論高校排球教學中如何預防運動損傷

石成琨

摘要：做好排球教學中運動損傷的預防是保護學生身心健康的重要措施，在高校排球教學中做好對運動損傷的預防是教師的基礎工作目標。文章先對排球教學中運動損傷的表現進行分析，之后對排球教學中預防運動損傷的對策予以探討，希望能夠為提高高校排球教學效果帶來積極作用。

關鍵詞：排球教學；運動損傷；預防

前言：

排球是高校體育學科教學中的基本內容，其對于培養學生的排球技能和身體素質鍛煉具有重要意義。運動損傷作為伴隨運動項目所存在的身體健康風險問題，其一旦出現會對學生的身體帶來巨大損傷，進而影響到學生正常的日常學習生活。雖然，導致學生出現運動損傷的原因是多方面的，但作為教師的我們需要發揮出我們的作用，通過多方面的引導和保護，來為學生創造一個優質的學習環境，以避免學生在排球學習中出現運動損傷，文章以此為切入點展開探討。

一、排球教學中運動損傷的表現

排球教學中出現的運動損傷類型有很多，文章選擇其中最為典型的幾種運動損傷內容予以簡要分析：

1.手指扭傷

手指扭傷是排球運動當中最常見、典型的運動損傷，其是指在學生接球或擊球時，由于手型不對或觸球位置錯誤而導致的手指關節扭傷，并帶有指甲與指甲周圍肌肉的撕裂，俗稱“手指挫傷”。當遇到手指扭傷后，手指關鍵會出現疼痛感，且出現腫脹情況，導致無法受力而無法正常發揮手指乃至手掌的功能，對正常的生活秩序產生影響。

2.肩部、腰部肌肉拉傷

肩部、腰部的肌肉拉傷是指學生在進行排球訓練時，由于身體肌肉的突然拉伸或收縮，而導致超過肌肉正常伸展范圍而導致的肌肉拉傷。此種運動損傷的出現與學生沒有充分的熱身，而導致身體狀態尚未達到運動要求有直接關系，當然如果運動難度超出學生身體素質要求也會出現此類問題，但從高校排球運動教學內容難度來看，其尚未達到此種情況。如果出現肌肉拉傷，會導致該關節局部陣痛，無法受力且無法完成基本功能等，例如肩部拉傷而導致肩關節無法正常運動，而影響整個手臂的運動，腰部拉傷而影響行動等。

3.膝蓋半月板損傷

膝蓋半月板損傷是指在跳躍過程中，落地時膝蓋所受沖擊力過大或當一腿承重，小腿固定在半屈曲、外展位時，身體及股部猛然內旋，內側半月板在股骨髁與脛骨之間受到旋轉壓力，而導致的損傷，其是排球運動中的典型損傷類型。如果學生出現半月板損傷，會出現膝關節疼痛、腫脹、無法伸直腿部等情況，嚴重影響學生的正常行動能力。

4.膝關節韌帶拉傷

膝關節韌帶拉傷是指在運動過程中，由于動作幅度過大，導致膝關節韌帶突然出現過強曲張，而導致韌帶超過本身彈性極限范圍而導致的韌帶損傷。因為韌帶是具有一定適應力的，所以韌帶拉傷多是因為熱身運動不當而導致韌帶沒有達到最佳狀態而導致的。出現韌帶拉傷后，會導致局部腫脹和觸痛，影響正常行動。

5.踝關節扭傷

踝關節扭傷也是排球運動的典型運動損傷。其是在起跳落地時，雙腳不穩、落地時機不一致或地面有障礙物而出現的落地腳快速、激烈的扭倒而致使踝關節著地的情況。出現踝關節扭傷后，會出現踝關節腫脹、疼痛等表現，影響正常的的行動。

二、排球教學中預防運動損傷的對策

在實際教學過程中，想要實現對運動損傷的有效預防，需要教師從多個方面工作入手，具體內容可以概括為以下幾方面：

1.做好安全教育，學會自我保護

在高校排球教學中，想要實現對運動損傷的有效預防，安全教育是非常重要的環節。對于大學生而言，他們已經具備了充分的認知能力和心智水平，所以在面對教師反復強調和要求下，他們會對運動過程中的自我安全有所注意，并愿意通過主動的向教師學習，來提高自己的安全意識和自我保護能力，以此來避免自己在排球學習過程中因為自己缺乏自我保護意識而出現受傷，影響他們正常的學習和生活。因此，教師在教學過程中可以通過全面、系統的安全教育來達到一定的效果，幫助學生樹立起自我保護意識，以此來降低他們因為主觀因素而出現運動損傷的幾率。

2.落實熱身運動，調整身體狀態

在任何體育項目教學中，熱身運動都是最基礎也最重要的準備活動，其可以幫助學生調整身體狀態，而讓學生在學習中更好的完成學習任務，實現學習目標，同時也是降低學生出現運動損傷的關鍵。從當前的高校排球教學中情況來看，絕大部分學生都對熱身運動不夠重視，教師帶領他們進行熱身時，他們也只是學學樣子，熱身動作極為不規范，以至于根本沒有達到熱身的效果，這會增大運動損傷幾率。為此，教師必須要落實熱身運動在教學中的地位，通過進一步規范和要求熱身運動動作的正確規范，來提高學生熱身運動效果的目的。在這一環節中，教師可需要進行語言溝通，甚至可以舉出一些因為熱身不充分而導致損傷的案例，來讓學生對熱身有所重視，從而提高熱身效果，幫助學生將身體狀態調節到最佳，以此來降低運動損傷的幾率。

3.科學開展教學，提升學習效果

科學開展教學工作，提高學習效果也能夠為實現預防運動損傷帶來幫助。在實際教學過程中，教師對于排球運動內容的科學教學，能夠讓學生更為全面、系統的學習和掌握排球知識，這對于幫助他們掌握規范的排球技巧，提高學生排球運動的規范性帶來幫助。許多運動損傷都是因為不規范的方式而導致的，所以當學生能夠規范的完成排球技巧動作時，他們的運動損傷幾率會大大降低。為此，教師在教學中一定要做到科學、規范、嚴謹，確保每一個學生都能夠規范掌握排球技巧，以此來提高學生的專業水平，降低他們的運動損傷幾率，保護他們的身體健康。

總結：

綜上所述，在高校排球教學中做好對學生運動損傷的預防，不僅可以提高排球教學效果，還能夠為學生的身心健康發展與成長帶來幫助。在實際教學過程中，教師一定要發揮出自己教學指導者的作用，通過帶領學生進行課前準備活動、課中教學活動和課后放松活動，加之正確的語言引導，讓學生能夠在學習中形成安全意識，提高自我保護能力，從而在完成排球知識學習的同時，避免運動損傷的出現，為他們的身心健康發展打下良好的基礎。

參考文獻：

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