高中體育教學(xué)中發(fā)展學(xué)生體能的策略

蔡道尉

[摘 要]運(yùn)動(dòng)能力核心素養(yǎng)包括發(fā)展體能。基于中國學(xué)生的體質(zhì)健康水平持續(xù)下降的狀況，高中生學(xué)習(xí)生活緊張忙碌，自我鍛煉的時(shí)間有限，在體育教學(xué)中有效發(fā)展學(xué)生的體能尤為重要。教師應(yīng)從體育教學(xué)的實(shí)踐出發(fā)，使教學(xué)語言簡練，組織形式創(chuàng)新，練習(xí)密度高，將技能學(xué)習(xí)融入體能練習(xí)，使體能練習(xí)的手段和方法多樣化，發(fā)展學(xué)生體能，通過課堂舉例說明策略的實(shí)效性。

[關(guān)鍵詞]高中體育；體育教學(xué)；體能；策略

[中圖分類號] G633.96 [文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼] A [文章編號] 1674-6058（2018）18-0035-02

《普通高中體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2017年版）》明確提出了體育與健康學(xué)科核心素養(yǎng)包括運(yùn)動(dòng)能力、健康行為和體育品德，學(xué)生通過體育與健康課程學(xué)習(xí)而逐步形成正確的價(jià)值觀念、必備的品格與關(guān)鍵的能力，最終達(dá)到育人價(jià)值的集中體現(xiàn)。另外，運(yùn)動(dòng)能力核心素養(yǎng)還包括發(fā)展體能。體能是人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能在體育活動(dòng)中表現(xiàn)出來的基本能力。基于中國學(xué)生的體質(zhì)健康水平持續(xù)下降的狀況，體能又是運(yùn)動(dòng)技能的基礎(chǔ)，體能不好的人很難學(xué)好技能和提高運(yùn)動(dòng)水平，高中學(xué)段的學(xué)生不僅在進(jìn)行腦力上的比拼，也在進(jìn)行體力的比拼，良好的體能能為日常學(xué)習(xí)生活提供健康保障，提升學(xué)習(xí)效率，甚至為最后的高考決戰(zhàn)階段打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。高中的學(xué)習(xí)是緊張忙碌的，學(xué)生的自我鍛煉時(shí)間有限，因此體育教師要優(yōu)化體育課堂，在體育課的有限時(shí)間里發(fā)展學(xué)生的體能顯得極其重要。筆者結(jié)合多年的一線體育教學(xué)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，主要從教學(xué)語言簡練、組織形式創(chuàng)新，技能學(xué)習(xí)融入體能練習(xí)，體能練習(xí)的手段和方法多樣化三個(gè)方面進(jìn)行探究。

一、教學(xué)語言簡練，組織形式創(chuàng)新，提高練習(xí)密度

教學(xué)語言是一門藝術(shù)，它指引著課堂動(dòng)態(tài)發(fā)展的方向，引領(lǐng)著學(xué)生練習(xí)的方式，是教學(xué)內(nèi)容與效果的航標(biāo)，教師在教學(xué)過程中往往會(huì)存在教學(xué)語言的兩點(diǎn)不足。首先是在教學(xué)中泛泛而談，講解過多，導(dǎo)致學(xué)生練習(xí)少，學(xué)生學(xué)習(xí)達(dá)不到密度。體育課練習(xí)的強(qiáng)度、次數(shù)、時(shí)間是評價(jià)有效課堂的重要指標(biāo)，練習(xí)密度不足，學(xué)生的體能就得不到增強(qiáng)。其次就是按教材的動(dòng)作要領(lǐng)照本宣科，沒有將其提煉成自己的教學(xué)語言或口訣。例如，在講解實(shí)心球動(dòng)作要領(lǐng)時(shí)，可采用口訣法開展教學(xué)，“兩腳前后開立站，反弓蹬地要送髖；展胸?fù)]臂擲得遠(yuǎn)，出手要在最高點(diǎn)。”做到教學(xué)語言簡練，通俗易懂，以達(dá)到精講多練，提高練習(xí)強(qiáng)度。教師要想在一堂體育課有限的時(shí)間里增加練習(xí)次數(shù)，在教學(xué)設(shè)計(jì)中課堂的組織形式應(yīng)盡量面向全班，同時(shí)，在教學(xué)過程中應(yīng)考慮選擇合適教師的調(diào)控和學(xué)生可練習(xí)的動(dòng)作難度，增加練習(xí)次數(shù)，提高練習(xí)密度。以彎道跑技術(shù)的學(xué)習(xí)為例，如果采用內(nèi)外圓圈跑，把學(xué)生組織在內(nèi)外圈面對面站立，當(dāng)內(nèi)圈的學(xué)生進(jìn)行圓圈跑體驗(yàn)彎道跑技術(shù)要領(lǐng)時(shí)，外圈的學(xué)生按動(dòng)作要點(diǎn)對內(nèi)圈的學(xué)生進(jìn)行觀察，反之外圈的學(xué)生在做練習(xí)時(shí)，內(nèi)圈的學(xué)生也按要求對外圈的學(xué)生進(jìn)行觀察，教師在圓心進(jìn)行講解示范，巡回指導(dǎo)、提示。練習(xí)后內(nèi)外圈的學(xué)生之間可以進(jìn)行交流、討論，最后教師點(diǎn)評。通過這個(gè)隊(duì)形組織，教師點(diǎn)評、學(xué)生互評，不僅提高課堂的練習(xí)密度和節(jié)省教師組織隊(duì)形變化的時(shí)間，而且符合新課標(biāo)的要求，課堂教學(xué)的效果更好。所以教師在安排練習(xí)時(shí)要考慮場地的實(shí)際情況，充分利用場地。

二、技能學(xué)習(xí)融入體能練習(xí)

技能學(xué)習(xí)上練習(xí)次數(shù)的增加，有利于技術(shù)的掌握，同時(shí)體能的練習(xí)時(shí)間也大大增加，能更有效地提高身體素質(zhì)。利用空閑進(jìn)行有償性體能的練習(xí)，教師要考慮主教材和體能練習(xí)兩者的輕重，應(yīng)以前者為主，后者為輔，在不影響主教材學(xué)習(xí)的情況下，充分發(fā)揮體能練習(xí)的價(jià)值，遵循技術(shù)關(guān)鍵要求，安排的體能練習(xí)內(nèi)容最好與主教材的技術(shù)動(dòng)作有聯(lián)系，既能發(fā)展體能，又能幫助學(xué)生更好地掌握主教材里提出的重要技術(shù)動(dòng)作，達(dá)到動(dòng)作的正遷移。在指導(dǎo)學(xué)生的技能學(xué)習(xí)時(shí)也要監(jiān)督學(xué)生的體能訓(xùn)練。補(bǔ)償性體能訓(xùn)練是指在體育課教學(xué)中，為保障學(xué)生正確掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)，教師有效設(shè)計(jì)出的有益于促進(jìn)學(xué)生順利完成動(dòng)作，與動(dòng)作技能和健康相關(guān)的體能訓(xùn)練。

以籃球教學(xué)中的搶籃板為例，設(shè)計(jì)補(bǔ)償性體能練習(xí)時(shí)，教師應(yīng)側(cè)重于以學(xué)生掌握技術(shù)動(dòng)作為主，可以設(shè)計(jì)一些專項(xiàng)性的身體素質(zhì)練習(xí)。如連續(xù)起跳自投自搶時(shí)要求學(xué)生搶籃板時(shí)的動(dòng)作，根據(jù)球的反彈高度、方向和落點(diǎn)問題抓準(zhǔn)起跳時(shí)機(jī)；同時(shí)要解決提升學(xué)生的連續(xù)起跳能力的問題。在掌握搶籃板起跳動(dòng)作技術(shù)的同時(shí)發(fā)展了搶籃板所需的彈跳、速度等素質(zhì)。

三、體能練習(xí)的手段和方法多樣化

中國健康體育課程模式要求每堂體育課都有10分鐘的體能練習(xí)時(shí)間，這是為了提高學(xué)生的體質(zhì)健康水平而提出來的。其實(shí)10分鐘的體能練習(xí)類似于“課課練”，近年來“課課練”從退出到現(xiàn)在的重現(xiàn)，回歸最大的依據(jù)就是學(xué)生的體質(zhì)健康水平持續(xù)下降，說明在體育教學(xué)中，體能練習(xí)具有彌補(bǔ)體育課某些教材安排的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)密度不足等功能。季瀏教授團(tuán)隊(duì)基地校有實(shí)驗(yàn)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明，每節(jié)課10分鐘的體能練習(xí)有助于提高學(xué)生的體質(zhì)健康水平。體能練習(xí)的手段和方法多種多樣，每一堂體育課都應(yīng)該練習(xí)多種體能。循環(huán)練習(xí)法在教學(xué)實(shí)踐運(yùn)用中是比較好的訓(xùn)練方法之一。循環(huán)練習(xí)法是根據(jù)練習(xí)的具體任務(wù)，將若干練習(xí)按既定的順序、路線依次安排進(jìn)行，周而復(fù)始，循環(huán)往復(fù)。根據(jù)循環(huán)練習(xí)法的內(nèi)容安排多樣性、負(fù)荷多重性、完成方式多邊性、身體發(fā)展全面性的特點(diǎn)，在設(shè)計(jì)循環(huán)練習(xí)時(shí)，需要注意的是動(dòng)作設(shè)計(jì)應(yīng)是學(xué)生較為熟練或容易掌握的，練習(xí)的部位涵蓋身體的上肢、核心下肢等，體現(xiàn)速度、靈敏、耐力、力量、柔韌性等要素，根據(jù)學(xué)生的年齡特點(diǎn)規(guī)定不同的負(fù)荷強(qiáng)度、數(shù)量、組數(shù)。例如，以提高身體素質(zhì)為主要任務(wù)采用循環(huán)練習(xí)法，在練習(xí)中要求學(xué)生做俯臥撐15個(gè)、深蹲縱跳12個(gè)、高抬腿30秒、上體屈伸30個(gè)為一個(gè)循環(huán)，每組之間休息10秒，一個(gè)循環(huán)內(nèi)容之間休息30秒，一共2～4個(gè)循環(huán)，嚴(yán)格控制數(shù)量、組數(shù)、間歇時(shí)間，不僅可以發(fā)展學(xué)生的上下肢力量、彈跳、速度，而且間歇時(shí)間短可有效提高全身的抗乳酸能力，從而促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)全面提高。

綜上所述，在體育教學(xué)中要注重優(yōu)化課堂，教師要通過教學(xué)語言的簡練、組織形式的創(chuàng)新，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)密度，根據(jù)不同項(xiàng)目體能發(fā)展的側(cè)重點(diǎn)不同 ，進(jìn)行“補(bǔ)償性”體能練習(xí)，保障學(xué)生正確掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)，有效設(shè)計(jì)出有益于促進(jìn)學(xué)生順利完成的動(dòng)作，以及與動(dòng)作技能和健康相關(guān)的體能訓(xùn)練。“循環(huán)練習(xí)法”在10分鐘體能練習(xí)中得到了實(shí)踐，學(xué)生的參與積極性較高，對提高身體素質(zhì)也有一定的效果。但是體能練習(xí)的手段和方法還有很多，體育教學(xué)中有效發(fā)展學(xué)生體能的策略也有很多，需要教師的不斷實(shí)踐、總結(jié)，讓學(xué)生在體育課堂中發(fā)展有效體能，促進(jìn)學(xué)生的體能得到全面增強(qiáng)。

[ 參 考 文 獻(xiàn) ]

[1] 季瀏.學(xué)科素養(yǎng)下中國健康體育課程模式的理論與實(shí)踐[J].體育教學(xué)，2018（1）.

[2] 章以賽，錢丹丹.提高體育課堂練習(xí)密度的幾點(diǎn)策略[J].體育教學(xué)，2018（2）.

（責(zé)任編輯 諾 依）