花樣游泳項目特點及身體訓練原則

胡良慧

摘要：隨著社會發展水平的不斷提高，我國大力發展各種運動項目。被稱為“水中芭蕾”的花樣游泳被越來越多人所熟知，它完美的將舞蹈和游泳相結合，是一種非常優美的水中競技項目。雖然我國花樣游泳項目發展比較晚，但是自從我國引進花樣游泳項目以來，取得了較好的進步，在奧運會上也取得了很多成績，為我國贏得了榮譽。目前我國的花樣游泳項目訓練依然存在很多問題，它對于運動員的要求非常高，在訓練過程中極易出現損傷。研究這個項目的特點及身體訓練原則，能夠避免不必要的身體傷害。本文對花樣游泳項目進行分析，結合其體能訓練的原則，以求能夠找到更加有效的訓練方法。

關鍵詞：花樣游泳；項目特點；身體訓練；藝術形式

近年以來，我國投入了大量的人力物力，發展花樣游泳項目，力求取得更好的成績。花樣游泳需要運動員根據音樂的播放，在水中整齊的做出很多技術性動作。而且不能接觸池底，憑借水的浮力飄在水面上。最為困難的是，運動員要全程保持輕松享受的表情，使表演更加具有藝術性。因而花樣游泳對于運動員力量和身體柔韌度的要求極高，一方面運動員的年齡范圍有嚴格的規定，另一方面，需要常年的高密度訓練，在這個過程中，運動員非常容易受傷，訓練比較困難。

一、花樣游泳項目簡介

（一）花樣游泳項目發展過程

花樣游泳源于歐洲，二十世紀初期，柯蒂斯把跳水和體操兩項運動相結合，并加以音樂、舞蹈進行輔助，起初是作為游泳比賽間歇的娛樂節目存在的。而1934年在美國芝加哥世界博覽會上，花樣游泳的一場精彩演出，使得其迅速走紅。并于1942年被正式確定為一項比賽項目。我國接觸到花樣游泳是在1983年，而且進步飛快，在2008年北京奧運奪得首枚奧運會獎牌。而隨著一系列新的比賽規則的誕生，使得這項運動項目的競技性越來越突出，裁判的高要求讓運動員們不得不盡力發揮自己多元化的能力[1]。

（二）花樣游泳項目特點

1.藝術性

花樣游泳運動員隨著優美的音樂整齊劃一的展示動作，為我們帶來一場美輪美奐的表演。花樣游泳本身就具有高度的藝術性，它將舞蹈動作與游泳完美融合，運動員在特殊的環境中，使舞蹈動作別有韻味。花樣游泳的動作是經過事先系統化編排的，它的每個動作都極其優美，連貫性較強，而且與動聽的音樂相結合，將力量與技術糅合，具有無與倫比的感染力。

2.競技性

自從花樣游泳被列為一項奧運比賽項目，它的競技性就越來越突出。為了區別相互之間的差距，奧運會對花樣游泳的技術要求逐年增加。單人、雙人和集體技術自選比賽，需要按照規定的動作、順序和要求完成比賽，單人展示時間為2分鐘、雙人展示時間為2分20秒、集體展示時間為2分50秒，時間誤差不得超過15秒。技術自選的比賽對內容的選擇和形式的要求非常嚴格。而且在整個展示過程中，完全憑借運動員自己的力量完成，是不能借助外力的。

3.合作性

花樣游泳既要求運動員能夠整齊劃一的做出舞蹈動作，又相互配合，共同展示出獨特的動作。在自由自選比賽中，所有組之間的動作和內容都是一致的，那么，能夠取得勝利的關鍵就是動作的相同性。這要求運動員之間能夠高度合作，以良好的藝術表現力給裁判留下深刻的印象。在評分標準中就有對動作同步程度的評定，而且花樣游泳一般都是團體比賽。這就要求運動員之間能夠高度的配合，避免失誤的出現。

二、花樣游泳項目的身體訓練原則

（一）身體安全優先性

良好的訓練效果要以運動員的身體健康為前提，否則的話，所有的成果都是沒有實際意義的。第一，花樣游泳對于運動員的天賦要求較高，雖然努力能夠提高自身素質，但是對于動作要領的領悟能力并不是一朝一夕就能夠獲得的。超過自身能力的高密度訓練是沒有效果的。第二，通過高強度的訓練的確能夠在短時間內提高自己的能力，但是如果是以傷害自身健康為前提，在比賽的時候舊傷復發，很容易出現失誤，嚴重的很可能會失去比賽的能力，不得不遺憾地離開這項熱愛的運動，造成終身的遺憾。但是，這并不是意味著就可以不進行殘酷的訓練。臺上一分鐘，臺下十年功，任何榮譽都離不開背后的努力。但是在訓練的時候，要盡可能的避免受傷。根據自己的情況，循序漸進的加強訓練力度，制定合理的訓練計劃。

（二）有氧訓練與無氧訓練結合

因為花樣游泳表演的時候，某些動作需要運動員頭部在水下完成，所以需要同時進行有氧和無氧訓練。一般來說，花樣游泳運動員的訓練都是在水中完成的，一方面可能幫助運動員較好的適應比賽時的環境，使運動員能夠比較放松的完成比賽，而且能夠保存運動員較好的體型，使舞蹈動作更加優美。另一方面，花樣游泳需要很好的游泳基礎，而且還要能夠承受一些游泳負荷。但是花樣游泳不同于其他運動，它的訓練效果呈現非周期性的特點。也就是說，并非高強度的訓練就能夠收到良好的效果。在訓練過程中，要結合運動員的實際情況進行，保證運動負荷程度保持在最大承受力之內[2]。要檢測運動員的乳酸含量和心跳頻率，避免超過運動員的承受極限。

（三）核心力量訓練

花樣游泳運動員在比賽的時候，需要進行多組推舉、旋轉、彎曲的動作，而且要維持一定的時間。這些動作是以力量為基礎的，因而運動員需要進行力量訓練來提高整體的肌群力量耐力。但是并不是“力大無窮，”就能夠完成花樣游泳所要求的動作。運動員曼妙輕盈的身姿，憑借的是一種“巧勁。”就身體結構而言，神經系統的負荷強度較弱，可以進行高速度、低頻率的訓練，進而提升神經系統的反應能力。而肌肉系統的負荷強度較大，可以進行高頻率、低速度的訓練，有利于使肌肉收縮的頻率減低。在這個過程中要協調好運動員的身體控制能力，使運動員能夠穩定的發揮自己的能力[3]。可以通過不穩定機械進行訓練，提高身體維持平衡的能力，能夠更加優美的展示動作。

（四）傷后修復訓練

在實際訓練中，由于訓練的時間過長，無論多么小心，都會有損傷出現。但是目前由于傳統思想的影響，大多教練員認為傷后運動員應當完全修養，在身體恢復后，并不重視傷后修復訓練。在訓練的過程中，非常容易在大腿、肩關節肌群等部位損傷，或腰部損傷等。而對運動員進行修復訓練，能夠幫助他們克服自己薄弱的項目，提升身體機能[4]。一般來說，小肌群訓練、中樞穩定訓練是比較適合花樣游泳運動員進行康復，能夠快速的幫助運動員發展自己的機體能力。另外，選用器械進行拉伸，也能夠幫助較快的適應專項訓練，為了避免麻煩，可以直接讓運動員之間相互拉伸，隨時隨地都可以進行，簡單快捷。但是并不是僅僅鍛煉這些部位就可以達到理想的修復效果，要全面的進行訓練，提高全身靈活度。

三、總結語

綜上所述，作為是一種水上的形體藝術，花樣游泳需要用身體拼湊出幾何變化。因而花樣游泳對于運動員的整體水平要求較高，在訓練的過程中很容易出現各種問題。單純盲目的進行機械訓練已經不能達到比賽要求，需要制定科學合理的訓練方案，結合現代化科技手段，根據運動員的身體素質狀況，安排訓練任務，提高我國花樣游泳運動員的競技水平，在國際賽場上取得很多榮譽。

參考文獻：

[1]徐建方，李良.我國花樣游泳項目發展現狀分析與對策建議[J].體育科學，2017，37（10）：51-58.

[2]楊蘇.花樣游泳運動員的力量訓練探析[J].學苑教育，2016（24）：76-76.

[3]劉茹.論核心力量訓練對花樣游泳運動成績提高的影響[J].湖北體育科技，2016，35（7）：655-658.

[4]張軍，何躍進，何一帆.花樣游泳項目專項體能訓練方法的研究[J].湖北體育科技，2016（2）：120-123.