論大學排球教學中學生的身體素質的訓練

摘要：排球運動具有較強的對抗性，因此要想提高大學生的排球能力，就需要其具有良好的身體素質。本文分析了大學排球教學中訓練學生身體素質的內容，并就有效訓練方法進行了深入的探究。

關鍵詞：大學 排球教學 學生 身體素質 訓練內容 訓練方法

一、大學排球教學中學生身體素質訓練的內容

排球運動具有較高的復雜性，不僅具有多個運動環節，而且運動方向也具有很大的不確定性，這就使得該運動項目對運動者的身體素質提出了很高要求。這就需要大學體育教師結合排球運動特點，有目的性地訓練學生的身體素質，以便為學生排球運動能力與水平的提升奠定基礎。具體來講，大學排球教學中學生身體素質訓練的內容主要涵蓋以下幾點：①力量訓練。學生在排球運動中主要是借助肌肉爆發力完成扣球運動的，所以需要大學生的肌肉具有較長的收縮持續時間及較快的收縮速度。因此，教師應重點訓練大學生的肌肉爆發力，以確保其肌肉可進行反復收縮。②速度訓練。排球運動對運動者的反應速度、移動速度、動作速度有很高要求，所以在日常教學中教師應充分重視速度訓練，盡可能優化學生的各種素質。③耐力訓練。基于排球運動的高強度特點，其對運動者的耐力有很高要求，所以教師應盡可能提高耐力訓練的有效性，尤其應盡可能提高學生循環系統及呼吸系統的機能，以確保學生肌肉可具有較強的持久運動能力。④彈跳訓練。攔球與扣球是排球運動的核心得分手段，不管是攔球還是扣球，都需要運動者具有很高的彈跳力，因此教師在教學中應盡重視對學生的耐力訓練。⑤心理訓練。良好的心理承受力及心理素質，是大學生提高排球運動水平的重要因素，這就需要教師積極做好心理訓練。

二、大學排球教學中學生身體素質訓練的方法

1.制定訓練原則

在大學排球教學中訓練學生的身體素質，是一項系統性、專業性很強的工作，因此只有教師始終堅持一定的原則，才能為訓練活動規范性、科學性的提高提供依據。具體來講，大學體育教師在排球教學中對學生身體素質進行訓練的過程中，應始終堅持以下幾個原則：①以人為本原則。體育教師應將學生具體特點作為設計身體素質訓練方法的基本原則，依據排球訓練目標恰當設計訓練時間、訓練強度及訓練內容。例如，在耐力訓練中結合排球運動的具體節奏組織訓練過程，而不可將長跑訓練方法生硬地引入其中。②運動技術與身體素質訓練相結合原則。教師在組織排球教學的時候，應將技術訓練與身體素質訓練恰當融合在一起，不僅應使得學生的運動水平有所提高，而且還應使得學生的身體素質有明顯提升，從而使得兩者共同進步、相互促進。③身體素質與心理素質訓練相結合原則。大學生的身體素質涵蓋有強壯的體魄及健康的心理兩個層面，因此在排球教學中，教師應將心理訓練提高到與身體素質訓練等高地位，從而推動學生身心健康發展。

2.改革訓練手段

在高校排球教學中對學生開展系統、長期的訓練身體素質的活動中，因為其機體體液、神經、生化及形態的生理機制在逐漸發生變化，這就使得學生身體各種素質之間呈現出相互制約、相互促進的關系。因此，高校體育教師應將學生生理機制特點作為設計身體素質訓練方案的入手點，主動改革排球教學中傳統的訓練手段，最大限度提高訓練活動的實效性與針對性。重視對高校學生身體各種素質間關系的研究與分析，恰當安排各種訓練內容的訓練強度、先后順序及銜接次序，盡可能優化訓練實效。例如，速度訓練不應和力度訓練配合在一起，究其原因是因為不管是速度訓練還是力量訓練，都具有高強度特點，所以如果將兩者配合在一起進行訓練，難以讓學生有足夠精力與體力高質量完成訓練目標，并且還極易出現運動損傷問題。但是，在完成速度訓練之后安排立定跳遠、三級跳遠等彈跳訓練就十分合適，有助于逐漸降低學生的神經興奮性，可推動學生機體能力的快速恢復。

3.健全訓練方法

健全訓練方法是提高大學排球教學中訓練學生身體素質效果的基礎與條件，這就需要體育教師全面了解學生的訓練興趣，盡可能完善與健全訓練方法，借助寓教于樂、靈活多樣的方法訓練學生的身體素質。本文在調查中發現，很多大學生普遍不重視自身身體素質，再加上訓練身體素質的過程是一個“吃苦”的過程，這就難以激起大學生參與身體素質訓練的積極性。針對這一情況，大學體育教師在日常排球教學中訓練學生身體素質的過程中，應充分考慮大學生怕苦的問題，借助提高訓練方法趣味性的途徑最大限度激起學生的參與興趣。這就需要體育教師具有較高的“服務”意識，把訓練過程當作為學生提供服務的過程，摒棄以往灌輸式、命令式的訓練方法，并且主動與學生溝通，以朋友身份了解學生的所需、所感與所求，在此基礎上有針對性地設計訓練方案，從而吸引大學生主動投入到訓練身體素質的活動中。通常情況下，高校體育教師可借助游戲法、合作法、指標法、競賽法等訓練形式組織訓練過程，以推動訓練效果的明顯優化。

4.堅持長期訓練

大學生增強身體素質的過程具有漸進性，這就需要他們借助持之以恒、堅持不懈的訓練，以便實現力量的訓練效果低。因此，大學生在排球教學中應下定長期訓練的決心，不可急于求成。針對這一情況，在大學排球教學過程中，教師在為學生組織訓練身體素質的活動時，應引導、支持及鼓勵學生增強“終身體育”意識，把訓練身體素質當成一種經常性的運動，盡可能豐富訓練內容，并且應主動提高訓練身體素質的主動性與積極性。在大學排球教學中訓練學生身體素質的具體活動中，教師應對訓練時間做恰當安排，在排球運動技術教學之中及之后，都應將身體素質訓練內容滲透其中，以推動學生養成科學的訓練習慣。

總之，良好的身體素質是大學生快速提高排球運動水平的基礎與條件，因此教師應全面分析排球教學中學生身體素質的特點及內容，從而依據一定的訓練原則、大膽創新傳統的訓練方法與手段，以便在長期訓練中逐漸增強學生的身體素質，最終為大學生排球運動技能的優化奠定基礎。

參考文獻：

[1]張明.談排球教學中運動損傷的原因及預防[J].才智，2017（25）：87.

作者簡介：

蘇雅拉圖，男，副教授，蒙族，1967年12月—，赤峰，內蒙古民族大學體育學院，研究方向：排球教學與訓練。