淺議PNF法在乒乓球訓練熱身階段中的作用

張文江

摘要：PNF法是一種科學安全的系統性熱身方法，將其運用于乒乓球運動的熱身訓練之中，能夠起到較為顯著的作用，不僅有效降低乒乓球運動員在訓練中受到的損傷，而且還能夠有效改善乒乓球運動員的身體素質，提升乒乓球運動員的技術水平。在本文中主要對PNF法在乒乓球訓練熱身階段中的作用展開具體的探討。

關鍵詞：PNF法；乒乓球訓練；熱身階段；作用

中圖分類號：G846 文獻識別碼：A 文章編號：1001-828X（2018）012-0432-01

PNF法是一種國外應用較為廣泛的先進訓練法，將其應用于運動訓練中能夠有效提升運動人員的柔韌素質，讓運動員的肌肉能夠得到放松，減少他們在運動訓練中出現的關節扭傷、肌肉拉份情況。也正是因為其作用十分顯著，被廣泛的應用于運動項目熱身階段的訓練之中，同樣將該種方法應用于乒乓球運動的熱身訓練之中也能夠起到較好的效果，下面對其帶來的具體作用展開探討。

一、PNF法概述

PNF法在早期階段主要被用于醫療康復治療中，屬于康復方法中的一種，在改善神經性功能障礙肌肉方面有著較好的效果。該方法的應用原理主要是將人體內尚沒有開發出來的潛力激發出來，讓訓練者能夠保持更好的狀態。PNF方法能夠讓訓練者的肌肉得到放松，同時增加肌肉力度，讓練習者表現出更強的運動功能，同時在穩定性、耐力和平衡性等方面都能夠有所提升，將其應用于乒乓球運動的熱身訓練之中，能夠讓運動員以更好的狀態來展開訓練，提升訓練的效果。

二、乒乓球運動中產生運動損傷的原因分析

乒乓球運動員在進行乒乓球運動訓練的過程中較為容易出現的運動損傷主要有：肌肉拉傷和關節損傷兩種類型。其中肌肉拉傷主要是因為乒乓球運動員在訓練的過程中做出一些較大難度的技術動作時，肌肉收縮和牽伸超出肌肉自身所能夠承受的最大范圍，使得乒乓球運動員的肌肉出現損傷。而關節損傷中出現得較多的是關節韌損傷，對于這種損傷主要是因為在訓練中乒乓球運動員的活動范圍超出關節所能夠承受的范圍，從而引起運動員關節周圍軟組織損傷。

三、PNF法在乒乓球訓練熱身階段中的作用

PNF法是一種較為有效的熱身訓練方法，將其運用于乒乓球訓練熱身階段中，能夠讓乒乓球運動員具備更高的柔韌性，增加運動員肌肉的力度，促進運動員肌肉放松，也因此能夠在一定程度上起到預防肌肉拉傷和關節損傷的作用。

（一）PNF法能夠有效提升柔韌性素質

PNF法能夠較好的改善訓練者的柔韌性，使訓練者的柔韌性素質得到提升。在PNF法練習中主要針對的是運動員的肌肉組織和上下肢關節部位，在熱身訓練中讓乒乓球運動員的練習部位得到擴大，同時有效促進乒乓球運動員動作的協調性，讓乒乓球運動員身體肌肉和關節部位都處于放松狀態，從而在后期的運動中表現出較高的柔韌性。經眾多的實踐研究表明，長時間運用PNF加以訓練，能夠讓訓練者的柔韌性素質得到較大的提升，這也是PNF法重要的作用之一。

（二）PNF法能夠在一定程度上避免肌肉拉傷

PNF法運用于乒乓球訓練熱身階段中，在很大程度上降低了運動員肌肉拉傷的概率，對乒乓球運動員的肌肉起到較好的保護性作用。當乒乓球運動員在熱身階段用該種方法進行訓練，乒乓球運動員的肌肉會做等長收縮，對其肌肉產生較為強烈的刺激，其肌肉會產生一個信號傳遞給中樞神經系統，然后形成一種條件反射，使得乒乓球運動員的肌肉處于放松狀態，自然在此種情形下肌肉不容易被拉傷，起到較好的保護性作用。

（三）PNF法能夠有效提升力量素質

將PNF法應用于乒乓球訓練熱身階段中，可以有效的提升運動員的力量素質，讓運動員能夠通過此階段的訓練提升肌肉的強度，讓運動員在訓練的過程中展現出更強的力量感。實質上PNF法應用于訓練的過程中主要是采用反復收縮的方式，讓運動員的肢體按照一定的軌跡來進行反復性運動，通過這些運動來對乒乓球運動員的肌肉和肌腱起到刺激的作用，進而讓乒乓球運動員的關節活動范圍得到擴大，減少運動過程中造成的軟組織損傷，同時讓自身的肌肉伸縮力量得到較大的提升。從當前對乒乓球運動員的實踐測試表明，在乒乓球訓練熱身階段中應用PNF法訓練之后，乒乓球運動員展現出來的力量有著明顯性的增強，乒乓球運動員在訓練中給人一種更加靈活的感覺。

（四）PNF法能夠起到放松和康復的作用

PNF法不僅僅具有提升訓練者柔韌性、力量素質的作用，而且還能夠讓訓練者的肌肉得到較大的放松，消除訓練者肌肉中的疲勞感，也因此使得其應用于乒乓球熱身階段之中。尤其是一些本身運動后存在一定損傷的乒乓球運動員，采用PNF法訓練之后能夠有助于訓練者康復。對于乒乓球運動員來講，肌肉拉傷和韌帶損傷是最為常見的運動損傷類型，在熱身階段的訓練中，乒乓球運動員之間可以采用相互配合的方式來進行對抗性的阻力和助力練習，以此來促進受損肌肉和關節的功能恢復。但是從當前臨床研究結果來看，PNF法在運動損傷中的康復治療效果還沒有得到證實，還需要對其做進一步的研究。

四、結語

綜上所述，在乒乓球熱身階段的訓練中應用PNF法進行訓練，能夠在一定程度上降低運動員訓練過程中造成損傷的發生率，同時提升乒乓球運動員的力量素質，讓乒乓球運動員在操作技術上得到一定程度的提升，最后PNF法能夠促進乒乓球運動員肌肉的放松，消除他們肌肉中的疲勞感，能夠讓乒乓球運動員以更好的狀態投入到訓練之中，從而讓后期的訓練得到更好的效果。