排球正面扣球訓練四種策略

覃吉

【摘 要】本文論述通過定型正確的動力訓練學生提高排球正面扣球技術的質量，提出強化體驗、投擲壘球、準確判斷、調整網高等四種策略，激活學生各方面的力量，及時指正錯誤的動作，提升學生學習的自信與興趣，強化對正面扣球技術的掌握。

【關鍵詞】高中體育 排球運動 正面扣球 策略

【中圖分類號】G 【文獻標識碼】A

【文章編號】0450-9889（2018）07B-0167-02

在高中體育排球運動中，正面扣球是一項基礎性技術，也是教師在扣球專項教學中的重點內容。由于正面扣球相對于其他動作技術略為復雜，學生缺乏正確的發力意識，盲目地用力扣球，導致失敗甚至身體受傷。本文論述通過定型正確的動力訓練學生提高正面扣球技術。

一、強化體驗，揮臂擊球

揮臂擊球是正面扣球技術的核心動作，在這個過程中，身體的各個部位進行著力量傳導。可以對墻連續扣球，體會接觸點、擊球手形以及揮臂動作；扣擊活動的目標，提升反應速度，誘導迅速擊球。在強化體驗的過程中，掌握揮臂擊球動作的精髓。

（一）對墻連續扣球，體會動作。對墻連續扣球練習的具體做法是，人在距墻面 5-6 米的地方面對著墻，自己將球拋出后再擊扣，盡量擊向自己既定的目標位置，在球落地的瞬間又反彈撞到墻面上，再經墻面又向人反彈，人再次扣擊來球，往復進行練習。通過這樣連續不斷地擊球，體會正面扣球的基本動作。起跳瞬間，左肩膀助力右手臂向上抬高，眼睛持續關注著球，此時，上半身昂首挺胸、擴展腹部，使背部成弓形，蹬地與腹部力量順勢傳遞給右手臂，右手掌掌心為擊球的接觸點，手掌要落在排球的后中上部并包住球面，五指彎曲向下壓球，手臂與手腕迅速揮動，完成球的擊扣。落地后要注意先使雙腳的前腳掌著地，再逐漸落下全腳掌，收腹屈膝，保持自身平衡，避免出現身體損傷問題。總之，在對墻反復扣球的練習過程中，要注重準確發力，找準觸球點，體會動作的連貫性與統一性，以及每一步特點、要素的嚴謹性，最終達到熟練運用手腕、手掌來控制擊球的球路以及最終落點的目的。

（二）扣擊活動目標，誘導練習。在練習正面扣球時，學生常常會出現擊球力量小、揮臂速度慢，導致出球攻擊性弱，落地遲緩，進而失去得分機會。在實際教學中，教師應該適當引領學生做一些誘導性質的訓練，增強互動性與針對性，而對于初級水平的高中生來說，較好的教學手段就是低網扣擊活動目標。其中，通過對出球的弧線與高度的把控，來透視學生力量的使用及擊球速度的快慢。由體育教師親自或是挑選出排球水平較高的學生并分組，為其余學生進行誘導性發球，教師對出現問題的扣球動作進行一一指導、糾正。對于腰、腹部不會發力的學生，在向他發球時提升出球高度，加強鍛煉其跳躍能力，并在日常的素質訓練中強化激發腹部力量；對于臂力不足的學生，適當地逐步增加其與低網的距離，注重上肢的運動速度，強化揮臂擊球動作的掌握程度；對于指腕控制不好的學生，從緩慢的發球逐漸提升速度，從意識中形成屈指壓腕的動作要領，內化于心，從一次次的練習中將其外化于行。

學生在不斷的體驗與鍛煉之中，將規范的揮臂擊球動作熟練掌握與運用，再結合自身的情況練就屬于自己獨特的球路。

二、投擲壘球，嘗試起跳

壘球的體積小、質量輕，方便手持，減少大量練習的上肢損傷。以模擬正面扣球的起跳動作為前提，進行原地、助跑形式的投擲壘球練習，有利于嘗試起跳、規范起跳，將起跳的動力準確定型。

（一）原地起跳，投擲壘球。原地起跳時，下肢兩膝蓋彎曲，并向中間稍作內扣，上半身微前傾，雙腳用力蹬地備跳，手臂由后方快速揮向前上方，同時挺胸展腹，雙腿蹬伸，瞬間起跳，在最高點處將壘球投擲出手。練習原地起跳是為了強化身體與大腦對規范起跳動作的記憶，定型這種用力方式，將其熟練運用到無須思考，形成慣性。在練習過程中，教師需要及時給予正確指導，歸納若干注意事項讓學生循序漸進地琢磨與練習。例如，為提高個人跳躍高度，起跳瞬間，雙腳要快、穩、有力地向下蹬地，可做一些原地迅速用力的踏跳動作；在起跳過程中，下肢蹬伸、向上揮臂、上身擴展等動作要協同表達，連貫地傳導力量，彼此配合為彈跳共同發揮出最大的力量；雙腳落地時，屈膝緩沖力量，并且應立刻為下一次彈跳做好準備。

（二）多步助跑，投擲壘球。在正面扣球中，起跳不僅僅注重高度，選擇一個好的起跳點，找到扣球位置，抓準起跳時間更是重中之重，而助跑則是為了移動到更加靠近球的位置，選擇恰當的起跳時間、地點，當自身獲得了一定的助跑速度后會進一步增加跳躍高度，強化揮臂擊球的力量與速度。回球時的助跑形式有很多，有一、二、多步等，其中，兩步助跑法是排球教學的基礎內容，在了解兩步助跑動作的基礎上，學習多步助跑。由教師或學生互相指定起跳點，在指定瞬間，練習學生以兩步甚至多步助跑形式迅速向改點靠近，其中最后一步助跑的跨度應最大，并且其助跑速度由稍慢到迅速，步伐幅度由小到大，而又連貫、統一、富有節奏感。隨后另一只腳立即并到與跨步腳相距大約為肩寬之處，雙膝彎曲，同時手臂上揚，將壘球扣擊出手后，盡量做到雙腳前腳掌優先落地，保護膝蓋等各個關節。

利用小而輕便的壘球代替排球訓練四肢的反應速度，不但直接提升了排球技能，更是對身體素質的綜合鍛煉。

三、準確判斷，學會控球

準確判斷能力是每個排球運動員的基本素養。在賽場上，不僅要判斷對方出球的落點方向以及球路的發展，而且也要觀察判斷隊友的表現。在正面控球專項教學中，通過準確的判斷，鍛煉快速、穩健控球的能力。

（一）時間判斷，有效發力。培養時間判斷能力是教學中的難點，需要學生隨時觀察、全神貫注地判斷來球的情況、對手防守情況，去判斷起跳點以及扣擊方向。在這個環節中，教師可將學生分組進行正面扣球的攻、守對抗小組賽。教師可先做其中的一員進行示范，首先，對場上一傳的傳向、速度、球路、落點等因素做出判斷。持續觀察球的傳達狀況，做好助跑、起跳、扣球的準備，與上相同，判斷二傳結果。然后迅速做出反應，啟動神經與肢體的調配，開始助跑，一邊跑，一邊判斷球向與上步的時間，不斷調整自己的節奏，最終抓住合適的時機，起跳將球扣擊至預判為防守漏洞的方向。其中，助跑上步的時間要把控恰當，當注意到二傳后球的位置較低時，上步要快一些，相反，球的位置較高時，上步就要較晚一點。學生只有不斷地練習，與隊友互相磨合、協調，才能將排球預判技術發揮得更好。

（二）空間判斷，把握落點。空間判斷即通過眼睛觀察、經驗判斷球的來向，隨時準備著向各個方向的助跑。在傳球過程中，站立在與球網 3 m 左右的距離處，雙腳自然開立，平、斜步均可。雙膝稍稍彎曲，成下蹲姿勢，身體重心也隨之有所下降，上半身保持自然向前傾斜，含胸抬頭，聚精會神地關注著二傳球向，手臂自然下捶即可，做好隨時向各個方向移步助跑的準備。在課堂上，教師可模仿助跑起跳動作，邊運動著邊講述出自己的判斷與走向，讓學生在球網周邊練習助跑、起跳，尋找自己的節奏，感受球網與自己的遠近關系，數落場地的空間感覺，打下扣球的基石。在尋找扣球時機的同時，找尋對方防守弱點，判斷理想落點，起跳瞬間，力量導向手部，通過手掌與手腕的協作將球向目標落點擊去。

想要掌握排球技術，勢必要優化自己的反應速度，判斷準確度，切忌盲目觀察與推算，找準“二傳”，盯緊球路，邊思考邊助跑，騰起、扣擊一氣呵成。

四、調整網高，擊拋傳球

對于排球運動的初學者來講，適當調整球網的高低，調整技術難度，有助于扣擊拋傳球的教學。在降低網高的訓練中，應增強自信，熟悉動作要領；逐漸增加網高，防止進入誤區，提高扣球高度，將力量定型，塑造規范的正面扣球姿態。

（一）降低網高，強化基礎動作。學生在進行對墻擊球、對活動目標擊球后，要加上球網來進一步內化扣球動作。結合目前高中生的身體條件與排球素養，應在開始階段降低球網高度，避免學生由于網太高，無法扣球過網而喪失對排球學習的興趣和信心。教師帶領著基礎較好的學生組成二傳手組，在球網前側拋出球，注重強調正面扣球的每個細節動作，命中率較正常高度球網來說大大提升了。正因為網高降低了一些，使得學生較輕易地掌握基礎動作，也能糾正一些平時產生的錯誤，如會出現在胸前去擊球或者持球的錯誤；尤其對于女學生來說，彈跳能力較差而身高偏低，只能迫使學生用手將球拍打過網，而無法將助跑、起跳、揮臂擊球的動作運用自如。降低網高，首先消除了學生的心理障礙，更容易發揮出揮臂、壓腕、指推的力量，進而有效建立準確的動力定型。

（二）調高網高，提高擊球高度。想要真正領悟排球精神，強化正面扣球的核心技術，也要逐漸將球網抬升，不能長時間安逸于低網前運動、安逸于騰起至較低的扣球點，致使學生逐漸出現惰性，放棄壓腕，直接利用手臂擺動向下擊球，因此，降低網高是扣球的入門，而不斷訓練學生的彈跳高度才是解決問題的關鍵。提升彈跳高度要注意多方面的力量運用，在逐步提升網高的同時，教師必須指導學生嚴格把握雙腳蹬地的力度，小腿、膝關節、髖關節的伸展，挺胸、展腹、弓背以及揮臂的尺度，才能真正達到目的。在此期間，教師需注意的是，球網高度要提升至略高于標準高度，適當增加一點難度，再在大部分學生都能適應的基礎上，恢復到標準網高。這種訓練手段，良好地過渡了初學時期的難點，也間接使學生的彈跳素質日益提高。

調節網高，是筆者在教學過程中嘗試運用的有效手段，不僅整體提升了學生的正面扣球水平，更是極大地激活了學生對參與體育運動的積極性。

排球作為高中階段設立的一門課程，掌握正面扣球技術是教學大綱的基本要求，教師應以學習此項基礎技術做切入，全面提升學生排球運動的整體水平。

【參考文獻】

[1]鄔燕紅.排球正面扣球技術教學的球感練習法[J].武漢體育學院學報，2001（4）

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[3]楊秀霞.淺論排球正面扣球的基礎訓練教學[J].漳州職業技術學院學報，2006（1）

（責編 江月陽）