健美操對提高大學女生有氧耐力素質的影響

鄭超

摘要：健美操熱傳到我國，是上世紀80年代初。那時，隨著我國教育制度改革的不斷深入，“美育”教育逐漸在學校教育中占有一席之地，因此健美操的引進與興起為我國美育教育提供了一個重要手段。

關鍵詞：健美操；耐力；培養

一、前言

健美操作為一項獨立的體育運動項目興起的時間是，70年代末，其明顯的標志就是《簡方達健美操》的出現。如今，健美操不僅在歐美等發達國家蓬勃發展，而且在一些發展中國家和地區也得不到不同程度的開展，各種健美操俱樂部，健身中心和健美操培訓班如雨后春筍般到處涌現，許許多多的人選擇健美操作為自己的主要健身方式，形成了世界范圍的“健身操熱”。

因此，為了研究健美操運動對提高大學女生耐力素質的影響，同時，為豐富提高大學女生耐力素質的運動鍛煉手段，我對本市某高級大學同一年紀的兩個班級（1）班和（2）班的女生進行了開展健美操運動的對比實驗研究。

二、研究對象和方法

（一）研究對象

某大學同一年級的兩個班級女生即（1）班和（2）班。

（二）研究方法

為使實驗結果更客觀而且易于分析描述，將（1）班定為實驗班，（2）班定為對照班。在進行實驗操作前，我以800米的實測成績的平均值作為選取樣本的依據。（1）的平均成績x為3分45秒，（2）班的平均成績x為3分44秒。兩班的耐力水平基本持平。（兩個待選樣本的平均值越接近，則樣本的實驗效果越具有說服力，也越可能使實驗的效果的最終數據能真實客觀地反映式樣目的。反之，則不能取得很好的實驗效果，失敗和誤差的可能性就越大。）在教學實驗中，對照班在發展耐力素質方面的教學中采用按普通教學計劃步驟和方式方法（基本以耐力跑為主）。實驗班在耐力素質發展的教學計劃中采用以健美操教學為主，輔以適當的耐力跑練習來進行。兩組的課堂教學進程基本相同，即分為準備部分，基本部分，整理（結束）部分。準備部分與整理部分共約十分鐘時間，基本部分為30分鐘。在基本部分時間內對實驗班進行健美操教學，小強度8分鐘，中等強度12分鐘，高強度10分鐘（強度以每組練習時間長短，節奏快慢以及學生的心率來衡量）。

三、結果

在一個學年的教學實驗結束時，再進行800米測驗，將兩組數據進行統計和數學計算后的（1）班的平均成績x為3分30秒，（2）班的平均成績x為3分38秒再進行縱向和橫向的比較。通過比較發現，對照組學生的平均成績相對實驗前進步了6秒，幅度一般，而實驗組學生的平均成績較實驗前進步了15秒多，增長幅度明顯，許多學生的耐力跑成績明顯上升。

四、分析討論

（一）健美操練習對心血管系統的影響

對于這些數據和實驗結果進行分析和研究。首先，健美操也是一項有氧耐力運動，而且需要較長時間的練習和堅持，每次課堂練習時間在30分鐘左右，其間雖然有間隔休息，但所需時間較短，基本上保持了連續而不間斷的練習時間。其次，健美操練習可有效促進心血管系統機能的提高，長期進行鍛煉，可使心肌纖維增粗，心肌收縮力增強，心輸出量增加，從而提高供血能力。

（二）健美操練習對呼吸系統的影響

長期進行健美操練習有助于提高機體各個器官組織供氧供能，并能有效提高大腦思維反應能力，對改善和提高呼吸系統機能水平也很有好處。

（三）健美操練習對有氧代謝能力提高的作用

人體在進行有氧運動時，肺同氣量成倍增長，肺炮張開率提高，增大了肺的容積和吸氧量，從而使機體獲得較強的有氧代謝能力，為學生提高自身的有氧耐力打下了良好的基礎。

（四）健美操練習對提高大學女生有氧耐力的作用

健美操練習時間較長，有時甚至有連續上千個動作，長達一個小時以上，這對于學生提高對抗疲勞的意志力也是大有好處的。然而，耐力跑時間持續較短，往往一個練習只有維持4，5分鐘甚至更短，而疲勞感覺更強，需要練習后的恢復時間也越長，長此以往，不僅對提高學生的有氧耐力水平帶來障礙，更容易造成女生對耐力練習的恐懼心理，從而“聞之色變”，對于有效提高女生的有氧耐力水平帶來更多的問題。健美操練習大多數時間是在節奏鮮明，沖擊感強烈的音樂伴奏下進行的，而且取材多樣化，風格鮮明，有迪士高，爵士，搖滾現代音樂，也有具有鮮明特色的民族音樂，既符合當前大學女生的追求新奇時尚的心理，也迎合了女生天生愛美善于且渴望表現自己的特點，而且在音樂的伴奏下，往往讓人神經松弛，忘卻疲勞，通過有序的動作編排練習和正確的形體動作訓練，能有效提高矯正身體的不良姿態，培養端莊的儀容，展現女性的美麗和培養良好的審美觀。想對于形式單一的繞圈子長跑，一個動作重復上千次甚至更多，而眼前的景物千篇一律沒有變化，極易使女生產生逆反心理，特別在實驗進行過程中，當許多對照組女生得知實驗組女生采用健美操代替長跑后，十分強烈的要求享受同等“待遇”。而且，通過長時間的有氧練習，體內的蛋白質和脂肪會分解放能，減少脂肪堆積，起到減肥的效果。就沖這一點，愛美的女同學們就有了堅持到底的決心。

健美操練習不需要很大的場地，很多的器械，一個錄音機，幾盤磁帶和一小塊如籃球場大小的地方就完全可以進行50人的課堂教學，而人數的相對集中，不論是講解和動作糾正，還是管理都相對容易些，而耐力跑則需要較大的空間來休息，大片的場地進行跑步練習，而人員相對比較容易分散，教師要掌握全班學生的一舉一動是有很大難度的，而且如果準備不充分，很容易引發傷害事故，對學生的后續練習造成心理陰影。

綜上所述，我建議在以后的大學體育教學中，特別是女生的耐力（有氧）教學中大量引入健美操教程，以輕松的愉悅的方式，切實實踐“寓教于樂”從而有效提高大學女生的有氧耐力水平。