蹦床運動員垂直跳的專項力量訓練研究

陳奕焜

【摘要】加強蹦床運動員垂直跳的專項力量訓練研究是進一步提高蹦床競技水平的重要途徑之一。本文運用了文獻資料法、實驗法及數理統計法發等多種科研方法，對蹦床運動員的垂直跳的專項力量的特征進行了分析、根據其特征，提出蹦床運動力量訓練方法的相關對策，本文旨在為蹦床的運動訓練提供理論基礎。

【關鍵詞】蹦床運動 力量 特征 訓練

【中圖分類號】G838 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2018）01-0271-02

前言

蹦床是通過多種基本技術動作組成的體育運動項目。其中，垂直跳是蹦床運動員必須掌握的核心技術之一，也是蹦床運動員出色完成成套動作的前提和關鍵。從蹦床運動的評分規則來看，運動員基本技術完成的質量情況，直接影響運動員的技術得分。此外，從國內外優秀蹦床運動員完成復雜、高難度動作來看，都是建立在良好的基本技術之上。通過分析優秀蹦床運動員在完成一系列的轉體和空翻等技術動作時，都能直接性地看到是垂直跳的動作縮影。也就是說，一旦蹦床運動員在正確地掌握了垂直跳用力特征，最高點的時機，就能很好地完成類似轉體、空翻等一系列難度動作。通過正確、客觀地理解蹦床運動中垂直跳動作的用力學特征，對于提高其技術水平，特別是進行科學的、有針對性的專項力量訓練具有重要的理論和實踐意義。運動員所采取的專項力量訓練方法和手段直接影響其運動員完成動作的動作速度、而且能提高運動員完成動作的協調性、反應能力和相關肌群的放松能力。

一、研究對象和方法

1.研究對象

以蹦床運動員垂直跳技術肌肉用力特征和專項力量訓練手段為研究對象，以廣東8名省隊蹦床運動員為實驗對象。

2.研究方法

（1）文獻資料法

查找文獻是進行撰寫本文的前提基礎，更是必備的環節，對于掌握本文前期相關的理論觀點、掌握當前研究的熱點和趨勢具有重要意義，同時對拓展自己的研究深度和廣度提供了理論支撐。查閱了廣州體育學院圖書館和各系部資料室有關蹦床運動員垂直跳動作方面的電子文獻庫和相關書籍，然后進行反復的閱讀，深入掌握前期學者關于這一方面的主要觀點和研究趨勢。

（2）實驗法

實驗前的準備和分組情況：為保證兩組成員的水平相當，掌握8名蹦床成員的專項技術基礎，選取蹲跳、擺臂縱跳、跳深、30s仰臥兩頭起及10個連續網上垂直跳為分組指標，在實驗前對8名成員進行測試，然后根據前側結果，將實驗對象分成水平相當的兩個組（每組4人），具體情況見表1：

從表1兩組成員的五個測試指標來說，兩組的測試值進行T檢驗，P值都>0.05，說明兩組實驗前沒有差別，水平相當。

實驗方案

對照組具體訓練方案：4名按照傳統的訓練方式進行，即蹦床運動員在進行完專項技術動作結束后，運動員以自主訓練的形式，根據自身的訓練進度、特點等，選擇自己相對應的訓練形式、強度和手段。

實驗組訓練方案：實驗組的訓練方式具體見表2。

實驗組訓練方案安排中，最大的特點是訓練方式的選擇都是以拉長-縮短收縮方式為主的訓練手段，而且訓練力量的部位和順序在于先安排全身性的爆發力，然后再進行上肢和下肢交換的訓練形式進行訓練的安排，而且注重安排腰腹背力量訓練，但是以下肢爆發力訓練為主要訓練內容。要求實驗組隊員在進行相關專項力量訓練內容安排時，動作要求到位，特別是要求動作的速度、幅度、力度、角度、高度等，特別是動作速度和專項技術動作一致，保證動作準確性和穩定性，要求組間休息時間為2-3分鐘。

（3）數理統計法

運用Excel，對相關數據進行統計，并制作了三線表，以便圖文并茂地進行論證。

（4）邏輯分析法

通過搜集所得資料進行邏輯分析，按照歸納→演繹→推理的順序對前期關于垂直跳專項力量在蹦床訓練等方面的研究進行梳理分析，并對當前研究存在的問題、主要理論和關鍵觀點進行闡述。另外，通過歸納前期的閱讀文獻，匯總專家意見，結合實驗前后數據的對比，運用相關理論知識進行深入分析，形成結論。

二、結果與分析

1.結果

從表3兩組成員的五個測試指標來看，兩組的測試值進行T檢驗，P值都<0.05，說明兩組實驗后有差別，且實驗組明顯好于對照組。實驗組運動員的蹲跳、擺臂縱跳、跳深、網上連續垂直跳成績都有不同程度的提高，說明實驗組的訓練方案更有利于垂直跳各種素質相應的身體素質的提高。從實驗組訓練方法的安排順序、安排的內容來看，實驗組在訓練后注重專項力量向技術的轉化進行練習。例如：實驗組運動員在進行半蹲負重訓練后，接團身跳或雙腳連續小跳，既放松了肌肉，又提高了肌肉神經系統轉化，使獲得的力量素質更好地向專項技術轉移。

2.分析

同一種訓練手段的安排，由于其所要求的運動負荷、運動量和運動強度以及訓練之間的間隔時間等安排不同，導致所產生的運動訓練效果也各有差異，其直接體現效果在于對目標肌群的訓練效果產生直接性的影響。因此，在進行蹦床運動員垂直跳訓練手段的安排上，我們應該在運動訓練模式、動作速度，作用力方向以及肌肉力量的用力特征等形式上的安排，要符合并接近蹦床運動垂直跳的動作原理，在選用任何的運動訓練方式時，要深刻地了解運動訓練手段的動作原理和要求，手段的安排上要和垂直跳動作形成高度正遷移，從而達到提高專項力量訓練的效果。例如：安排負重轉體的目的在于發展腹部力量；安排山羊挺身的目的在于發展豎脊肌、臀大肌、腘繩肌等肌群力量；而安排仰臥抗阻舉腿的目的在于發展屈髖肌群力量；杠鈴提拉的目的在于發展三角肌、斜方肌、岡上肌等，增強肩關節力量；網上連續垂直跳的目的在于提高下肢爆發力和全身協調用力能力；團身跳的目的在于提高下肢爆發力和快速屈髖、收腿能力。以下是本實驗方案的各種訓練手段的理論和實踐分析。

（1）從蹦床垂直跳的用力方式看訓練手段安排的合理性

專項技術動作的提高離不開蹦床運動員所必備的體能素質，特別是專項力量素質。換而言之，蹦床運動員要提高其專項技術動作的質量，必須選擇相對應的訓練方法和手段去提高專項力量素質，從而達到提高運動水平的目的。我們從運動生物力學和運動訓練學的角度來分析，任何訓練手段的安排，其本質上的要求在于訓練手段的安排，必須符合運動技術的主要參與肌群所完成專項動作力量、速度、連貫性和協調性等要求。蹦床運動完成垂直跳動作時的用力方式，是通過運動員上、下肢力量的協調配合，結合運動員的腰部和腹部的力量來完成動作。從參與工作的力量類型來看，需要運動員具備良好的上肢力量和下肢力量爆發力。蹦床運動員的腰腹力量是運動員的爆發力和穩定性相結合的體現。從運動員完成動作所承受的運動負荷來看，需要克服蹦床運動員自身的身體重量。因此，重量練習主要針對提高下肢力量，負重提踵和負重下蹲就是本文選用訓練手段的重要依據。

（2）負重蹲跳、團身跳、屈體跳、跳深等訓練手段對專項動作的影響

在運動訓練學的相關理論和實踐中，跳深不但是一種測量運動員下肢爆發力的重要指標，同時也是各種體育運動項目經常所采用的一種訓練手段。從運動生理學和運動生物力學的相關理論來分析，跳深成績的好壞在一定程度上取決于運動員下肢伸肌肌群的肌力大小。在實驗組的訓練方案中，實驗組和對照組最大的區別在于實驗組是通過組合各種跳躍類的訓練方式來提高運動員的下肢爆發力，如實驗組訓練方案中的負重蹲跳、團身跳、屈體跳、跳深等，運動員訓練前后成績的提高，說明實驗組采取的訓練內容能夠有效提高運動員的下肢爆發力。從蹦床運動的動作結構來看，它是以爆發性的跳躍動作為主導，再加上運動員在空中對自身身體的運動軌跡和運動姿態進行嚴格調控，來完成一系列動作的。這種動作的完成很大程度上在于蹦床運動員肌肉收縮的用力特征是以拉長-縮短，為主要用力特征。所以在本次實驗組訓練方案當中，所選取的運動訓練內容和訓練方式都緊緊圍繞著蹦床運動動作的用力特征來進行設計的，其運動訓練形式是以超長或者爆發力形式來訓練的。如發展下肢爆發力的訓練根據運動員下落的壓網技術模式和用力特征及起網時的技術動作特征、用力特點進行有針對性的訓練，且身體的協調性選擇根據運動員的技術特點和弱點來進行，使之更有針對性。

（3）訓練手段對上肢、下肢協調力的影響

垂直跳反映運動員下肢爆發力的同時，也反映運動員上、下肢協調用力情況，完成擺臂縱跳過程中，擺臂和反向下蹲動作可以增加腿伸肌群的向心力量，從而提高下肢爆發力。專項力量訓練垂直縱跳成績顯著提高，也說明了實驗組的專項力量訓練手段能有效提高運動員下肢爆發力和上、下肢協調用力能力。例如：起網階段，人體受網面向上的彈力和重力作用。運動員離網瞬間的重心垂直速度對起跳高度有直接影響，起網技術的好壞也可以通過運動員離網瞬間的重心速度、離網角度等來判斷。有研究者認為，離網速度大于下落過程中的入網速度，且起跳時離網速度波動性越小，騰空高度越一致；起跳角度決定騰空高度和落網時的水平位移。正確的起網技術是在網面下沉最低點下肢蹬伸以后，髖關節和膝關節伸直，使力的作用線垂直于網面通過身體重心，以減少水平分力的作用，如果發生偏向就會影響下一個動作的完成質量。

又如：壓網階段是運動員發力的主要階段。有研究者認為，在觸網瞬間至重力勢能完全轉化為彈性勢能的過程中，人體各環節應保持靜止不變的姿勢。當人體各環節隨著網面的下沉逐漸伸展，至“最佳發力點”后再快速蹬伸發力壓網。同時，手臂配合下肢協調發力，當膝關節蹬伸發力瞬間，上肢也同時快速上舉至頭頂，即上肢立臂動作和下肢蹬伸同時完成，目的是減少人體對網面的壓力，便于充分利用網面向上的回彈力。本實驗中，通過提高專項力量素質，特別是下肢爆發力和上、下肢用力協調用力能力，來增加垂直跳的起跳高度，從而增加高難度技術的空中時間，最終提高運動成績和運動表現。

三、結論

1.從蹦床運動技術得知來分析，動作的組成元素是通過運動員的快速的起跳、收腹、展體、轉體等動作來完成，對快速力量要求很高。在訓練手段的安排上，要注重運動全身爆發力的訓練，特別是運動員上肢、下肢的快速力量訓練；另外，還要注重運動員腰腹背力量訓練；在訓練內容上，建議以下肢爆發力的提高為主，上肢和腰腹力量訓練為輔。

2.蹦床運動員可以通過提高專項力量素質，特別是下肢爆發力和上、下肢用力協調用力能力，來增加垂直跳的起跳高度，從而增加高難度技術的空中時間，最終提高運動成績和運動表現。

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