高考體育訓練之我見

黃杰

摘 要：近幾年參加體育高考的學生越來越多，由前幾年的一萬四千上升到近年的一萬六千多，而大學的錄取率僅為25%左右。在如此沉重的競爭壓力下，要取得體育高考的好成績，必須做好考前的一系列準備工作，特別是訓練這一環節。因此，體育教師了解形勢，定好訓練計劃;選好苗子，加強技能訓練;示范引領，合作提升;重視非技術非智力因素的培養與訓練，讓學生以陽光的心態、健壯的體魄、專業的技能迎接高考。

關鍵詞：體育生;訓練;體育高考

中圖分類號：G633.96 ? ?文獻標識碼：A

一、了解形勢，定好訓練計劃

廣東省近幾年的體育高考項目由基本素質和專項基礎兩大部分組成，其中基本素質（必考）包括100米、立定三級跳、原地擲實心球，三項占考試總成績的75%;專項基礎考試（選考）占25%，分別為足球運球繞桿射門、排球隔網定向墊傳球、籃球運球繞桿定點投籃、乒乓球左推右攻（發球機發球）和100米游泳（分蛙泳、蝶泳、仰泳、自由泳4種泳式），共五項。體育教師必須在了解了考試的具體項目和認真研讀《廣東省普通高等學校招生全國統一考試體育術科考試大綱》后，再做出具體、詳細的訓練計劃，根據訓練的實際情況，不斷調整、修改訓練計劃，使之更有效。

二、選好體育生

由于學生身體素質和運動水平不同，我們得從中挑選符合高考模式的學生參加訓練。選取的方法是進行100米、立定三級跳和擲實心球預考，成績好的來參加第一期訓練。通過訓練，在不同的階段進行適當的減員，讓那些進步空間不大的學生重新選擇發展方向。因為體育訓練是面對高考的，所以文化成績也是選擇學生時必須考慮的因素。畢竟每年的高考對體育考生的文化要求也很高，沒有一定的文化基礎是實現不了大學夢的。

三、專項訓練與熱身運動并重，科學安排與訓練效果同行

我們都知道充分的熱身運動能更好地調動學生的運動狀態，讓學生更快地投入到訓練中，而且能提高訓練效率，減少運動損傷。

在每次訓練中，教師應根據學生的實際，控制好量和度，合理調整訓練的內容。當學生還沒完成任務就出現了明顯的疲勞時，可以調整訓練的內容。

四、示范引領，合作提升

榜樣的作用是不可忽視的。訓練中，我比較注重培養學生骨干，讓他們成為各項運動中的領頭人，從而在各方面進行示范引領。當然，我也經常隨機請其他同學作示范，目的是培養學生展示自我的膽量、能力;讓作示范的學生發現自己存在的問題，其他學生從他存在的問題中發現自己的不足，從中得到一點體會與感悟。同時，我也很注重學生的自主合作、活動學習。在每次的訓練達到一定的數量和強度后，我就會讓學生自由組合，分組練習，從而增進感情、互相學習、相互提高。

五、勞逸結合，身心舒暢

高考體育訓練固然是辛苦的、枯燥的，但我們會苦中作樂，累并快樂著。在每一次訓練的中場休息，我們或聊一下身邊的事情或相互開開玩笑;訓練結束則在或舒緩或激昂的音樂聲中進行放松活動。很多時候，在訓練到一定的程度，我們就來一個比賽：小組賽或單挑。雖然只有簡單的精神鼓勵和不多的物質刺激，但學生很享受。

六、加強心理素質訓練，提高抗壓能力

以往的訓練經驗告訴我：由于沒有經驗且心理壓力大，有些學生在測試中不能正常發揮水平或犯規現象較多。在平時的訓練中，我比較注意規范學生的動作，注重細節分解，加強學生心理素質訓練?；旧厦吭聹y試一次，讓學生學會在測試中調節好自己的心理，克服緊張情緒，隨機應變，正常發揮或超水平發揮。特別是高考前兩三個月，我們會與兄弟學校組織聯測，讓學生提前感受高考，提高抗壓能力。

總之，體育高考的訓練，對教練、對學生都是一項艱辛的歷程。要想取得好成績，我們一定會付出很多：時間、精力、汗水、淚水……它不但要求教練具有較強的專業知識、豐富的訓練經驗和責任心、愛心，而且要求學生有“我會成功”的自信心、克服困難的決心、超越自我的上進心、不畏艱辛的恒心。

參考文獻：

[1]梁澤霞.淺析如何帶好高考體育訓練[J].教育教學論壇，2011（7）.

[2]李發揚.淺談高考體育訓練的體能訓練[J].青少年體育，2017（10）.