健走有助于抗癌，但姿勢有講究

癌癥是嚴重威脅我國居民健康的一類疾病，給家庭和社會帶來的沉重負擔已成為影響國家經濟、社會發展的重大公共衛生問題。

隨著上海人口老齡化程度的加深，以及生活方式變化，癌癥發病人數每年都在增長。上海市疾控中心最新腫瘤監測數據顯示，2014 年全年上海市共診斷新發癌癥病例6.8萬例，癌癥發病率為 477.8/10萬，肺癌、結腸直腸癌、甲狀腺癌、胃癌和乳腺癌位列發病前五位。

適量運動有一定的防癌、治癌效果

絕大多數癌癥的發生是由于外界的危險因素與自身遺傳因素相互作用的結果。年齡越大，累積的危險因素就越多，患癌的風險也就越高。2014 年世界癌癥報告指出，只要能夠普遍采取戒煙限酒、合理膳食、堅持運動、保持適宜體重等健康生活方式，就可以預防近50%的癌癥。

其中，堅持鍛煉、適量運動越來越受到腫瘤防治專家的重視和推崇。

大量證據顯示，積極運動可降低與超重相關的大腸癌、乳腺癌、子宮內膜癌、胰腺癌等的發病率，也可以促使機體減少炎癥，發揮更強的免疫功能來降低癌癥風險。已經確診的腫瘤患者在治療的基礎上，適當鍛煉能增加自身免疫力和抵抗力，防止腫瘤轉移復發，提高生活質量。

對于個人而言，規律、科學的體育運動既有助于保持適宜的體重，維持健康狀態，又可降低癌癥的發生風險。所以，不妨試著將運動融入到日常生活中，如選擇騎行或步行作為出行方式，以爬樓梯代替乘電梯，每日進行適量的健步走等。健走作為一種有效易行的方式，逐漸成為新的時尚健身潮流。

什么是健走

健走起源于歐洲，如今在越來越多的國家和地區得到普及發展。它不受年齡、性別、體力以及時間、場地的限制，是一種介于散步和競走之間的有氧健身運動，但健走不等同于散步，還需要注意正確的 方法。

體育科學研究專家指出，正確的健走姿態要做到以下四點：

身體直立 在自然行走的基礎上抬頭挺胸、腰背挺直、頸肩放松、輕輕收腹、下頜微微內收、雙眼平視前方。

曲臂擺動 雙手放松呈握空拳狀，肘關節自然彎曲成90度左右，雙臂以肩關節為軸前后自然擺動，向上擺時手不超過肩，向下擺時不超過腰部。

中軸扭轉 健走時，身體也要扭轉起來，要以身體中線為軸自然扭轉。

合理步幅 一般來說，步幅約等于身高乘以0.45。

健走的速度和時間則因人而異，主觀感受以呼吸稍喘但還能清晰講話為佳。