的體能增強，必須要選擇適當的時間讓學生訓練，比如早上選擇合適的時間晨跑，或者下午課后讓學生進行跑步訓練，使慢跑的基礎訓練落實到位。

2.制定科學的體能訓練項目

想要提高高中生的身體素質就需要適當地讓學生進行體能訓練，而體能訓練的目的是讓學生心肺的力量加強，并提高心肺的柔韌度。所以體育教師要選擇一些有利于強化學生心肺的訓練。比如，對仰臥起坐、引體向上的訓練要加以重視，并要對訓練強度適當地加強。仰臥起坐的訓練對女生是非常重要的，它能讓女生的腰部力量和柔韌度加強。引體向上的訓練能使學生的臂部力量增強。不管做什么運動，我們都一定要注意，在運動之前一定要做好準備，做好熱身運動。在運動后也要做好拉伸運動，避免在運動的過程中發生肌肉拉傷的情況。

（二）提高體能訓練方法的自主性

在高中體育課上，教師應該對教學的設計不斷地改善，使之可以達到我們的教學目的，使學生全面發展，并使學生有體育精神。在實現體育教育目標的同時，也要使學生可以積極主動地參與到教學過程中來提升體育教學的延續性。一方面，教師在訓練的過程中要以學生為主體，尊重學生的個性，根據學生的不同個性設計不同的教學方案，使教學的氛圍變得和諧。另一方面，教師在尊重學生個性的前提下也要考慮到學生的性格、年齡等方面，然后展開針對性的訓練，使學生可以自由地選擇自己喜歡的方式訓練。教師作為引導者，讓學生根據訓練的項目選擇自己喜歡、適合自己的運動方式，這樣既體現了學生的主體性，也能讓學生對訓練的興趣變得更加濃厚。

（三）改善體能訓練考核機制

傳統的體育考核方式主要是對體育技能的考核，對理論知識沒有足夠的重視。在這種機制下，學生的身體素質就被忽視了，導致體能訓練沒有辦法更好地開展。隨著時代的發展，大家對體能訓練的重視程度越來越大。但是想要使學生的身體素質加強，不僅需要高中教師加強對學生的體能訓練，還要改變以往傳統的考核制度，使考核能夠反映學生的體能等情況，并把理論知識與體育訓練相結合，讓學生學會體育知識的同時，還可以選擇適合自己的訓練方法，使之可以達到我們的教學目的。

（四）體、德兩手抓，重視運動技能教學

體能訓練是一個漫長的過程，學生很容易對它產生厭煩，從而導致體能訓練的效果不佳。所以教師在訓練的同時要對學生進行鼓勵、表揚，使學生有動力去訓練下去。同時，體育教師要對訓練中遇到的問題進行解決，使學生可以全方位看待體育訓練。并且根據學生的情況，教師要選擇合理的訓練方式，尊重學生的想法，使體能訓練的效果達到最好。

體能訓練在高中是不可忽視的，它對減輕學生學習的壓力，增強學生的身體素質起著至關重要的作用。體育教師選擇合適的體能訓練方法可以使學生主動地參與到體能訓練中，這樣體育精神也就滲透到了學生心中。

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