高中耐久跑教學(xué)新思考

蔡亮

摘 要：本文通過多種組合形式的耐久跑方法和評價方式，以學(xué)科核心素養(yǎng)理念為指導(dǎo)，對耐久跑教學(xué)從三個維度進行教學(xué)設(shè)計。

關(guān)鍵詞：核心素養(yǎng)；高中；耐久跑；體育學(xué)科

中圖分類號：G633.96 文獻標(biāo)識碼：B 文章編號：1005-2410（2018）06-0073-02

一、耐久跑教學(xué)中提升運動能力維度的策略

1.合理設(shè)計，練習(xí)方法手段多樣

通過設(shè)計豐富多彩的耐久跑教學(xué)內(nèi)容和競賽，使用新穎多樣的教學(xué)方法、手段和策略，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，形成耐久跑的技術(shù)能力。

（1）伴隨音樂、口令、節(jié)奏跑

選擇節(jié)奏感強、激發(fā)斗志的音樂或者口令鼓舞學(xué)生。在教學(xué)中可以采用班級團隊節(jié)奏口令跑、萊格爾跑、Tabata間歇練習(xí)音樂等。

（2）多種跑步線路及分組形式

不同線路有：定向越野跑、障礙跑、三角跑、追逐跑、螺旋跑、折返跑、“8”字跑、蛇形跑等。不同分組跑：團隊跑、友伴型分組跑、幫教型分組跑、并隊合隊跑、捆綁式分組跑等。

（3）場地器材的變化

教師需要精心布置場地器材，讓學(xué)生眼前一“亮”，創(chuàng)設(shè)多種相關(guān)情境。可以使用新穎器材及顏色吸引學(xué)生注意力，緩解學(xué)生疲勞。

（4）距離和時間變化

短距離重復(fù)跑、變速跑、計時跑等。例如：萊格爾跑，學(xué)生進行固定距離折返跑。隨著不斷練習(xí)，可以設(shè)置不同折返的距離，滿足不同學(xué)生的需求。時間方面：前面兩分鐘7秒鐘折返一次。兩分鐘后，6秒鐘折返一次，隨后時間越來越短，速度要求越來越快，激發(fā)學(xué)生挑戰(zhàn)自我的跑步欲望。

（5）開展形式多樣耐久跑競賽

可以開展多種形式的耐久跑競賽，例如擊鼓、傳遞、追逐PK、接力、目標(biāo)達成等。通過開展不同形式的競賽增強學(xué)生積極參與體育運動的內(nèi)生動力，這也是塑造人格的最好方法，學(xué)生也可以自己組織比賽。

（6）組合練習(xí)

可以循環(huán)或間歇運用多種素質(zhì)組合練習(xí)，以提高耐力水平。例如：Tabata間歇訓(xùn)練法。設(shè)置6個內(nèi)容，跳繩、仰臥起坐、俯臥撐、高抬腿、連續(xù)五級跳、后踢腿。每一個內(nèi)容進行20秒，間歇10秒換到下一個項目，依次完成6個項目。

也可以結(jié)合教學(xué)目標(biāo)選擇上述要素中的一種或多種進行有針對性的組合練習(xí)。例如萊格爾跑，目的是發(fā)展基礎(chǔ)耐力，選取了1+2+3+4內(nèi)容進行組合練習(xí)。也可以變化距離和時間來調(diào)控運動量和強度。

2.運動知識和技能學(xué)習(xí)要達到“四會”

通過對高一年級學(xué)生的體育健康知識問卷調(diào)查發(fā)現(xiàn)，教師比較注重耐久跑技能教授，對體育理論知識的教授較弱化，故學(xué)生耐久跑的運動能力難以得到更大提升。

在耐久跑的學(xué)習(xí)中，運動知識和技能學(xué)習(xí)要達到“四會”，即“會學(xué)”“會說”“會做”“會用”。“會學(xué)”是學(xué)生能掌握正確的學(xué)習(xí)方法。教師通過多媒體或者圖解講明多種組合耐久跑的原理和練習(xí)方法，讓學(xué)生掌握鍛煉方法。“會說”“會做”“會用”是對知識技能學(xué)習(xí)提出的明確目標(biāo)要求。往往在教學(xué)中，教師只能讓學(xué)生“會做”，而忽視了“會說”“會用”。故應(yīng)增強學(xué)生發(fā)現(xiàn)問題、分析問題和解決問題的能力。例如：學(xué)生能夠說出“極點”和急性胸肋疼（岔氣）原因并解決。學(xué)生能夠用學(xué)所知識獨立或合作制訂和實施體能鍛煉計劃，能夠通過脈搏控制運動強度，對練習(xí)效果作出合理的評價。學(xué)生在學(xué)習(xí)耐久跑的時候，只有達到這“四會”，才能真正提升耐久跑的運動能力。

二、耐久跑教學(xué)中提升健康行為維度的策略

耐久跑健康行為的提升在于學(xué)生掌握科學(xué)健身的方法，以及是否能做出積極主動有利于健康的行為。

1.形成正確的耐久跑健康知識和意識

學(xué)生健康意識的養(yǎng)成，需要在耐久跑課堂中以多種形式加以引導(dǎo)，要學(xué)會自我監(jiān)督與健康管理。例如：在耐久跑前檢查鞋帶是否系好，做好熱身拉伸運動，選擇安全的跑步線路，炎熱天氣、霧霾天氣轉(zhuǎn)移室內(nèi)運動等都是健康意識的體現(xiàn)。

2.體驗成功，獲得自信

通過簡化和修改規(guī)則、場地、線路、器材、內(nèi)容等有助于激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)耐久跑的興趣。豐富多彩的組合形式的耐久跑，讓學(xué)生不斷體驗成功，獲得自信，使情緒穩(wěn)定、包容豁達、樂觀開朗，善于交往合作，有利于快速掌握科學(xué)的鍛煉方法，形成健康的體育技能，養(yǎng)成健康的鍛煉習(xí)慣。

3.“校、家庭、社區(qū)”三位一體促運動習(xí)慣養(yǎng)成

學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成需要學(xué)校、家庭和社區(qū)的共同努力。從學(xué)校角度來說，讓學(xué)生了解耐久跑的相關(guān)知識并掌握耐久跑的技能。從家庭角度來說，如果父母喜歡體育運動，并能帶著孩子一起運動，都會不同程度地讓學(xué)生從小養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣。如果社區(qū)能經(jīng)常組織社區(qū)體育比賽、體育健康知識宣傳講座，形成規(guī)范的社區(qū)體育運動文化，那么學(xué)生就會從小耳濡目染，關(guān)注健康、熱愛生活，善于交往合作，適應(yīng)自然環(huán)境的能力強，并提高生活和生存的能力，對學(xué)生運動習(xí)慣的養(yǎng)成產(chǎn)生積極影響。

三、耐久跑教學(xué)中體育品德維度提升的策略

1.體育精神的培養(yǎng)

通過征服“極點”，培養(yǎng)學(xué)生頑強的意志品質(zhì)。充分認(rèn)識耐久跑的難點是“極點”的意志品質(zhì)考驗。讓學(xué)生主動克服內(nèi)外困難，培養(yǎng)勇敢頑強、積極進取、挑戰(zhàn)自我、追求卓越的精神。

2.體育道德的培養(yǎng)

在耐久跑接力中，針對個別學(xué)生的違規(guī)行為，應(yīng)抓住時機進行教育。強調(diào)規(guī)則意識，遵守規(guī)則，尊重他人，培養(yǎng)學(xué)生公平競爭的意識和行為。

3.體育品格的培養(yǎng)

在以前的耐久跑課堂中，教師往往只注重運動能力提升，忽視課堂觀察的重要性。例如：團隊輸?shù)舯荣悾瑢W(xué)生相互埋怨、推諉時，教師應(yīng)抓住這一時機進行體育品格教育，逐漸培養(yǎng)學(xué)生正確對待比賽的勝負結(jié)果，做到勝不驕、敗不餒，加強團隊合作，以及敢擔(dān)當(dāng)、負責(zé)任的行為。

四、對學(xué)生學(xué)習(xí)耐久跑效果進行綜合評定評價

積極有效的教學(xué)評價對于學(xué)生學(xué)習(xí)耐久跑的影響是至關(guān)重要的，耐久跑的評價方法要考慮學(xué)生的個體差異，否則時間一長容易產(chǎn)生抵觸情緒，甚至?xí)δ途门軉适判摹?/p>

表1是筆者針對體育學(xué)科核心素養(yǎng)下的高中耐久跑制定的評定評價表，體能占評價比重的30%，而且教師可以根據(jù)學(xué)生自己的體能進步幅度來評定學(xué)生的學(xué)習(xí)效果，增強學(xué)生的自信心。運動技能占30%，包括呼吸節(jié)奏、彎道技術(shù)、耐久跑技術(shù)等方面的技能。運動認(rèn)知占20%，包括耐久跑相關(guān)的知識。健康行為和體育品格各占10%，這就要求教師觀察耐久跑課堂，關(guān)注學(xué)生心理健康行為品格的表現(xiàn)，加強滲透的培養(yǎng)。以上包含了體育學(xué)科核心素養(yǎng)中的體育運動能力、健康行為、體育品德三個維度的考查評定，對學(xué)生學(xué)習(xí)效果進行評價。