淺析新常態下的健康新理念

林飛

摘 要：在新的歷史時期，在新常態下，隨著現代醫學技術的飛速發展和個人健康理念的不斷更新，社會大眾對健康有了新的認識，如何健康生活成為人們談論的焦點。本文結合世界衛生組織2018年度的健康提議，從健康的飲食、健康的運動和健康的心理狀態進行健康方面的論述。

關鍵詞：新常態；健康；飲食；運動；心理狀態

2017年年末世界衛生組織的專家提出了針對2018年生活健康的幾點建議：日常生活用清水代替各種含糖類碳酸飲料，因為該類飲料糖分高，容易造成體重超標和蛀牙；平日飲酒應該適度，應該量力而行，喝酒之前要養成喝清水的習慣，通過清水稀釋降低酒精造成的危害；不忘運動，游泳是最佳運動方式，適當的強度有利于健康；注意鹽分的攝取量，高鈉鹽有害健康，容易導致心腦血管和中風的發生，多吃蔬果、水果，用低鈉鹽，盡量用植物香料取代其他化學調味品，注意飲食的搭配；學會釋放各種煩惱與壓力，文學閱讀、音樂熏陶、跑步都有助于舒緩煩惱與壓力；必須控制面對手機和電腦屏幕的時間；戒煙要及早，研究機構調查發現，如果在50歲之內戒煙，可以減低吸煙所導致的50%的死亡率；每天安排一定時間干一些自己感覺舒服的事情或者嘗試學習自己不曾接觸過的技能。世界衛生組織2018年關于健康的新提議較以往有所不同，特別是在健康的飲食、健康的運動、健康的心理狀態三個方面。

一、健康的飲食

隨著物質生活水平的逐步提高，現代人逐漸意識到健康的重要性。健康的飲食習慣成為每一個人時尚的追求。世界衛生組織和權威醫學機構認為健康的飲食尤為重要。中國人講究民以食為天，認為飲食排在人類生活的第一位，因此一個健康的飲食計劃顯得更加重要。與以往不同，世界衛生組織和權威醫學機構在這次的提議中第一次細化了飲食計劃，健康的飲食計劃是每頓半盤蔬菜與水果，半盤谷類食品和肉類。主食建議選擇全谷類碳水化合物，舍棄單一種類的碳水化合物和經過精加工的碳水化合物。例如：用未深加工過的糙米替換白米，用全麥面包替換白面包，烹飪食物最好采用煮、蒸、燜或空氣炸等健康環保的方式；并且強烈建議，如果有可能，用植物香料替代化學調味品。

二、健康的運動

生命在于運動，但如何運動才是科學健康的，不少人在認知上還存在誤區。有的人認為大強度的運動對于中年人是不適合的，中年人應該采用小強度的運動方式。世界衛生組織健康項目資深研究者、梅奧診所醫學教授、內分泌學家斯利庫馬蘭·奈爾博士認為：人體機能隨著年齡的增長不斷衰老，這種狀況對身體造成的破壞會一直延伸到微觀層面。在人體機能衰老的過程中，肌肉細胞的損失最為嚴重，細胞中的線粒體再生能力較差，而當細胞內產生能量的線粒體活躍程度和個數減少時，運動細胞的能力就更加脆弱。最新研究表明，中年人衰老的肌肉細胞健康程度可以通過運動來修復，特別是大強度的運動。因此，中年人通過高強度的運動可以減緩肌肉衰老。《細胞代謝》雜志2017年12月發表的一篇文章表明，某些類型的鍛煉或許可以減緩歲月的衰老，改變歲月對線粒體造成的影響，中年人高強度運動后細胞對高強度運動的反應比年輕人更加強烈。

三、健康的心理狀態

健康的心理狀態即心理健康，在新常態下，心理健康是身體健康重要的組成部分。世界衛生組織指出，人類個體健康包括身體、心理和社交等方面的健康。在人們解決了基本的溫飽問題以后，心理健康顯得尤為重要。自從有了心理健康這個概念之后，人們對于心理健康非常重視，但理解存在誤區。在普通認知層面認為人需要交流，需要溝通，但站在更高層面卻忽視了人也需要獨處，心理壓力也需要出口。以前人們認為獨處就是孤僻，孤僻不利于健康，現在這個理念需要更新、改變。世界衛生組織2018年第一次針對心理健康提出了“獨處”這個概念，并且建議每周有半天時間獨處，保持自我放松的狀態。由此可見獨處對心理健康的重要性。對于心理健康壓力出口這個問題，世界衛生組織也給出了建議。比如選擇從事自己喜歡的活動或運動，找一個信得過的人交談，愛自己并且買一個小禮物犒勞自己等。現代社會出現的許多疾病，包括抑郁癥、焦慮癥和慢性疲勞綜合征，從本質上說都是心理健康問題引起的。

在新的歷史時期，在新常態下，每一個中國人都有追求健康的權利和意愿。健康是口號，也是行動，人生的精彩取決于健康的生命，健康的生命取決于健康的質量，健康的質量取決于對健康新理念的理解。我們要用健康的新理念規劃人生，關愛生命，關注健康。

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（責任編輯：王 瑜 黃天駿）